Увольнение и понижение в должности: как пережить кризис и сохранить самооценку?

Татьяна, вас переполяют эмоции. Здесь и обида и злость и чувство несправедливости и обвинения с обеих сторон. Всё это имеет право быть, но никак не помогает изменить ситуацию. Постоянно возвращаясь   мыслями к этой ситуации вы только портите самочувствие. Так  можно испортить даже отпуск.

Представте, что это произошло с другой хорошей женщиной и квалифицированеым специалистом.

Получается, следующая, картина:

- предложили выше зарплату

- устно пообещали принять на меньшую должность, но потом поднять. Хоть и не до прежней, но до обещанной

- обещание по  зарплате сдержали, 

- обещание по должности не сдержали.

Теперь сформулируйте, что бы, вы посоветовали этй женщине? Как поддержали?

Если отказаться от обвинений, то получится:

1) Сделать выводы об устных обещаниях и впредь уделять внимание тому, что бы оговоренное устно было обозначено в трудовом договоре.

2) Взвешивать риски принятых решений, если невозможно всё прописать.

3) Вспомнить что она тоже хорошая женщина и квалифицированный специалист.

Строчки в трудовой не уменьшили ни ум ни квалификацию.

4) сформулировать спокойные краткие пояснения ситуации для следующего работодателя.

5) обновить резюме, начать поиск новой работы, спланировать расходы на время поиска.

Татьяна, если эмоции не отступят, то можно применить ряд психологических антистрессовых техник. На онлайн консультации можем освоить несколько, что помогут вернуть спокойный взгляд в будущее.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Здравствуйте, Татьяна.

Благодарю вас за доверие и за то, что поделились такой болезненной ситуацией. То, что вы пережили — это серьезная травма, связанная с предательством и обесцениванием вашего профессионального опыта. Давайте разберем все по порядку, и самое главное — поможем вам собраться и найти выход.

Первое, что мне хочется вам сказать очень четко: вы не виноваты в том, что произошло. Вы поступили абсолютно рационально, доверившись договоренностям. Ваша ошибка была не в том, что вы поверили, а в том, что другая сторона поступила недобросовестно. Вы не трусиха. Трусость — это остаться в унизительных условиях, боясь перемен. Вы же проявили принципиальность и самоуважение, отказавшись терпеть обман и несправедливость. Увольнение в такой ситуации — это акт силы, а не слабости.

Теперь давайте разберем ваши переживания по пунктам.

Ваше эго. Вы говорите об этом слове с негативным оттенком. Но давайте назовем это иначе — ваша профессиональная гордость, ваша самооценка, выстроенная годами честного труда. Естественно, что переход с должности начальника на рядовую позицию воспринимается как болезненное падение. Но здесь важно сместить акцент.

Посмотрите на эту запись в трудовой книжке не как на клеймо, а как на свидетельство вашей гибкости и готовности к переменам. В будущем, на собеседовании, вы можете подать это как сильную сторону: «Я приняла осознанное решение сменить вектор для улучшения work-life balance (баланса между работой и личной жизнью), но столкнулась с недобросовестностью работодателя, что вынудило меня прервать сотрудничество». Это правда, которая говорит о вас как о человеке, который ценит себя и свои принципы. Ваш многолетний опыт начальника отдела никуда не делся. Он остается вашим главным активом.

Ситуация с поиском работы. Вы действуете из состояния шока и обиды, а это самое неподходящее время для принятия стратегических решений. Вы ожидали, что директор вернет вас — это была надежда на справедливость, которая, к сожалению, не оправдалась. Теперь нужно успокоиться и действовать поэтапно.

1. Дайте себе короткий срок на перезагрузку. Вы говорите, что у вас куплены билеты в отпуск через месяц. Это не препятствие, а ваш спасательный круг. Договоритесь с собой: следующие несколько дней — это время на то, чтобы просто прийти в себя. Позвольте себе отдохнуть, выспаться, провести время с близкими. Не заставляйте себя сразу же лихорадочно просматривать вакансии. Ваша психика нуждается во времени для восстановления.

2. Пересмотрите свою трудовую. Запись о последнем месте работы — это лишь один из многих пунктов в вашем длинном и успешном профессиональном пути. Ваша ценность определяется не одной строчкой, а всем вашим опытом, знаниями и навыками, приобретенными за годы работы на руководящей должности. Это тот фундамент, который никуда не делся.

