Непринятие себя, как это изменить?

Здравствуйте, Эвелина.
Спасибо за Ваш искренний, подробный и очень живой рассказ.

Вы описали  перфекционизм в отношении внешности, постоянное сравнение себя с «идеалом» и страх «не соответствовать» даже при видимой норме. При этом рядом партнёр, который Вас любит и не критикует — но одна единственная фраза, пусть даже не со зла, запустила лавину самокритики. И это очень важно понять: дело не в фигуре, а в том, как к себе внутри относитесь Вы сама.

Ваш вес и параметры далеки от «проблемных», и то, как Вы видите свою фигуру, скорее всего, искажено внутренними установками, которые формировались годами — возможно, через замечания взрослых, влияние соцсетей, страх «расплыться, как мама» и ожидание быть «той самой». Именно эти установки и вызывают тревогу, апатию, скачки мотивации и даже сложности в интимной близости.

Попробуйте задать себе вопросы:
Что я на самом деле чувствую, когда смотрю на себя в зеркало — отвращение, стыд, разочарование, сравнение?
Чьим ожиданиям я на самом деле стараюсь соответствовать?

Эвелина, психолог поможет Вам разобраться с тем, откуда идёт это непринятие, почему одна фраза оказалась сильнее пяти лет любви, и как научиться видеть себя живым, красивым, достойным человеком без стремления к идеалу. Это не про лишний вес, это про лишнюю жестокость к себе — и её можно сменить на заботу и принятие.

Вы уже делаете шаг к себе — и это самое главное.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте, Эвелина!
Выделитесь своей идеей о том, что вы можете себе нравиться, только если вы идеальная. Это довольно печально, потому что идеал мало относится к реальной жизни, т е вы себе ставите заведомо невыполнимую задачу и ваше отражение в зеркале обречено вас расстраивать. Радует, что вы не готовы ради этих идеалов заставлять страдать свое тело и опираетесь на здоровье.  Для чего вы выбираете именно такие представления о красоте? Этим вопросом я хочу подчеркнуть, что 1) у вас есть выбор, что считать красивым 2)нет абсолютного идеала красоты, если посмотреть на нее в разрезе культур, стран, истории вы найдете много версий того, что считается красивым 3)этот выбор что такое красота делаете вы, даже если когда-то в детстве его сделали за вас.
 
Попробуйте обнаружить свою красоту не в соответствии стандартам, а в своей уникальности. Когда смотритесь в зеркало, не ставьте задачу найти что там в вас не то и не так. Наоборот, пробуйте найти в своем отражении то, что вам в себе нравится. Спросите своего партнера, что ему в вас нравится. 
Буду готова помочь на консультации, обращайтесь

с уважением, психолог Елизавета

Эвелина здравствуйте, вас беспокоит то, что вы называете, «я не принимаю себя такой» и боюсь , что со временем мое тело изменится, и стану похожей на женщин из моей семьи, из моего рода. И проблема вроде бы лежит на поверхности, но на самом деле, вас пугает то, как прожили, с чем столкнулись мама и бабушка, какую жизнь они прожили, и возможно, что вы не хотите быть такими как они, что - образ тела связан с чем - то плохим материнским. И есть идея, что вот если бы тело -то было другое, то и жизнь моя была бы счастливее. То есть образ тела, связывает вас с чем - то негативным, болезненным, пугающим, и с этим надо что- то делать. С этим надо разбираться в индивидуальной терапии. 

Здравствуйте, Эвелина!

Понимаю, как вам нелегко, когда вас тревожат такие переживания.

Я увидела, что в основе ваших проблем лежит тревожность-вы переживаете за будущее и за свою внешность.

