Панические атаки и страх смерти

Наталья, здравствуйте!

Панические атаки действительно могут вызывать сильный дискомфорт и страх, особенно если они сопровождаются учащенным сердцебиением, затруднённым дыханием и ощущением потери сознания.

Важно понимать, что панические атаки не являются признаком серьёзного заболевания сердца или легких, хотя и воспринимаются именно так.

Для начала  рекомендую провериться  у терапевта, есть несколько заболеваний симптоматика, которых очень похожи на  симптомы панических атак. Чтобы исключить проблемы со здоровьем и быть уверенным в отсутствии физиологических проблем.

Причины возникновения панических атак  - достаточно широкий спектр - начиная от  проживания тяжелых жизненных ситуаций,развод, смена места жительства или работы, могут спровоцировать развитие панических атак, постоянный стресс и  психическое истощение.

Очень часто подобные состояния можно наблюдать  у людей  с высоким уровня тревоги - беспокойство по поводу будущего, негативных сценариев. Да и просто -  склонных постоянно за все тревожиться. 

Медикаментозное лечение может помочь - но это лишь временные эффект, пока принимаете,  потом приступы возвращаются. Попробуйте   заняться спортом, достаточный сон, бассейн. 

Страх смерти - один из базовых страхов всего человечества и может лежать в основе  и панических атак.  Но здесь важно отсутствие фиксации на нем,  а у вас она присутствует.

Страх смерти прям рядом с Вами. И это сильно осложняет не только качество жизни, но и забирает  много ресурсов.  Вот с этим надо поработать.

Самостоятельно  с ним разобраться довольно сложно. Но если вы решитесь  разбираться с этой темой   готова Вам помочь!

Гринчук Елена. Травматерапевт, специалист по тревоге. Онлайн

Здравствуйте, Наталья. То, что вы описываете, действительно классические симптомы панической атаки. Это мощный сигнал тревоги вашей нервной системы, а страх смерти один из базовых, поэтому тело часто реагирует именно так, как вы описали. Сложность в том, что когда нет действительной опасности, таких реакций быть не должно. 
Чтобы облегчить своё состояние в моменте, можно попробовать несколько техник в качестве самопомощи:
1. Как только чувствуете нарастание тревоги, переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Мысленно найдите и назовите:
- 5 вещей, которые вы видите (стол, лампа, собственная рука, узор на обоях).
- 4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите текстуру ткани на одежде, гладкость стола, прохладу стакана, шершавость стены).
- 3 звука, которые вы слышите (гул компьютера, пение птиц за окном, собственное дыхание).
- 2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, парфюма, свежего воздуха).
- 1 вкус (можно сделать глоток воды, пососать мятную конфету, почувствовать вкус собственных губ).
Это может помочь "вернуться" в реальность и отвлечь мозг от тревожных мыслей.
2. Любые дыхательных практики. Например: Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 2-4 счета. Медленный выдох на 6-8 счетов. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это физиологически успокаивает нервную систему.
3. Сконцентрируйтесь на чём-то внешнем. Позвоните близкому человеку (просто поболтать на отвлеченные темы), начните пересчитывать предметы в комнате, включите холодную воду и подержите под ней руки.
! В данном случае, конечно, важно работать с причинами панической атаки. Понять что ей предшествовало, когда началась первый раз и почему продолжается сейчас. Научиться отслеживать "предвестников" панической атаки. Тут уже на помощь приходят специалисты, которые работают с подобного рода темами. 
Рассмотрите возможность помощи, чтобы не проходить через такой сложный период одной.

С уважением,
Дарья Сырыгина, клинический и кризисный психолог.

Здравствуйте, Наталья. Панические атаки — это признак того, что у вас, возможно, тревожное расстройство. Когда человек долго живёт в состоянии внутреннего напряжения, тревога начинает проявляться через тело — учащается сердцебиение, становится трудно дышать, появляется страх. Так тело сигнализирует, что ему тяжело справляться с уровнем стресса и тревоги.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что происходит в моей жизни сейчас, что вызывает постоянное внутреннее напряжение?
– Есть ли в моей жизни ситуации, где я чувствую беспомощность или потерю контроля?

Психолог может помочь вам научиться успокаивать тело, снижать уровень тревоги и вернуть ощущение внутренней опоры. А чтобы исключить соматические причины, стоит также пройти обычное обследование у врача.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!