Как поднять самооценку

Здравствуйте, Ольга.

Самооценка формируется из того, как мы относимся к себе и как умеем опираться на свои ценности. Когда мы ищем себя, важно не сравнивать себя с другими, а замечать свои сильные стороны, маленькие победы и то, что приносит радость. Основа пути — признать, что вы уже имеете право на уважение и принятие, даже если не всё понятно в жизни.

Поднять самооценку помогает действие: ставить посильные цели и доводить их до конца. Это укрепляет ощущение собственной силы. А поиск себя начинается с честных вопросов: что мне интересно, что даёт смысл, ради чего я готова вкладывать силы.

Попробуйте задать себе вопросы
– В какие моменты я чувствую себя уверенной и живой?
– Что я хотела бы попробовать, если бы не боялась оценки других?

Психолог может помочь вам увидеть свои ресурсы, научиться поддерживать внутреннюю опору и шаг за шагом находить собственный путь без постоянного сравнения с другими.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, в них вы найдете свои ответы на вопросы.Самооценка: путь к себе через принятие и доброту

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Ольга, то что вы задаете себе этот вопрос и хотите найти ответ, а не отмахиваетесь от неприятных мыслей, это начало пути к себе. 

В психологии есть много подходов, которые помогают с самооценкой. Один из действенных и бережных — схема-терапия. По-простому: она учит замечать привычные «колючие» мысли, которые тянут вниз, и отвечать себе по-доброму, делая маленькие реальные шаги. Не исправлять «характер», а добавлять себе опоры каждый день.

Часто веру в себя подрывают критические мысли вроде: «У меня опять не вышло», «Я недостаточно хороша», «Другие лучше». Это нормально, что такие мысли появляются — ненормально верить им без проверки.

Очень простое упражнение (2 минуты): «Стоп критике  — Теплое отношение к себе  — Маленькие шаги».

1. Стоп. Про себя или вслух скажите: «Стоп своим критическим  мыслям, когда они будут вам мешать». Вспомните Скарлет из «Унесенных ветром”  я подумаю об этом завтра. 

2. Тепло. Одна поддерживающая фраза с фактом: «Мне сейчас тревожно — и это нормально. Сегодня я всё-таки сделал(а) ___ — этого достаточно на сейчас».

3. Маленький шаг. Любое действие на 3–10 минут: черновик письма, один звонок, 10 минут задачи, короткая прогулка, вежливый отказ. Подсказка: запишите эти три строки в заметки или на карточку и держите под рукой. Вечером отметьте 1–3 маленькие победы дня — даже совсем скромные. Повторение этой простой связки даёт тихое, но устойчивое чувство: «я могу».

Эффективная помощь- консультация он-лайн

                                 Здравствуйте, Ольга! 

    Зачастую низкая самооценка идет рука об руку с тем, что человек себя очень плохо знает, соответственно, нет возможности проявлять себя в полной мере, отсюда часты неудачи, как правило в общении. И Вы совершенно верно этот момент подметили: 

Ольга

как найти себя

   И здесь может выплыть множество сопутствующих проблем: зависимые отношения, детские травмы, которые закрепили неэффективные модели поведения, проблемы с границами. 

   Здесь нужна системная работа со всем этим комплексом. 

Здравствуйте,Ольга.

Самооценка не поднимается,а воспитывается в раннем детстве.Вызревает идентичность(кто я и чего хочу) и собственная ценность.Часто бывает,что детство прошло не совсем успешно,и самооценка оставляет желать лучшего.В этом случае,применяется или сила воли,и Вы начинаете себя ценить посредством воли(я все равно самая лучшая у себя).Или-это длительная личная разговорная терапия с выбранным Вами специалистом.Длительность зависит от запущенности симптома,умения доверять и наличия мотивации.

Смогу помочь.