Что мне делать хочу быть эмоцианальной как раньше..

Здравствуйте, Лимба!

  Возможно вас воспитывали таким образом, что выражать чувства это плохо, поэтому сейчас у вас есть сложности. 

  Могу предположить, что напряжение рядом с бровью может иметь психосоматический характер. Можно попробовать рассмотреть этот симптом с точки зрения функции бровей. Например, когда человек хмурит брови-он может сердиться на что-то. Когда поднимает брови-он удивляется. А когда зажмуривает брови, так он, например боится. То есть ваше напряжение может быть связано с подавленными эмоциями (гнев, страх, злость, печаль).Психосоматические проявления-это защитная функция организма, реакция на внешние раздражители (стрессовые ситуации,яркие эмоции).

 Возможно, если вы чувствуете стыд, то вам сложно, например смеяться и радоваться. Здесь можно размышлять следующим образом. Когда вы смеетесь и радуетесь вы границ других не нарушаете, поэтому чувство стыда  (или может быть страха) ложное. Иными словами у вас повышается тревога при взаимодействии с обществом-оно для вас на подсознательном уровне опасно (как были опасны родители в детсве, а общество это проекция строгого родителя), поэтому вы всегда в напряжении и готовности, что в вас полетят пули в виде осуждения, например даже за то, чо вы не эмоциональная, как вы сами пишете. Тогда желательно начать принимать себя ценной, даже если вы пока мало выражаете эмоций, не ругать себя за это-потому что это дополнительно вас может сковывать в обществе. Вы попадаете в замкнутый круг-вы себя осуждаете-от этого теряете уверенность в себе-начинаете вести себя соответствующим образом-другие это замечают и реагируют на вас отстранением.

 Думаю на самом деле вы чувствуете эмоции, просто боитесь их проявлять. Проявлять эмоции можно научиться.Не обязательно, если вы злитесь-вам нужно вести себя агрессивно-вы можете  выразить злость словами, не нарушая границ другого. Например:" Я сейчас на тебя злюсь, потому что ты мне обещал, и не выполнил обещание." В каждом вашем чувстве есть определенное желание.Чувство не возникает просто так. Вы можете начать учиться распознавать, что за желания стоят за вашими чувствами. Например, если вы чувствуете обиду-вас, например не заслуженно критиковали. Тогда за  обидой может быть потребность в принятии вас хорошей. Чтобы у вас не копилось напряжение в теле, желательно свои чувства высказывать. И не важно услышал вас обидчик или нет, важно что вы высказались и не дали эмоции осесть в теле (спазм мышц).

Возможно, вы наблюдали за животными-они не ограничивают себя в проявлении эмоций-это инстинкт. Взрослый человек в силу внешних обстоятельств часто не может выразить свои чувства. А чувства никуда не деваются и оседают в теле ( напряжение в голове, брови). 

 Попробуйте вызвать в себе разные эмоции и посмотрите, как реагирует тело. Ваше тело может стать вам помощником в распознавании эмоций, если у вас есть с этим сложности.Прислушайтесь к своим ощущениям. Каждая эмоция, которую вы испытываете имеет в вашем теле определенные зоны, в которых происходит отзыв на эту эмоцию-чаще это напряжение.

  Например, гнев может проявляться в теле сжиманием челюстей, напряжением в шее,напряжением рук, как будто вы готовитесь нанести удар. Тревога может проявляться неусидчивостью,учащением дыхания и сердцебиения, беагнием мурашек по коже. Страх может проявляться сжиманием тела , спазмом в районе солнечного сплетения, подкашиванием ног.

Обида связана с тем, что человек зависит от внешних обстоятельств и вынужден подавлять гнев, поэтому на нашем теле зоны, реагирующие на обиду, соответствуют зонам гнева. Также от обиды может ощущаться ком в горле, появляется боль в области сердца.

На мой взгляд, вам можно поработать в направлении умения распознавать свои чувства, умением их выражать конструктивно и изменением мышления в сторону того что мир безопасен или нейтрален, тогда вы сможете чувствоать себя свободно в обществе и свободно выражать эмоции или примете себя такой какая вы есть и будете собой довольны.

Этого можно достичь, путем изменения образа мышления. Для этого можно изучать книги по когнитивно-поведенческой терапии ("Когнитивно-поведенческая терапия для чайников").

Также вы можете постепенно встречаться со своим страхом-пробовать говорить, что вам нравится и что не нравится при взаимодействии с обществом-это тренировка поведенческих навыков.

А также изучайте литературу по психологии эмоций.

Если вам нужна помощь, можете обратиться к психологу.

Я также смогу помочь!

Здравствуйте, Лимба.
Вы очень точно описали своё состояние: напряжение в голове, ощущение внутреннего зажима, невозможность включиться в контакт — как будто эмоции внутри есть, но путь к ним перекрыт. И от этого возникает и тревога, и злость, и боль, особенно когда Вы видите, что другим проще, легче, живее.

Это не лень, не каприз и не Ваша вина. Скорее всего, речь идёт о глубинной эмоциональной блокировке, которая формировалась не один год. Чаще всего она появляется в детстве или подростковом возрасте — когда человек не мог быть собой, проявлять чувства, когда за эмоции наказывали, осуждали или игнорировали. И тогда психика включает защиту — перестаёт чувствовать «вовремя», чтобы не обжечься.

Напряжение в голове, особенно в области лба, — это телесный сигнал. Ваше тело держит эту внутреннюю «броню», чтобы не разлететься от боли, сдерживать всё, что не разрешено.

Вы хотите быть живой, эмоциональной, чувствующей — и это уже начало. Но для того, чтобы туда прийти, нужно мягко и постепенно возвращаться к себе, не с усилием «давай, почувствуй», а с пониманием, что у этой заморозки есть причина, и она требует бережного разбора.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Когда я впервые начала чувствовать, что мне «нельзя» или «не получается» быть живой?
— Что будет со мной, если я вдруг перестану контролировать это напряжение?

Психолог может помочь Вам распутать, где зародился этот внутренний зажим, помочь снять телесное и эмоциональное давление, и научиться снова быть в контакте — и с собой, и с другими — без боли и напряжения.

Рекомендую почитать мои статьи — возможно, они помогут ответить на ваши вопросы.

С уважением и теплом,
Ольга Черных.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!