Здравствуйте! Из за панических атак и тревоги боюсь выходить далеко от дома, начинаю плохо себя чувствовать, повышается пульс, перехватывает дыхание, холодеют и немеют руки. Прихожу домой и состояние приходит в норму. Пришлось уволиться с работы, работаю на удаленке. Что делать? Очень устала от такого состояния.
2000 ₽
1600 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Надежда, здравствуйте!
То, что вы переживаете — очень тяжело, и ваше состояние заслуживает внимания и заботы.
В рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) мы будем работать с вашими мыслями, которые усиливают тревогу и панические атаки.
Вместе мы научимся:
- замечать и осознавать иррациональные и пугающие мысли в моменты тревоги;
- ставить их под вопрос и заменять на более реалистичные и поддерживающие
- работать с физическими ощущениями через техники дыхания и расслабления, которые помогут снизить напряжение;
- постепенно расширять ваши зоны комфорта, шаг за шагом возвращая возможность выходить из дома без страха;
- развивать навыки самоподдержки и управления стрессом в повседневной жизни.
Этот процесс требует времени и терпения, но с поддержкой и практикой вы сможете вернуть контроль над своим состоянием и улучшить качество жизни.
Если хотите, буду рада помочь вам пройти этот путь!
С уважением, Александра.
Надежда, здравствуйте.
То что происходит с вами сейчас точно с чего-то началось. Как долго с вами это происходит? Когда началось? Как правило это какая то ситуация, которая так и недопрожилась внутри. Рационально все объяснилось, а тело продолжает реагировать.
Вы уже научились с этим состоянием как-то справляться, но оно по сути руководит вашей жизнью, вам приходится подстраиваться и ваш выбор становится очень ограниченным.
Избегание (уход с работы, ограничение передвижений) лишь усиливает тревогу. Мозг фиксирует: "Если я не выхожу – мне безопасно", и со временем "зона комфорта" сужается. Это замкнутый круг.
Чтобы это изменить, нужно искать истоки и причины. Как это состояние запускается, что так сильно пугает и чем, постепенно искать свои уникальные опоры, которые будут помогать оставаться в реальности, расширять зону осознавания, отличать фантазии от реальности. Так или иначе паника "маскирует" непрожитые эмоции и их нужно прожить, если вы хотите перестать быть заложником вашего состояния.
Обращайтесь, если решите что-то менять.
С уважением,
Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва
Надежда, спасибо за обратную связь. Причины глубоко внутри, их невозможно понять или рационально объяснить. Их нужно через тело и чувства выводить на поверхность, проживать то, что не прожилось тогда. Иначе никак. Поиски работы безусловно создают дополнительный стресс, но изначально это все же не про работу, а про что-то более глубокое.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Надежда
12.08.2025Да, это началось после смерти бывшего мужа в 2012 году, было очень тяжело, но я как то справилась пройдя кучу врачей и обследования. А сейчас не могу понять причину, вроде бы все нормально, единственное я нахожусь в поиске работы и возможно по этой причине переживаю и тем самым такое состояние.