Мне стыдно за то, что высказалась

Здравствуйте, Инга.

Вы описываете очень болезненный, но на самом деле очень человеческий процесс.

То, что с вами произошло — не позор, а естественная реакция психики, которая наконец-то «получила воздух» после долгого времени молчания и напряжения. Когда человек много лет держит внутри боль, а потом оказывается в новом окружении, где вроде бы безопасно, он может внезапно «прорваться» и рассказать о том, что никогда не говорил. Слёзы в такие моменты — это не слабость и не «ужас», а нормальный сигнал, что накопленное выходит наружу.

Что важно понять:

• Вы не «ужасная плакса». У вас есть травматический опыт (буллинг в школе, чувство отвержения), который формирует повышенную чувствительность к взглядам, голосу, намёкам. Психика, привыкшая к боли, реагирует сильнее, чем у тех, кто вырос в безопасной среде. Это не ваш дефект, а следствие прошлого.
• Стыд после откровенности — это тоже нормальная реакция. Вы много лет защищали себя, не показывали слабость, и теперь, когда вы показали, возникла тревога: «А вдруг теперь меня отвергнут?» Это не означает, что вы сделали что-то плохое.
• Окружение может не понять сразу, но часто такие истории вызывают у людей не осуждение, а сочувствие. Ваши подруги, скорее всего, не отвергли вас — они просто не знали, что сказать.

Что можно делать дальше:

1. Не пытайтесь всё «забыть». Стыд пройдёт быстрее, если вы признаете: «Да, я рассказала свою боль, и это нормально». Чем сильнее вы пытаетесь «стереть» событие, тем больше оно цепляется.
2. Поддерживайте себя словами: «Я имела право рассказать. Я не сделала ничего плохого. Мои слёзы — это часть моего опыта». Можно даже записать эту фразу и перечитывать.
3. Укрепляйте границы. Если пока вам тяжело делиться — можно чуть сократить откровенность, оставив самые личные вещи для более безопасных людей (психолога, близкого друга). Это не значит «закрыться навсегда», это значит — выбирать, кому и что рассказывать.
4. Работайте с травмой. То, что вы пережили в школе, оставило глубокий след. Это не лечится стыдом или волей, но очень хорошо поддаётся терапии. КПТ, работа с травмой (EMDR-терапия, методы работы с привязанностью) помогают снижать чувствительность к триггерам и чувство стыда.
5. Смотрите на факты: подруги после ваших откровений не отвернулись? Вы продолжаете общаться? Значит, ваш страх «я всё испортила» — это больше тревожная фантазия, чем реальность.

И главное — вы не сломаны. Вы молодая, чувствительная девушка, которая впервые начала говорить о своём прошлом. Это не делает вас «не заслуживающей любви». Это значит, что вы наконец-то начали путь к исцелению.

С уважением к вашему пути, Мария Маер