Как пережить потерю друга?

Александра, добрый день!

сочувствую, что вы пережили потерю друга - это сложное жизненное событие.

я опишу вам схему, по которой психика проживает горе, чтобы вам было понятнее, что с вами происходит.

в нашей психике есть системы репрезентаций, если проще - представлений, то есть привычное и понятное для нас положение дел.

например, вы - дочь, и у вас как у дочери есть целый набор представлений о том, как это для вас. или вы - подруга.

когда в объективной реальности происходят изменения, нам необходимо время для того, чтобы система репрезентаций изменилась - у вас был друг, а теперь его нет.

смена психической репрезентации происходит в 4 этапа и занимает примерно 12 месяцев:

1. отрицание 2-3 месяца

на этом этапе мы не верим в то, что это произошло. наша психика отказывается принимать новую реальность. вы сейчас не верите, что вашего друга больше нет.

2. поиск 2-3 месяца

на этом этапе психика будет пытаться заполнить старую репрезентацию новыми событиями. здесь вы можете начать искать "нового" друга, который будет похож на того, кого вы потеряли.

3. беспомощность или депрессия 4-6 месяцев

на этом этапе придет понимание, что вашего друга больше не вернуть. и начнется процесс горевания. вы осознаете потерю.

4. светлая память 2-3 месяца 

на этом этапе вы сможете принять, что вашего друга больше нет. после принятия станет легче, вы сможете хранить о нем добрые воспоминания и говорить о нем без боли.

то, что с вами сейчас происходит - это нормально, вы находитесь на этапе отрицания.

единственное, я бы обратила внимание, если вы задержитесь на этапе отрицания более чем на 3 месяца, возможно, вам понадобится помощь специалиста.

Галимзянова Диана, психолог в клиент-центрированном подходе

Александра, здравствуйте! 
Сочувствую тому, что вам пришлось столкнуться с потерей человека, кого вы хорошо знали, в таком раннем возрасте. 
Чувство несправедливости от случившегося особенно может расти, когда ушедший запомнился нам как добрый, отзывчивый человек. 

То, что вы вспоминаете его - это нормальный ответ психики на чрезвычайное для неё событие.

Перебирая воспоминания, вы словно постепенно полшага за полшагом свыкаетесь с новой реальностью, в которой вашего друга уже нет. Особенно если вы впервые столкнулись с утратой кого-то, это то, на что нужно особенно много психической энергии - познакомиться с мыслью о конечности, узнать, что молодые тоже могут умирать, даже кто-то в моём ближайшем окружении может. 

Помогайте своей психике справляться с проживанием утраты, помогая через тело. Выходите гулять и дышать свежим воздухом, за время прогулки старайтесь убрать экран хотя бы на половину прогулки, чтобы ваше внимание переключалось на то, что вокруг. 

Как вообще себя ощущает ваше тело сейчас? Может быть вы чувствуете где-то "замороженность" или напряжение? Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и словно просканируйте ваше тело - как оно себя ощущает, чего бы ему хотелось. Пробуйте дать телу то, в чем оно сейчас наиболее нуждается. Сделайте это несколько раз, вспоминайте про своё тело. 

Мы часто можем сказать, что чувствуем боль или печаль в какой-то конкретной части тела. Оно, как губка, впитывает наши эмоции и состояния. Помощь себе прожить ту или иную эмоцию может активно вестись и через помощь своему телу. 

Желаю вам сил справляться. 

С уважением, Дарья Зеленкова