3. Расширьте критерии поиска. Вы ищете вакансии с той же зарплатой и видите, что предложений нет. Это тупиковый путь, который лишь усиливает тревогу. Попробуйте на время сместить фокус. Рассмотрите варианты временной работы, проектной работы, частичной занятости. Это не навсегда. Это способ остаться на плаву, получить передышку и без паники найти что-то действительно достойное. Ваша цель на сейчас — снять острое финансовое давление.

4. Используйте отпуск. Поездка, смена обстановки — это не трата времени, а инвестиция в ваше восстановление. Это шанс эмоционально отдохнуть, дистанцироваться от ситуации и вернуться с новыми силами и, возможно, с новыми идеями.

Ваша текущая задача — не найти идеальную работу сразу. Ваша задача — восстановить внутреннее равновесие. Когда вы успокоитесь, трезвый ум сам подскажет верные шаги. Вы уже проявили огромную смелость, отказавшись от недостойных условий. Эта же сила поможет вам и сейчас.

Вы опытный, ценный специалист. Одна неудачная ситуация не перечеркивает этого. Позвольте себе время на заживление этой раны. Вы обязательно справитесь, я в этом уверен. Если вам будет нужно еще поговорить, я всегда готов вас выслушать.

Сергей Власов, психолог
Новосибирск, он-лайн
Первая встреча в подарок

Татьяна, здравствуйте!

Сочувствую, что у вас сложилась такая ситуация. Очень неприятно, когда люди не держат своих обязательств. 

Изменение названия в должности не меняет вас как личность, и никаким образом не влияет на наличие у вас тех знаний и навыков, которые вы имеете,  за счет которых вас принимали на работу. Все это остается с вами.

Новое место работы вы выбирали, опираясь на лучшие предложенные условия, что может быть вполне понятным аргументом, если вам понадобится объяснить будущему работодателю ваши действия. 

На будущее я бы предложила вам разобраться с вашими ценностями,  которые влияют на принятие решений, а также с субъективным уровнем контроля-что вы можете контролировать, а что-нет. Понимая себя лучше, вам будет проще принимать решения, действовать в адаптивном для вас ключе, поддерживая собственную самооценку.

Сейчас важно поддержать себя самостоятельно или при помощи специалиста. Жизненные сложности и стрессы могут оказывать негативное влияние. Применяя техники совладания со стрессом,  меняя свое отношение к происходящему, можно использовать случившуюся ситуацию как опыт, на который можно опереться и идти дальше. 

Если вам понадобится поддержка-буду рада помочь!

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Татьяна, здравствуйте.

Вы пишите, что выбирая между карьерой и окладом выбрали последний, но не были готовы к такому серьезному должностному понижению и нарушению устных договоренностей одной из сторон

на хорошую зп, график и рядом с домом

 Как понимаю, у Вас два триггерных момента, которые мешают Вам двигаться дальше. Вам важно понять, какой из них лежит в основе субъективной установки, реагируя из которой Вы начинаете сомневаться в своей самоценности. 

Как мне собраться и подавить в себе мое эго в том, что я с должности начальника крупного отдела ушла рядовым специалистом и что это видно в трудовой и то что я не могу без работы, но вакансий сейчас даже с той зп что у меня была нет, все зп на порядок меньше, а работы больше! Понимаю, что заявление писала сама, ждала что директор позовет предложит должность, но этого не случилось.

А далее загляните в мои статьи, чтобы понять принципы работы с ограничивающими убеждениями -Как субъективные установки формируют нашу реальность: разбор романа «Неукротимая планета» -Движение — это жизнь, Или о возможности возвращения радости и легкости бытия!

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте,Татьяна.

Ситуация не приятная,но Ваше внутреннее состояние не должно зависеть от поведения или смены начальника.Ведь,у Вас внутри квалификация не изменилась,а Вы чувствуете себя униженной и обесцененной.Согласен,что Ваши границы нарушены.Но,есть волевые качества человека,который способен идти своим путем.Вы забрали трудовую и пошли своим путем.Здесь Вы молодец и противостояли обману.Но,Ваш внутренний костер Ценности не должен глохнуть и зависеть от поведения другого человека,иначе,Вы зависимы и безвольны.Ваша ценность зависит только,от Вас самой.Случай не приятный.Его важно забыть и превратить в недоразумение,связанное с текучкой начальства,а не с ВАшей слабостью.

С Вами все в порядке!Если не можете прийти в себя-обращайтесь по вопросу восстановления своей ценности.

Смогу помочь.