Агрорафобия или Социофобия?

Мария, здравствуйте.

Это действительно тяжело, испытывать тревогу рядом с другими людьми. Но в Вас сейчас проявилась большая смелость изменить себя и отношение к тревожащим ситуациям, и это Ваш огромный ресурс.

Причина социальной тревожности - отсутствие удовлетворения потребности в безопасности. Человек не чувствует себя комфортно в обществе, стремится подчиниться или убежать.

В основе социальной тревожности есть несколько важных моментов:

• Страх негативной оценки со стороны других людей, что приводит к избеганию ситуаций общения с другими людьми.
• Мышление с чрезвычайной фокусировкой на себе - часто проявляется негативная оценка себя, любые ситуации истолковываются не в свою пользу, возникает самокритика. Вам кажется, что окружающие люди замечают все: ваш страх, тревогу, неловкость.
• Воображаемый образ себя преимущественно негативный, проявляется низкая самоценность.
• Акцент на внутренних переживаниях, часто отрицательных, по поводу того, как к Вам относятся.
• Когнитивные ошибки по поводу своего поведения: "Я им не нравлюсь", "Может я веду себя как-то не так", "Люди видят, что я волнуюсь и воспринимают меня как неловкую".
• Постоянный поиск одобрения со стороны окружающих, то есть, Вам хочется, чтобы другие люди относились хорошо, одобряли Вас.
• Установка, что волноваться - это полезно, потому что тогда все держишь под контролем и можешь подготовиться к ситуациям и защититься.

Что делать?

1. Вам нужно формировать навыки уверенного поведения, стремления к эффективной коммуникации с другими. Лучше это делать совместно с психологом.

2. Перестать предполагать, что думают другие. Поработать с когнитивными ошибками.

3. Стремиться получить положительную обратную связь от других. То есть, нужно посещать места скопления людей, не бояться контактировать, поддерживать визуальный контакт и обязательно хвалить себя, если все получилось.

4. В ситуациях, вызывающих тревогу, концентрируйте внимание не на себе, а на других людях, их интересных рассказах. Внимательно слушайте, пытайтесь их понять. Либо рассматривайте все вокруг: как люди одеты, как выглядит мебель, какого цвета вещи Вас окружают.

5. Перестаньте себя критиковать, думайте больше о том, что у вас получилось. Фокусируйтесь на своих положительных качествах и достижениях.

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн