Боюсь взрослеть

Здравствуйте Настя.

Спасибо, что так честно рассказали о себе ❤️. В ваших словах чувствуется не лень «повзрослеть», а огромная потребность в безопасности и поддержке, которой в детстве было мало. Потеря отца в 7 лет — это огромная травма для ребёнка. В таком возрасте опора на взрослого буквально формирует ощущение «мир безопасен», и если её не стало, психика часто как будто «замораживает» часть себя, чтобы выжить. Отсюда и тяга к детским книгам, мультикам, фантазиям — это не инфантильность, а ваш собственный способ сохранять себе уют и контроль в мире, который когда-то резко стал небезопасным.

То, что вы находите утешение в выдуманных историях и общении с персонажами — это ваша внутренняя защита. Она помогла вам дожить до сегодняшнего дня, не потеряться, иметь хоть какой-то мир, где тепло и интересно. Но теперь, когда вы стали взрослой, эта защита начинает мешать — хочется реальной жизни, друзей, отношений, но страшно и непонятно, как выйти из своего мира. Отсюда и ощущение «я взрослая, но не взрослею», и сильный страх смерти — потому что нет устойчивого опыта, что жизнь может быть безопасной, поддерживающей, настоящей.

Это всё не делает вас «неправильной». Это говорит о том, что вам нужна мягкая, бережная работа по интеграции: чтобы у вас остались ваши книги, фантазии как ресурс, но добавился и живой мир — люди, опыт, эмоции, ваши собственные желания.

Что может помочь вам самой:

– Очень важно не ругать себя за мультфильмы или фантазии. Скажите себе: «Это моя опора, которая мне помогла. Но я хочу ещё научиться опираться на реальный мир».

– Маленькими шагами добавляйте в день то, что связано с реальностью: короткие прогулки, кружок, волонтёрство, онлайн-курсы, где можно познакомиться с людьми. Не ставьте себе цель сразу «быть как все». Ставьте цель — «ещё одна маленькая ниточка в реальность».

– Когда приходят мысли о смерти — это сигнал не о том, что с вами что-то «не так», а о том, что психике не хватает ощущения смысла и опоры. Здесь помогают техники заземления: почувствовать стопы на полу, назвать вслух 5 предметов вокруг, сделать 5 глубоких выдохов. Это возвращает в «здесь и сейчас».

– Можно начать вести дневник, где писать не только о своих фантазиях, но и о том, что сегодня произошло в реальности, за что вы благодарны, что вас удивило. Это постепенно учит психику находить маленькие радости вне воображения.

Какая терапия подойдёт:

– EMDR-терапия — помогает переработать травматический опыт (например, потерю отца), чтобы он перестал быть «застрявшей болью» и перестал определять вашу жизнь.

– Терапия привязанности или гештальт-терапия — мягко учит выстраивать безопасные отношения с реальными людьми, постепенно добавляя опоры в настоящем.

– Групповая или поддерживающая терапия — даёт опыт живого общения и поддержки.

Самое главное — у вас есть потенциал. Ваши фантазии — не слабость, а ваша способность к внутреннему миру. С правильной поддержкой этот мир можно будет расширить: оставить себе то, что греет, но добавить реальную жизнь, людей и смыслы. И страх смерти постепенно станет мягче, потому что появится ощущение: «я живу, я могу быть в безопасности».

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Настя, в том, что вы написали нет ничего негативного или предосудительного. Мультфильмы и детские сказки смотрят многие взрослые. Мы отдыхаем в мире приключений или магии, наслаждаемся эмоциями, торжеством добра и справедливости.

Во взрослой жизни есть место и расслаблению и нагрузкам. Мы восстанавливаем силы, что бы идти к своим целях. Цели формируем из мечтаний. И всё это возможно, если не бояться предпринимать шаги.

Если погружённость в детскую литературу уводит вас от реальной жизни, вы опасаетесь или не знаете как строить отношения, не видите себя, в  какой то профессии, то, возможно, в вас поселилась сильная тревога. Тогда магические истории просто уводят вас от настоящей счастливой жизни. Герои мультфильмов переживают несправедливое обращение, неудачи. Отчего же Насте нельзя себе этого позволить. Рискнуть на знакомство, описать свою будущую жизнь в красках, начать работать на свою мечту.

На этом пути будут препятствия и будут радости. Будут злые и будут добрые персонажи. Но это будет наСтоящая жизнь.

Напишите мне, если почувствуете, что именно тревога заставляет искать отдохновения в детских сказках.  Антистрессовая терапия это приятный бонус для жизни, она  позволит спокойненько вернуться к реальным достижениям, не расставаясь с любимыми произведениями 

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Здравствуйте, Настя!

Понимаю Вас и хочу вас поддержать!

Да, с одной стороны, просмотр мультиков может говорить о том, что Вам пока хочется оставаться в детстве, а мультики служат для вас способом успокоить тревогу. Вы молодец, что это заметили и хотите с этим что-то сделать! Это уже говорит о вашей решимости действовать и желании меняться. Вины вашей в том, что вы боитесь взрослеть, нет. Вас пока сдерживает тревога — возможно, мысли, что вы вдруг не справитесь. Это вполне естественно.

Часто такие чувства связаны с тем, что мама, возможно, боялась, что вы с чем-то не справитесь, не верила в вас и поэтому ограничивала или чрезмерно остерегала, не давая вам проявлять самостоятельность и делать ошибки. На самом деле делать ошибки можно и нужно — именно на них мы учимся, и это своего рода противоядие от страхов и тревоги. Если вы дадите себе право ошибаться, страх будет уходить, потому что даже после ошибки вы останетесь ценной и любимой.

Страх взрослеть часто связан со страхом ответственности. Возможно, родители формировали у вас чувство беспомощности, принимая решения за вас и не учитывая ваши чувства,не оказывая сочувствия и поддержки. Может быть, вас мало хвалили, ограничивали свободу или даже запугивали.

Думаю, ваша основная сложность — высокая тревожность и чрезмерное чувство вины.

Было бы полезно научиться управлять тревогой. Для этого рекомендуются техники аутогенной тренировки и релаксации по Джейкобсону — они помогут вам снимать тревожность в моменте. Глубинная тревога тянется из детства, связана с особенностями воспитания, когда родители могли быть тревожными, требовательными или критичными. В результате сформировалась тревожность и чувство вины, что делает вас слишком удобной для других. Из-за этого люди могут терять к вам интерес, а вы, боясь критики и обид, избегаете общения, воспринимая людей как опасных и себя — как недостойную и неинтересную.

Но это искажение мышления. Вы — интересная и ценная личность, просто пока плохо это ощущаете. Возможно, мама мало хвалила и поддерживала вас, либо была занята работой и не могла уделять вам достаточно внимания. Из-за этого вы не получили полного понимания, как устроена взрослая жизнь, и боитесь её, потому что мало знаете.

Но взрослую жизнь можно изучать и учиться с ней справляться. Для взрослой жизни необходимы такие навыки, как: умение говорить «нет», быть неудобной, выбирать себя, выражать свои потребности и недовольства, разбираться в людях (в том числе выбирать надежного партнёра), не зависеть от критики, жить здесь и сейчас — навык, который поможет не бояться смерти и снизит тревогу, когда возникают непредвиденные ситуации.

Вы можете обучаться этим навыкам постепенно, силой воли, изучая и практикуя их. Для этого рекомендую книги: