Брезгливость. Я не справляюсь сама, прошу о помощи!

Здравствуйте, Мария.

Вы описываете очень тяжёлое состояние, и при этом очень чётко его осознаёте — это уже первый и важный шаг. В вашем рассказе видно, что брезгливость и страхи приобрели навязчивый характер: мысли о стекле, микробах, контактах, зависимостях становятся навязчивыми, вызывают тревогу и приводят к ритуалам (мытьё рук, избегание предметов).

То, что вы понимаете «это неправильно», но не можете остановить, — характерный признак того, что ваш мозг работает в режиме тревожного контроля. Он пытается защитить вас от «опасности», создавая чрезмерные мысли и проверки. Со временем это выматывает, снижает качество жизни, появляются проблемы с кожей, социальным общением, учёбой.

Что может стоять за вашим состоянием:

• Навязчивые мысли + действия (мытьё рук, избегание) — это похоже на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
• Тревожное мышление — ваша психика фиксируется на возможной угрозе и не может переключиться.
• Сенситивность — вы чувствительны к ощущениям и впечатлениям, поэтому страхи переживаются очень остро.

Это не «ваш характер» и не «ваша вина» — это состояние психики, которое может быть поддающимся коррекции.

Что можно сделать:

1. Обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту (медицинскому).
   Не потому что вы «псих», а потому что навязчивые мысли и действия — это медицинский диагноз, который лечится. Современные методы (когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционно-профилактическая терапия, иногда препараты) дают очень высокий процент улучшения.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
   Это главный метод лечения ОКР. Вы с терапевтом учитесь:

• замечать и останавливать навязчивые мысли;
• постепенно, мягко снижать ритуалы (мытьё рук);
• перестраивать мозг, чтобы тревога уменьшалась без ритуалов.

1. Психиатрическая поддержка (по показаниям).
   Иногда назначают мягкие препараты, которые снижают уровень тревоги и помогают мозгу перестроиться. Это не пожизненно, а курсами.
2. Самопомощь (поддерживающая, а не вместо терапии):

• Отслеживайте ситуации, в которых тревога растёт, и записывайте их. Это поможет видеть закономерности.
• Дышите глубже, чтобы переключать нервную систему (4–7–8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
• Уменьшайте мытьё рук постепенно, маленькими шагами (например, если моете после каждой вещи — попробуйте пропустить один раз).

Что важно помнить:

• Вы не «сходите с ума». Ваши симптомы — результат перегрузки системы «тревога–контроль».
• Это лечится. Даже при выраженных формах ОКР удаётся значительно снизить симптомы и жить полноценно.
• Вы не одна. Очень многие люди с тревожностью и ОКР чувствуют себя так же.

С чего начать прямо сейчас:

• Запишитесь к психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами и ОКР.
• Если есть возможность, поговорите с врачом-психиатром о вариантах медикаментозной поддержки (это ускоряет и облегчает процесс).
• Постарайтесь не ругать себя за ритуалы — вы их делаете, потому что вам страшно. Осуждение себя усиливает тревогу.

Мария, то, что вы обратились за помощью в 18 лет, — это прекрасно: вы можете справиться с этим состоянием, пока оно не стало «жёстким» и привычным. С правильной поддержкой (КПТ + при необходимости лекарства) за полгода–год можно выйти на совсем другой уровень жизни.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте Мария! 

Причина навязчивого мышления и симптомов ОКР лежит исключительно в вашем мышлении. Навязчивые действия и мысли в данном случае выступают как защита от других мыслей, которые скорее всего вас очень сильно пугают. Например, что случится если не помоете руки? То есть вас пугают мысли, которые вы не можете осознать, и именно они и запускают  вот этот бесконечный поток, который как бы вторичен причина этого всего, в чем то другом. Вас могут пугать как свои же мысли, так и свои же чувства. 

Если хотите с этим разобраться, приглашаю вас на консультацию.