Мысли, неопределенность, окр

 Здравствуйте, Катя!

Прежде всего, хочу поблагодарить вас за то, что вы обратились за помощью и поделились своей ситуацией. Это уже большой шаг на пути к пониманию себя и своих эмоций.

Ваши переживания, касаемо возникшей ситуации, вполне понятны, и я хочу напомнить, что многие люди испытывают тревогу и дискомфорт в подобных случаях. Обсуждая ваши мысли и чувства, важно помнить, что они не определяют вашу личность и не дают оценку вашим действиям.

Вы упомянули, что страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), направленного на страх измены и сексуальные желания. Это состояние может усиливать вашу тревогу и делать ваши мысли чуть более навязчивыми. Ваши переживания по поводу визуализации и паники, которая последовала за ними, являются частью этого комплекса состояний.

Вот несколько важных моментов, которые могут помочь вам разобраться в ситуации:

1. Разделите свои мысли и действия. Наличие мыслей о других людях не означает, что вы изменили своему партнеру. Это естественно, и такие мысли могут возникать у любого человека.

2. Помните о том, что ваше ОКР может усиливать ваши переживания. Обсуждение ваших мыслей и переживаний поможет вам увидеть, что они могут быть не такими уж и страшными или угрожающими.

3.Составьте список своих ценностей. Это поможет вам лучше понять, что для вас важно в отношениях и о чем вы обеспокоены.

4. Опирайтесь на факты. Ваша приверженность верности и моральным принципам говорит о том, что вы заботитесь о своем партнере и о ваших отношениях.

Для работы с вашими переживаниями, я предлагаю следующие задания, которые Вы можете выполнить самостоятельно:

1. Ведение дневника мыслей. Пишите о своих переживаниях, когда они возникают. Это поможет вам лучше понять свои мысли и их влияние на ваше состояние.

2.Дыхательные упражнения. Практикуйте расслабляющие техники. Например, медитация или глубокое дыхание в моменты волнения.

3. Создайте «позитивный манифест». Запишите положительные утверждения о себе, о своих отношениях и партнёрстве, которые укрепят ваше доверие к себе.

4. Рефлексия. Вспомните свои лучшие моменты с партнером. Пишите о том, что вам в нем нравится, и что вы цените в отношениях. Это укрепит Вашу веру в возможность благоприятного развития Ваших отношений.

5. Постепенное привыкание. С каждым разом осознанно принимайте мысль об измене, позвольте себе подумать над ней, но определенно возвращайтесь к своим настоящим чувствам и отношениям.
6. Обсуждайте ваши страхи с близкими. Порой разговор с друзьями или членами семьи может помочь вам успокоиться.
7. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Иногда работа с психологом или психотерапевтом может дать более углубленное понимание и поддержку. Если Вам будет нужна моя помощь и поддержка- буду рад провести с Вами первую сессию.

Пожалуйста, знайте, вы не одиноки с этими переживаниями, и это нормально. Ваши чувства имеют значение, и их обсуждение — это важный шаг на пути к пониманию саму себя.

Желаю вам сил и терпения в этом процессе!

Это типичная навязчивая мысль при ОКР: мысли — не действия. То, что вы «представили» что‑то, не значит, что вы изменили. Напоминайте себе: паника и сомнения — симптом ОКР, а не факт измены, и сосредоточьтесь на настоящем, на ваших реальных поступках и отношениях.