Постоянная апатия, ничего не хочу и ничего не радует, смотрю на мир и вижу его в серых красках

Здравствуйте, Наталья!

Очень сочувствую вашему состоянию. Понимаю, как тяжело. 

С вашим состояние можно и нужно работать. Одно направление - это исключение клинического диагноза или его подтверждение. Для этого необходимо обратиться к психиатру. Пугаться не стоит. Если будет обнаружена депрессия какого-либо типа, врач просто пропишет медикаментозную поддержку. Важно понимать, что депрессия - это не просто плохое настроение или подавленное состояние, а болезнь.

С психологом можно работать с самоценностью, внешними и внутренними опорами, стабилизацией и ресурсированием. Про любовь к себе. Про новые внутренние смыслы. Про принятие себя, исследование себя. 

Буду рада поддержать. Берегите себя!

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Наталья.

Вы описали состояние, которое очень похоже на эмоциональное выгорание с элементами апатии и самокритики. В вашей фразе есть сразу несколько сигналов:

• «Вижу мир в серых красках» — это не просто плохое настроение, это утрата вкуса к жизни, которая часто сопровождает хроническую усталость, накопленную фрустрацию и недовольство собой.
• «Все хорошо, не считая самореализации» — вы признаёте, что объективно внешние условия не катастрофичны, но внутри не появляется радости.
• «Лишний вес, потухший взгляд» — это, как правило, не первопричина, а симптом: когда человек долго находится в состоянии давления (нет работы, чувство вины, поиск себя), тело реагирует снижением энергии, мотивации, изменениями веса.
• «Корю себя» — самообвинение усиливает апатию, создавая замкнутый круг: мало энергии → ничего не хочется → обвиняю себя → ещё меньше энергии.

Что важно понимать:

вы не «ленивая» и не «плохая», это не ваша слабость, а естественная реакция психики на длительный стресс, неопределённость и потерю внутреннего смысла.

Что может помочь (пошагово):

1. Снизить внутреннюю планку «надо».
   Не пытайтесь сразу решить и работу, и вес, и дом. Начните с одного маленького шага, например: каждый день 10 минут проветривать комнату или делать короткую прогулку. Это создаёт ощущение «я могу», а не «я должна».
2. Отделить состояние от личности.
   Сейчас у вас апатия и усталость — это состояние, а не «вы такая». Оно пройдёт, когда появятся энергия и ресурс.
3. Поддерживать тело мягко.
   Минимальная физическая активность, даже лёгкая зарядка или растяжка, даёт больше энергии.
   Маленькие шаги с питанием — не диеты, а регулярность и вода. Это помогает восстановить базовый уровень энергии.
4. Психологическая поддержка.
   В таких состояниях помогает психотерапия — там вы учитесь не корить себя, а искать мягкие пути восстановления. Особенно эффективны методы, которые работают с телом и эмоциями вместе (например, когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, телесно-ориентированные практики).
5. Поиск смысла через «малые радости».
   Пока нет энергии на «самореализацию», ищите микроисточники удовольствия: музыка, прогулка, кофе в красивой кружке, общение с близкими. Это не «мелочи» — это «первичная зарядка» для психики.
6. Внутренний диалог с собой.
   Меняйте формулировку «я себя корю» на «я вижу, что мне тяжело, и это нормально».
   Такая мягкая самоподдержка — ключ к выходу из апатии.

Сейчас ваша задача не «заставить себя», а постепенно возвращать жизнь и энергию, начиная с маленьких, посильных шагов. Состояние, которое вы описываете, обратимо.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте,Наталья.

Думаю,что пятьдесят оттенков серого Вас монотонно сопровождают по жизни потому,что детство в Ваших чувствах и эмоциях было подобным настоящему.Над Вами доминировали и  и Вас оценивалди так,что мало не показалось.Хотя,формат критики может иметь очень приличные родительские порывы.НО,с нарушением Ваших детских границ.Поэтому,быть счастливой во всем-для Вас полная экзотика.Вам важнее,нуждаться в позитиве,чем внутри позитива жить и любить.И,даже,интересная работа не дает внутреннего оживления.Думаю,счастливую ,интересную работу Вы воспринимаете,как случайность,которая временно сопровождает Вашу жизнь.

Выход-в принятии себ ценной и классной.Тогда ,внутри появится мощная батарейка,сгусток энергии,который вдохновит,направит,поставит  Вашу жизнь на новые рельсы яркости и позитива.Вы станете заметной и интересной для себя самой.Вам станет интересно все,что Вы делаете,чувствуете,видите.

Но,стать у себя внутри ценной и классной-легко сказать,да трудно сделать.Обычно,это делается в личной разговорной терапии,где преодолеваются зажимы детства и идет раскрепощение и стимуляция личности жить в гармонии с собой-любимой.

Работа большая,но ,преодолимая.

ОБращайтесь.