Обвожу все углы с одной стороны

Здравствуйте, Эльмира. То, что вы описываете — это очень важный сигнал, к которому стоит прислушаться. Давайте разберем его с точки зрения работы мозга и психики, чтобы стало понятно, что делать дальше.

1. • Ваш мозг, вероятно, обладает очень высокой чувствительностью к порядку, симметрии и завершённости действий. Можно представить, что есть нейронная цепь, отвечающая за ощущение «правильности» и «завершённости». У большинства людей она срабатывает тихо, а у вас — очень громко и требовательно.

   • Ритуалы (обведение углов по часовой стрелке) — это способ «перезагрузить» эту систему, дать мозгу сигнал: «Всё в порядке, задание выполнено». Если ритуал не выполнен, мозг посылает сигналы тревоги и дискомфорта («меня передёргивает», «не могу двигаться»). Это похоже на навязчивую мысль, которую можно «стереть» только конкретным действием.

   • То, что это было всегда, говорит о возможной врождённой особенности нейрохимического баланса (обмена определённых веществ в мозге), которая делает нервную систему более склонной к таким ритуализированным «проверкам».

2. • Это не просто «привычка». Это компульсивные действия (ритуалы), которые возникают в ответ на навязчивый дискомфорт (обсессии). Цель — снизить внутреннее напряжение.

   • Ключевой момент: ритуалы приносят краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе усиливают проблему. Мозг запоминает: «Чтобы убрать тревогу, надо выполнить ритуал». И требует его всё чаще и в более сложных ситуациях (например, теперь это мешает засыпать).

   • Вы правильно заметили, что интенсивность может меняться. Часто она усиливается на фоне общего стресса, усталости или неопределённости, даже если вы не видите прямой связи.

Да, обращаться к специалисту нужно. Это не вопрос силы воли или «просто перестать». Это вопрос помощи вашему мозгу выработать новые, более здоровые способы справляться с тревогой завершённости.

К кому идти?

• Психиатр или психотерапевт с опытом работы с обсессивно-компульсивными явлениями (ОКР-спектр). Не пугайтесь этих слов. Это просто медицинский термин для описания механизма «навязчивая мысль – ритуал», который вы так точно описали.

• Почему именно к ним? Психотерапевт (чаще это клинический психолог с дополнительной подготовкой) научит вас методикам управления этими состояниями. Психиатр сможет оценить, может ли в вашем случае быть полезной временная медикаментозная поддержка (специальные препараты, которые помогают скорректировать нейрохимический баланс и снизить «громкость» тревоги, облегчив работу в терапии). Это не «успокоительные», а точечная помощь мозгу.

Что можно начать делать уже сейчас?

• Ведение дневника наблюдений. В течение недели просто отмечайте:

  1. В какой ситуации возникло желание сделать ритуал?

  2. Какой именно был дискомфорт (опишите словами: «сжалось в груди», «ощущение хаоса» и т.д.)?

  3. Удалось ли выполнить ритуал? Если да, стало ли легче?

  4. Что было ДО этого? (Усталость, ссора, недосып, неопределённость).
     Это не для самокопания, а чтобы найти закономерности и показать специалисту.

• Эксперимент с «отсрочкой». Выберите один не очень критичный раз за день (например, дома), когда возникает позыв обвести угол. Попробуйте осознанно отложить выполнение ритуала на 1 минуту. Просто постойте и понаблюдайте за ощущениями, дыша глубоко. Цель — не бороться, а дать волне тревоги немного схлынуть самой. Вы обнаружите, что её интенсивность может немного снизиться. Это первый шаг к тому, чтобы мозг научился обходиться без ритуала.

Чего делать НЕ стоит?

• Не ругайте себя. Это не ваша вина и не слабость. Это особенность работы вашей нервной системы, которая начала мешать жить.

• Не пытайтесь резко и силой «запретить» себе это делать. Это вызовет сильнейшую тревогу и может усилить проблему.

• Не ищите «глубинную психологическую причину» в детстве. Хотя стресс может усиливать проявления, корни чаще всего лежат именно в биологии мозга. Работа с психотерапевтом будет нацелена не на поиск причины в прошлом, а на изменение реакции здесь и сейчас.

Вы столкнулись не с мистикой или странностью, а с вполне изученным паттерном работы нервной системы, который успешно корректируется. Ваше чёткое описание — уже половина дела. Обращение к психотерапевту (клиническому психологу), работающему с ОКР, или психиатру — это правильный и эффективный шаг к тому, чтобы эти ритуалы перестали управлять вашей жизнью. Начните с поиска специалиста в вашем городе или онлайн — это уже действие, которое меняет ситуацию.

Оксана Синякова
(кризисный психолог/психотравматолог) работаю онлайн.