Как вылечить ОКР?

Добрый день Кирилл! 

Причина ОКР находится исключительно в психике человека. Компульсии, в вашем случае мытьё рук, можно рассматривать как некую защиту, таким образом ваша психика защищается от каких то неприемлемых для вас мыслей, что бы не допустить эту неприемлемую мысль в сознание, нужно помыть руки. Находим вашу неприемлемую мысль, вы ее осознаете, и тогда вас это перестанет беспокоить. 

Если хотите от этого избавиться, можете записаться на консультацию 

Здравствуйте, Кирилл.

То, что вы открыто говорите о своём состоянии — уже важный шаг.

Это не «странность» и не слабость, а тревожное расстройство, при котором мозг застревает в цикле:

тревожная мысль → действие для снижения тревоги → временное облегчение → новая тревожная мысль.

Мытьё рук, проверки, счёт или повторения — лишь попытка снять тревогу. Но чем чаще ритуалы повторяются, тем сильнее закрепляется зависимость от них. На уровне мозга нарушается баланс веществ, отвечающих за чувство спокойствия, поэтому важно сочетать терапию и, при необходимости, медикаментозную поддержку. ОКР хорошо поддаётся терапии, особенно если начать работать системно и не бороться в одиночку.

Эффективные методы терапии

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
   Наиболее доказанный подход. В нём используется метод экспозиции и предотвращения ритуалов (ERP) — вы учитесь сознательно сталкиваться с тревогой, не выполняя привычное действие. Так мозг перестаёт воспринимать ситуацию как опасную.
2. Психотерапевтическая и врачебная поддержка
   Иногда на начальном этапе врач может рекомендовать лечение, снижающее уровень тревоги, чтобы вы могли лучше включаться в терапию.
3. Регуляция состояния
   Тревога живёт в теле. Помогают дыхательные упражнения, заземление, спорт, хобби, работа руками.
4. Самопомощь
• Замечайте момент запуска ритуала и пробуйте отложить его хотя бы на несколько минут.
• Не ругайте себя — это не слабость, а способ психики справиться со страхом.

Что можно почитать

• Джеффри Шварц «Останови ОКР»
• Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
• Эдмунд Борн «Тревожность и фобии. Помощь себе»

ОКР поддаётся лечению. При регулярной терапии и работе с тревогой вы сможете вернуть себе спокойствие и контроль.

Начните с консультации психотерапевта и специалиста в КПТ. Уже через несколько месяцев навязчивости ослабнут, и вы почувствуете, что снова управляете своей жизнью.

Вы — не ваш диагноз. Вы человек, который учится жить свободно и без страха.

С уважением к вашему пути, Мария Маер