Вы правильно замечаете, что с  вашей фигурой все в порядке и ничего критичного нет. Замечательно, что вы уже 5 лет с партнером-это значимый опыт. Однако, я заметила, что вы его идеализируете: он для вас как турецкий актер, и возможно, этим вы ставите его выше себя. Это ошибка. Такая идеализация может бессознательно создавать у вас страх потерять его или не соответствовать его ожиданиям (Он сказал, что у вас широкие плечи и вы возможно, испугались, что он может от вас уйти из-за этого и это иррациональный страх-если он вас любит, ему не важно какие у вас плечи). Когда он сказал вам про вашу внешность это нарушение границ-и это могло ранить вас. Такие слова часто вызывают внутренний дискомфорт, особенно, если в прошлом вас кто-то критиковал, например мама или другие близкие люди.

Возможно, в вашем детстве мама была недовльна своей внешностью,весом или критиковала вас за что-то и это могло оставить след в вашем подсосзнании и активировать негативные установки-"если у меня что-то не так с фигурой, то я плохая".

Эти внутренние программы могут заставлять вас воспринимать себя через призму чужих мнений и критики. Поэтому важно начать ценить и любить себя независимо от внешности: напоминать себе,что вы красивая и достойная любви такая, какая вы есть. Не стоит чужим словам определять ваше самовосприятие. Ваши мысли о ширине плеч или других деталях- это лишь точки зрения окружающих. Ваша собственная точка зрения желательно чтобы была той, которая говорит: "Я люблю себя такой какая есть.Нет стандартов и правил о том, какой должна быть фигура, все это конструкции ума. Важно верить только себе и не позволять чужим мнениям разрушать ваше внутреннее спокойствие.

Что касается тренировок: действительно, чтобы поддерживать фигуру и здоровье-заниматься можно как в зале, так и дома. Не обязательно идти в спортзал-главное начать . Важно не бояться ошибок-со временем вы научитесь правильно выполнять упражненияю

Также важно избавиться от тревожных мыслей о расплывании и изменении тела. Постепенные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя лучше без стресса. 

Если страхи мешают вам жить или вызывают сложности в интимной сфере можно работать над принятием себя и снижением тревожности. Вы можете стать более уверенной и раскрепощенной. Помните ваша ценность не зависит от внешних данных и мнений людей. Начните хвалить себя за то, какая вы есть-это укрепит самооценку. Если кто-то скажет что-то неприятное о вашей внешности-спокойно скажите:" Я считаю себя красивой", и не позволяйте чужим словам разрушать ваш внутреннее спокойствие.

Если потребуется работа с внутренними установками или тревогой, обращайтесь к специалисту.Это поможет вам лучше разобраться в себе и научиться любить себя полностью!

Здравствуйте, Эвелина!

Конечно, я понимаю, что сейчас у вас внутри много вопросов и переживаний.

Позвольте мне задать вам несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять свои чувства и внутренние блоки:

- Что именно вызывает у вас наибольший дискомфорт в вашем отражении?

- Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите в зеркало?

- Какие убеждения о себе и своем теле вы носите внутри? Откуда они могли взяться?

- Что для вас важнее — соответствовать каким-то стандартам или чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле?

- Какие мысли или чувства возникают у вас, когда вы думаете о тренировках или заботе о себе?

- Что мешает вам начать или продолжить этот путь?

- Как вы представляете себе идеальное отношение к своему телу?

- Что бы помогло вам чувствовать себя лучше без давления и самокритики?

- Какие внутренние диалоги или убеждения о себе вы хотели бы изменить?

- Почему это важно для вас?

- Что для вас значит быть красивой и уверенной?

- Какие качества или чувства вы хотели бы развивать внутри себя?

Если эти вопросы задели что-то важное для вас, я буду рада продолжить наше общение.

Возможно, вам будет интересно поработать с этими темами более глубоко — я приглашаю вас на консультацию, где мы сможем вместе разобраться в ваших чувствах, найти внутренние ресурсы и пути к принятию себя.

Пишите мне, я всегда готова поддержать и помочь вам на этом пути!

Приглашаю в терапию. Telegram в профиле.
Психолог Виктория Петровцева)