Я боюсь ко всему прикасаться потому, что думаю что все грязное

Добрый день Леся!

   То, что вы испытываете страх прикасаться к предметам из-за ощущения, что всё грязное, может быть признаком "мизофобии" (страха перед заражением или загрязнением) или "обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)". Это довольно распространённая проблема, и важно понимать, что вы не одиноки в этом.

 Что можно сделать?

1. Постепенное привыкание (экспозиция).

   - Попробуйте касаться вещей, которые кажутся менее "грязными", и постепенно увеличивайте контакт.

   - Например, сначала дотроньтесь до своей одежды, затем до домашних поверхностей, потом до дверных ручек и т. д.

2. Работа с мыслями

   - Спросите себя: "Насколько реальна угроза?" и "Что самое плохое может случиться?"

   - Попробуйте вести дневник, записывая, сколько раз вы касались "грязных" вещей и что в итоге ничего страшного не произошло.

3. Техники релаксации

   - Глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация помогут снизить тревожность.

4. Ограничение ритуалов (если они есть)

   - Если вы моете руки или протираете предметы слишком часто, попробуйте постепенно сокращать эти действия.

     Важно помнить, что микробы есть везде, и это нормально. Наша иммунная система справляется с большинством угроз. Постепенно вы сможете научиться жить с этим страхом, не позволяя ему контролировать Вас.

Если хотите разобрать это более подробно, жду Вас на консультацию. Мои данные в профиле.

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир. 

Здравствуйте.

Как давно этот страх и возможно, есть какая-то ситуация, после которой он активировался?

Ольга Башкатова, психолог- психоаналитик | онлайн | Измир

Здравствуйте, Леся.

У Вас признаки обессивно-компульсивного расстройства, что проявляется в постоянных мыслях, имеющих форму ритуала и в повторяющемся поведении как результате этих мыслей.

Очень часто может быть такая мысль "Я должна контролировать все вокруг и себя, потому что потеря контроля невыносима и опасна". В Вашем сознании мир должен быть стабильный и предсказуемый, чтобы избежать ошибок. 

Ваша мысль из описанной истории может быть такой "Нужно постоянно мыть руки, чтобы избавиться от микробов, иначе можно заболеть". 

Но реальный мир таков, что микробы все равно остаются даже после самого тщательного мытья рук, и иммунитет нашего организма способен с ними справиться.

Ваши мысли могут порождать высокую тревогу, а ощущение контроля над тревогой дает ритуализированное действие - мытье рук. Кажется, что когда осуществили это действие, то мир становится сразу предсказуемым. Но это только усугубляет ситуацию, поскольку ритуалы дают очень кратковремнный эффекти избавления от тревоги.

Что делать?

1. Определить, чего именно боитесь

2. Попробуйте осознать ритуализированное поведение, которое на короткое время дает ощущение облегчения.

3. Подумайте, приносит ли Ваше поведение какую-то пользу, удовольствие или Вы хотите от него избавиться.

4. Оцените, насколько Ваши страхи реальны? Насколько они соответствуют законам внешнего мира и можете ли Вы самостоятельно опровергнуть свои страхи?

5. Оцените навязчивость страха.

Если очень навязчивый, сделайте упражнение:

Займите позицию наблюдателя и посмотрите на течение своих мыслей как бы со стороны (например, будто Ваши мысли - это рыбки и вот они плывут, плывут, а Вы просто смотрите со стороны).

Не пытайтесь контролировать мысли, оценивать правильность или неправильность, переживать эмоции по их поводу. Наблюдайте со стороны, пока не надоест. Если Вы потеряли интерес к наблюдению мыслей, закончите упражнение.

6. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни и для начала просто начинайте откладывать ритуалы сначала на короткое время, а потом удлиняйте временной промежуток.

Если есть необходимость, приходите на консультацию. Буду рада помочь!

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн

Здравствуйте, похоже на истерический симптом, возможно через симптом психика перерабатывает какой - то травматичный опыт, возможно связанный с сексуальным опытом, или страхом перед сексуальностью.  То есть ощущение грязи, которая прилипнет, пристанет может быть каким- то сексуальным опытом, кто- то домогался, возможно это какие- то слова в ваш адрес, наблюдение сцен в семье, возможно слишком перегретая атмосфера в семье, где отец или отчим нарушал границы. С этим надо разбираться в терапии. Вы через отмывание , пытаетесь забыть, стереть какой- то травматичный опыт или какую- то историю. Если есть возможность обращайтесь к специалисту, чтобы вы смогли разобраться с чем и кем это может быть связано.