Как успокоить тревогу и ревность?

Здравствуйте Настя. Я предполагаю, что вы не привыкли делиться своими эмоциями, чувствами с другими по какой-то неведомой причине, а возможно вы знаете ее, но здесь не написали.

Настя

Я не знаю почему я привязываюсь к людям до ревности могу резаться резать Вены руки и так далее.

Когда ваши эмоции переполняют ваше терпение и создают в теле огромное напряжение, то вы не выдерживаете этого и причиняете себе вред, происходит разрядка напряжения таким образом...

По -другому ваша психика не может проявляться. Это конечно - деструктивное поведение для вас самой. Причинение вреда самой себе.

Это поведение можно поменять с помощью терапии.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Настя, спасибо, что пишите об этом! И через это обращение уже видно, что вы умеете и можете сказать о тревоге (хотя бы здесь). И это уже огромная победа! Я бы рекомендовала Вам внимательно обращать внимание на моменты, когда Вам хочется причинить себе вред. Прямо перед этим моментов внутри Вас много мыслей и эти мысли вызывают такое действие. Попробуйте отслеживать эти мысли, которые вызывают эмоции и поступки. Я смею предположить, что там могут быть самоуничижительные, самообвиняющие мысли... попробуйте вступить с ними в дисскуссию, так как  я уверена в Вас есть очень много хорошего и Вы не заслуживаете к себе такого отношения!

Настя, здравствуйте.

Самоповреждение является формой аутоагрессии. Это указывает на наличие сильного внутреннего конфликта, возможно, между частями личности: одна — страдающая и нуждающаяся, другая — критикующая и наказывающая. Важно обратить внимание на этот внутренний диалог и научиться проявлять заботу и сострадание к себе.

Вы можете учиться замечать, что происходит в теле, мыслях и эмоциях до того, как тревога станет неконтролируемой, а импульс нанести себе вред — непреодолимым.  Важно понимать, что чувства (тревога, ревность, боль) приходят, накатывают как волны, достигают пика и отступают. Наша задача не подавлять их, а учиться осознавать. Если это уметь, то дальше у нас появляется возможность как-то с этим обойтись (экологично), не разрушая при этом ни себя ни окружающих. Это навык эмоциональной регуляции и в терапии можно этому научиться.

То, что вы пишете про ревность, про то как привязываетесь к людям, то в этом мне видится слияние. Если я вижу другого человека как продолжение себя, то существование без него кажется невозможным. Поэтому чтобы выходить из слияния нужно учиться замечать, где заканчиваюсь я и начиается другой. Это тоже про контакт с собой.

С уважением,

Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва

Здравствуйте, Настя! Тот факт, что вы написали эти слова, уже говорит о многом: внутри вас есть часть, которая хочет справиться с этой болью и ищет выход. Это очень важный и смелый шаг.

Давайте сразу к самому главному: то, что вы описываете — это признаки того, что ваша психика переживает невыносимое напряжение и пользуется единственными доступными ей способами, чтобы с этим справиться. Тревога, о которой "нельзя говорить" — это огромная внутренняя боль, которая не находит выхода в словах. Она копится, как пар в закрытом котле. Когда её не выпускают через разговор, доверие, слезы — она ищет другие пути. Сильная привязанность до ревности и самоповреждение — это часто две стороны одной медали. Возможно, отношения для вас — это вопрос эмоционального выживания, а не просто общение. Страх потерять человека становится невыносимым, потому что он кажется единственным источником поддержки. А самоповреждение (резание вен, рук) в такой ситуации выполняет ужасную, но "логичную" для психики функцию: переводит невыносимую душевную боль в физическую, которую якобы легче контролировать и переносить. Вы не "сломаны". Вы используете опасные инструменты для выживания в эмоциональном шторме. 

Что делать сейчас? Четкий план на первые шаги. Пожалуйста, прямо сейчас сохраните этот номер телефона доверия: 8-800-2000-122 (анонимно, круглосуточно, бесплатно). Если мысль о самоповреждении станет слишком сильной — позвоните, прежде чем что-либо делать. Ваша жизнь и ваше тело бесценны. 

Далее. Поскольку говорить вслух пока страшно, делайте это письменно. Заведите "дневник тревоги" лучше в тетради, но на крайний случай можно и в телефоне. Не фильтруя, пишите: "Я тревожусь о...", "Мне страшно, что...", "Я чувствую...". Когда накатывает ревность или паника — опишите это на бумаге. Цель этого - перенести боль изнутри наружу. И самое главное, нужно дать нервной системе интенсивную, но безопасную встряску: попробуйте в момент острого напряжения резко задержать дыхание и выдохнут; сжать в руке кубики льда до ощущения сильного холода в руке; примите очень холодный душ; интенсивно побейте подушку; разорвите на мелкие клочки груду бумаги. Это может "перехватить" сигнал и дать аналогичный выброс напряжения. Есть еще прекрасный способ скинуть напряжение - проораться, а можно просто громко петь, или энергично потанцевать. 

Настя, ваши симптомы — это серьезный сигнал, что справиться в одиночку будет крайне тяжело и опасно. Вы не одна. Ваша боль реальна и заслуживает помощи. Пожалуйста, сделайте следующий шаг — начните искать эту помощь. Можно написать мне, можно позвонить по номеру доверия, можно записаться к психологу в вашем городе. Главное — не оставаться наедине с этим. 

С искренней надеждой и поддержкой,

Ольга Войнова