Подавление эмоций

Евгения, здравствуйте. То, что вы описываете — это защитный механизм психики, который сформировался в детстве, чтобы помочь вам пережить невыносимую боль. Когда эмоции слишком сильны и небезопасно их проявлять, психика "отключает" их. Теперь, когда вы в безопасности, этот механизм мешает жить полноценно.

Это не ваша вина, а следствие глубокой травмы. Разрыв с близким человеком активировал старую рану, отсюда и ощущение разрывающей пустоты внутри.

Справиться с этим можно только постепенно и бережно, возвращая способность чувствовать в безопасном пространстве. Приглашаю вас на консультацию, где мы будем мягко и аккуратно помогать вам восстанавливать контакт с вашими эмоциями, не перегружая вас. Вы научитесь проживать чувства, не подавляя их, и эта внутренняя боль постепенно ослабнет.

Психолог Евгения Юхневич. Москва и онлайн.

Здравствуйте, Евгения.

Вы описываете состояние эмоционального онемения — когда чувства будто отключены, и вы не можете плакать, грустить или проживать боль, хотя внутри всё разрывается. Это не равнодушие, а защитная реакция психики после травматических событий.

После утраты и жизни в небезопасной среде ребёнок часто учится «замораживать» эмоции, чтобы выжить — ведь боль была слишком сильной, а выражать чувства было нельзя или небезопасно. Сейчас вы выросли, но тело и психика продолжают работать по старой схеме: чувства блокируются, чтобы не разрушить изнутри.

Что может происходить:

• Это не отсутствие чувств, а чрезмерная защита. Эмоции внутри есть, просто они спрятаны слишком глубоко.
• После потери важного человека система защиты снова сработала — чтобы не повторить ту боль, которую вы уже переживали в детстве.
• Поэтому вы не можете ни плакать, ни грустить, хотя внутри всё кипит — это и есть «замороженная» эмоция, превращённая в пустоту.

Что может помочь:

1. Психотерапия именно с фокусом на травму и утрату.
   Поддерживающий контакт с терапевтом безопасно «размораживает» чувства. Чаще всего здесь хорошо работает телесно-ориентированная, EMDR- или интегративная терапия.
2. Контакт с телом.
   Эмоции живут не в голове, а в теле. Попробуйте лёгкие телесные практики:
• просто замечайте, где в теле пустота или напряжение;
• мягко дышите в это место, не стараясь что-то изменить;
• не торопите себя — возвращение чувств требует времени.
3. Творческие способы выражения.
   Если нет слов и слёз, попробуйте писать, рисовать, слушать музыку. Иногда чувства выходят через символ, а не через речь.
4. Тепло и забота.
   Постарайтесь быть рядом с собой так, как когда-то не смогли быть взрослые — мягко, без осуждения, просто присутствуя рядом со своей болью.

Обратитесь к специалисту, который работает с детской травмой и горем. Это не «поломка», а способ психики защитить вас от невыносимого.

Со временем чувства вернутся — не бурей, а как живое, тёплое ощущение жизни. И тогда слёзы придут не как слабость, а как освобождение.

Можно к прочтению:

1. Питер Левин — «Пробуждение тигра. Исцеление травмы»
2. Бессел ван дер Колк — «Тело помнит всё»
3. Элис Миллер — «Драма одарённого ребёнка»
4. Пиа Мелоди — «Зависимости и со-зависимости»
5. Сьюзан Андерсон — «Эффект покинутого»
6. Ирвин Ялом — «Когда Ницше плакал»

Евгения, сейчас вы не «холодная» — вы выжившая. Ваше сердце просто долго ждало, чтобы снова почувствовать.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте , Евгения!
Ваше состояние — это логичное и даже ожидаемое последствие той тяжелой ситуации, которую вы пережили в детстве. Когда ребенок сталкивается с болью, которую не может вынести, его психика находит способ выжить. Для вас этим способом стало отключение эмоций. Это был способ не сломаться под давлением горя, страха и небезопасности. Это был не выбор, а механизм спасения.

Сейчас этот механизм продолжает работать. Он срабатывает автоматически, когда вы сталкиваетесь с сильной болью, как сейчас, после расставания. Ваш разум понимает, что произошло горе, ваше тело может реагировать стрессом — вот откуда это ощущение «разрыва» внутри и общая боль. Но доступ к самим эмоциям, к слезам, к горю — по-прежнему заблокирован. Это и создает то мучительное чувство пустоты. Эта пустота — не отсутствие чувств, а ощущение самой блокировки. Это чувство оторванности от самой себя в тот момент, когда связь особенно нужна.

Попытки «вызвать» грусть через внешние стимулы не работают, потому что они не могут обмануть глубинную систему защиты. Она надежнее, чем кажется. Задача сейчас не в том, чтобы силой прорвать эту блокировку, а в том, чтобы начать осторожно восстанавливать контакт с собой. Для этого можно попробовать сместить фокус.

Вместо того чтобы спрашивать «Что я чувствую?», спросите «Что я сейчас ощущаю в своем теле?». Обратите внимание на физические ощущения: может быть, тяжесть, напряжение, холод, ком в горле. Просто наблюдайте за ними, не стараясь ничего изменить. Это не быстрый путь к слезам, но это способ начать узнавать себя заново, вернуть себе почву под ногами.

Одновременно с этим стоит искать другие, менее запретные для вас чувства. Иногда за мощной блокировкой на грусть стоит злость — на ситуацию, на несправедливость, даже на самого человека. Или чувство обиды. Если вы сможете разрешить себе почувствовать и признать хотя бы их, это может стать первым шагом к разблокировке и других эмоций.

При этом важно понимать, что такая глубокая работа редко бывает безопасной и эффективной в одиночку. Ранняя травма — это сложная структура, и разбираться с ней лучше с сопровождающим. Обращение к психологу, особенно к тому, кто специализируется на работе с травмой, — это не признак слабости, а разумный шаг для того, чтобы наконец дать себе возможность прожить то, что было заблокировано много лет назад. Специалист поможет создать безопасные условия, в которых ваша психика постепенно научится снова доверять своим чувствам без страха быть уничтоженной ими.

Вы не бесчувственны. Вы — человек, который когда-то был вынужден сделать невероятно трудный выбор, чтобы сохранить себя. Тот факт, что вы сейчас ищете выход из этого онемения, доказывает, что ваша способность чувствовать жива. Она просто ждет, когда для нее будут созданы правильные и безопасные условия, чтобы вернуться.

Ольга Столярова. Психолог/гештальт подход Консультации онлайн/очно

Здравствуйте Евгения!

     При определенных условиях (скажем выживание), система бессознательных процессов сформировала свою стратегию. В ней каждый процесс имеет значение, т.к. в большей мере происходит подавление чувств.

     Подавление и блокировка чувств - это тоже процесс, который уходит в пустоту, а вот там, уже находится сам очаг. Там и есть сам эпицентр зарождения жизни.

     Бессознательное это безупречно бережет и охраняет, поэтому, не так то просто туда попасть. 
     Вопрос зачем - является актуальным и методы решения имеют значение. Почитайте информацию, ответы и статьи на эту тему. Если будут вопросы, жду Вас на консультацию.

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.