Проблемы в учёбе

Здравствуйте, Екатерина!

Сочувствую!

В Вашем  вопросе не много информации, поэтому напишу предположение.Думаю, у Вас есть страх сделать ошибку и из-за этого у Вас повышается тревога.К сожалению, из-за того, что Вы сильно переживаете, у Вас появляется недосып.

Думаю, Вы в себе сомневаетесь и не верите в свои силы,поэтому можете думать, что если учеба сложная, то Вы не справитесь.А также, что Вы не справитесь со стрессом.В общем, Вы даже можете думать:если Вы со всем не справляетесь, то Вы неудачница.Такие мысли могут провоцировать тревогу и панику.

Эти убеждения могут усиливать чувство беспомощности, стресса и эмоционального истощения. Важно понимать, что учёба — это стрессовая ситуация, и испытывать трудности — нормально. Также стресс и недосып — это временные состояния, и их можно уменьшать, используя техники релаксации.

Чтобы Вам с этой ситуацией справиться, желательно менять образ мышления с негативного на позитивный.Например Вы можете размышлять так:Учёба сложная, и это нормально. Я делаю всё, что в моих силах, и со временем все станет легче.Я имею право на ошибку.Если я не смогу ответить правильно или что-то забуду, это нормально.Мы все несовершенны и можем ошибаться. Я никакая не неудачница. Я все равно у себя хорошая и ценная.

Из практических действий Вы можете сходить к неврологу, и объяснить ему ситуацию: что Вы сильно переживаете из-за учебы, чтобы он Вам выписал успокоительные.Также Вы можете разделять задачи по обучению на более мелкие части и хвалить себя за каждую сделанную микро задачу.Таким образом Ваша уверенность в себе будет расти.Говорите себе: "" меня все получается, я справлюсь!Перед сном делайте ауторелаксацию, которая заключается в последовательном расслаблении тела, начиная от стоп, заканчивая головой:Можно делать сидя или лежа.Говорите себе:"Мои стопы расслаблены.Они тяжелые и теплые.Мои голени расслаблены.Они тяжелые и теплые.мои бедра расслаблены.Они тяжелые и теплые и т.д., пока не почувствуете, как все Ваше тело стало тяжелым.В этот момент говорите себе, что у Вас все получится!"

  Также желательно учиться жить "здесь и сейчас",отгоняя мысли  о прошлом и о будущем, тогда Ваша тревога также будет уменьшаться.Вы можете проанализировать, какие предметы для Вас не очень Важны и можете на них экономить время для более важных для Вашей будущей профессии предметов, а также чтобы оставить время для отдыха. К второстепенным предметам можно готовиться формально.Даже не так страшно, если получите по предмету, например, "3", так как часто для  работодателей главное не оценки в дипломе, а навыки коммуникации, взаимодействия в коллективе, внимательность и т.д.Зато, у Вас будет меньше тревоги, и больше времени для отдыха.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь. Приходите на терапию по росту уверенности в себе, уменьшению тревоги.

Смогу помочь!

Екатерина, добрый день! 

Я верно понимаю, что Вы учитесь на первом курсе? 

Сложности в учёбе у Вас были и раньше или начались с поступлением? 

По желанию Вы пошли на данную учёбу или по требованию родителей? 

Вопросов много, нужно разбираться что с Вашим состоянием и самочувствием, и какие ещё причины могут влиять и усугублять Ваше состояние, помимо самой учёбы. 

Если решите обратиться к психологу/психотерапевту за помощью, рада буду Вам помочь. 

Написать мне можно в вотсап либо телеграмм, контакты есть на моей странице. 

Первая консультация бесплатно. Принимаю очно и онлайн. 

С уважением и заботой, Светлана Пронина
г. Иркутск