Отдых от общения

Здравствуйте, Кира!

Спасибо за вдумчивый вопрос!

 Думаю такие Ваши сложности могут быть связаны с  высокой самокритикой и порождаемым ей чувством вины а также неосознаваемым желанием угодить другим в ущерб себе.

  Вы устаете от людей с одной стороны из-за того, что действительно Ваша работа предполагает много общения, с другой стороны Вы пишете, что у Вас была быстрая усталость от общения всегда. Во втором случае, можно предположить, что Вы много терпите: например, долгий разговор с подругой-Вы сами можете регулировать-сокращать общение-но, видимо так не можете из-за чувства вины и страха, что Вас осудят. Также и на работе: Вам не обязательно всегда и много разговаривать, Вы также можете регулировать общение-но, видимо есть сложности, что Вы можете думать, что о Вас подумают клиенты, если Вы молчите-здесь тоже может быть чувство вины и стыда или страха.

 На мой взгляд, если Вы отрегулируете количество общения с клиентами и с близкими, так как Вам комфортно, тогда Вам не потребуется длительный перерыв от общения. Но сделать это не так то просто, так как Вам буду мешать чувсто вины и желание угодить из-за страха критики. Это входит в комплекс работы по повышению самооценки и желательно с этим работать с психологом, так как такие сложности связаны с детством и ошибками воспитания родителями и сейчас они неосознанно влияют на Ваше мышление и поведение.

Самостоятельно Вы можете пробовать постепенно сокращать общение и смотреть на реакцию клиентов и близких. У клиентов можно спрашивать:"Ничего, что я немного помолчу, так как мне нужно сосредоточиться на работе". Близким можно говорить:" Я очень устала от общения на работе, поэтому я хочу побыть в тишине и как отдохну, тогда с Вами пообщаюсь. Это выражение Ваших желаний без нарушения границ другого.

Желаю Вам успехов в решении Вашего вопроса!

Если нужна помощь, обращайтесь! принимаю очно и онлайн. В работе использую также психотерапевтический массаж, который дополнительно помогает проработать в том числе и  зоны стреса (шейно -воротниковую зону, руки) а также одновременно с проработкой мышц, появляется возможность проработать эмоциональные сложности. 

Если появились вопросы, пишите в обратной связи, с удовольствием отвечу!

Кира, здравствуйте.

Ваше описание очень похоже на классическую проблему эмоционального выгорания и интровертного истощения, когда общение с людьми одновременно и приносит удовольствие, и требует больших затрат энергии.

Вы склонны к интровертированному типу — для вас социальное взаимодействие требует значительных энергетических затрат, после чего нужна перезарядка в уединении. Это нормально и не значит, что с вами что-то не так.

Кира

3 недели активной работы, неделя "запоя".

• Разделяйте рабочие дни и дни отдыха, стараясь не допускать слишком больших перегрузок. 
• В течение рабочего дня делайте короткие перерывы, чтобы восстановить силы — например, 5 минут тишины или дыхательных упражнений после каждого клиента.
• Старайтесь не накапливать усталость, иначе потом отдых может перерасти в затяжной «запой» и чувство вины.

Чтение и творчество — отличные способы восстановления, но если они вызывают чувство «потерянного времени», попробуйте разнообразить отдых: прогулки на свежем воздухе, лёгкие физические упражнения, встречи с близкими в небольшом кругу, хобби, которые предполагают движение или смену обстановки.

• Учитесь говорить «нет» или ограничивать время общения, чтобы не перегружаться.
• Возможно, стоит пересмотреть график работы, чтобы он был более гибким и позволял лучше чередовать периоды активности и отдыха.

• Кира

  Нередко приходится забалтывать их, отвлекая от процедуры

  Стоит подумать о том, что в данном процессе не все зависит от вас, есть и другой человек, который пришел к вам и знает что его ждет. Не всегда и не всем нужно много вашего внимания. Прежде чем включаться в другого проверьте нужно ли это сейчас человеку или он спокойно справиться без глубокого вашего погружение в отвлекание его от процедуры.

Если вы чувствуете, что усталость и циклы «запоя» становятся слишком тяжёлыми, имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах, научит стратегиям управления энергией и эмоциональным состоянием. Можно подумать в сторону того, как так случилось что вы с головой уходите в какие то процессы.

Баланс — это не столько равномерное распределение времени, сколько умение слушать себя, понимать свои границы и заботиться о себе. Попробуйте вести дневник энергии и настроения, чтобы видеть, когда и почему вы чувствуете усталость или прилив сил. Это поможет более осознанно планировать дни.

Если хотите, могу помочь составить примерный план дня или предложить конкретные техники для восстановления энергии.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