Зацикливание на болезнях

Кирилл, здравствуйте.

Жаль слышать о том, через что вы проходите. Ваши переживания и страхи  понятны, особенно после потери близкого человека. Хорошо, что вы понимаете ваши физические симптомы. Они могут быть связаны с эмоциональным состоянием.

Признайте, что ваши страхи и переживания реальны. Это нормально испытывать тревогу после утраты.

Если в вашем городе нет специалистов, занимающихся когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), попробуйте:

• Онлайн-терапия: Многие психологи и психотерапевты предлагают консультации через интернет. Это может быть хорошей альтернативой.
• Группы поддержки: Поиск групп поддержки для людей с похожими проблемами может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Попробуйте различные техники, чтобы справляться с тревогой:

• Медитация и дыхательные упражнения: Эти практики могут помочь вам успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
• Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше общее состояние и помочь справиться с тревожностью.

Попробуйте установить для себя определенные границы в посещении врачей. Например, решите, что будете обращаться к врачу только в случае появления новых, серьезных симптомов, а не по поводу старых страхов. Или установите срок ( например 6 месяцев) для прохождения проф осмотра.

Старайтесь находить время для того, чтобы заниматься тем, что приносило вам радость до начала ваших тревог. Даже если это будет сложно, маленькие шаги к восстановлению могут оказать положительное влияние.

Ведение дневника может помочь вам осознать свои мысли и эмоции, а также выявить паттерны, которые вызывают тревогу.

Старайтесь постепенно возвращаться к своей обычной жизни, даже если это будет сложно. Это может включать в себя работу, хобби или общение с друзьями.

Если вам откликаются мои слова, готова с вами поработать.

Контакты в профиле. Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что для изменений потребуется время. Нужна регулярная терапия. О подробностях в личной беседе.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте! Я понимаю, насколько тяжело вам сейчас. Зацикленность на здоровье, постоянные обследования и уверенность в наличии страшной болезни, несмотря на результаты врачей, – это состояние, которое отравляет жизнь и приносит страдания не только вам, но и вашим близким. Вы очень точно описали картину ипохондрии (или, как сейчас принято говорить, расстройства, связанного с тревогой о здоровье).

Прежде всего, хочу сказать, что вы сделали очень важный шаг, осознав проблему и обратившись за помощью. Это говорит о вашей силе и желании изменить ситуацию.
Важно понимать, что ваши страхи – это симптом, а не реальность. Ваш мозг, из-за пережитого стресса и, возможно, других факторов, "научился" интерпретировать обычные физические ощущения как признаки серьезной болезни. Это порождает тревогу, которая, в свою очередь, усиливает эти ощущения, создавая замкнутый круг.
Что можно сделать?
1. Принять рекомендации врачей: Это может быть сложно, но постарайтесь довериться мнению врачей, которые неоднократно говорили вам о вашем физическом здоровье (за исключением холецистита и панкреатита, которые требуют лечения). Важно понимать, что они обладают знаниями и опытом, позволяющими оценить ваше состояние. Перестаньте "перепроверять" их заключения бесконечными обследованиями.
2. Сосредоточиться на лечении имеющихся заболеваний: У вас есть диагностированные проблемы с желчным пузырем и поджелудочной железой. Сосредоточьтесь на их лечении, следуйте рекомендациям врачей по питанию и приему лекарств. Забота о своем физическом здоровье может снизить общий уровень тревоги.
3. Смириться с неопределенностью: Полностью исключить риск заболевания невозможно. Важно научиться жить с этой неопределенностью и не позволять страху парализовать вашу жизнь.
4. Поведенческие эксперименты: Это важный шаг в работе с ипохондрией. Начните постепенно сокращать количество проверок своего здоровья. Например, договоритесь с собой, что не будете измерять пульс или ощупывать лимфоузлы в течение дня. Фиксируйте свои ощущения и отмечайте, что ничего страшного не происходит, даже если вы не контролируете ситуацию.
5. Поиск когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): Вы правильно отметили, что КПТ является наиболее эффективным методом лечения ипохондрии. Да, возможно, в вашем городе нет специалистов, практикующих КПТ, но современные технологии позволяют получать квалифицированную помощь онлайн. Поищите психологов, работающих онлайн, специализирующихся на КПТ и имеющих опыт работы с ипохондрией.
  •  Онлайн-терапия: Рассмотрите возможность онлайн-консультаций с психологом, практикующим КПТ. Это позволит вам получить квалифицированную помощь, не выходя из дома.
6. Работа с мыслями: КПТ включает в себя работу с вашими тревожными мыслями. Учитесь распознавать автоматические негативные мысли ("У меня болит голова, значит, у меня опухоль мозга"), подвергать их сомнению и заменять более рациональными и реалистичными ("У меня болит голова, возможно, я просто переутомился или не выспался").
7. Техники релаксации: Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация. Они помогут вам снизить общий уровень тревоги и научиться контролировать физиологические реакции на стресс.
8. Вернуть радость в жизнь: Важно вернуть в свою жизнь занятия и хобби, которые приносили вам удовольствие раньше. Постарайтесь постепенно возобновить общение с друзьями и близкими. Заполните свою жизнь позитивными эмоциями и впечатлениями.
9. Поддержка близких: Поговорите со своими близкими о своей проблеме. Объясните им, что вам нужна их поддержка и понимание, а не бесконечные уговоры и уверения в том, что вы здоровы.
10. Медикаментозная поддержка (по назначению врача): Если тревога становится невыносимой и мешает вам функционировать, обсудите с врачом возможность приема антидепрессантов или анксиолитиков. Важно помнить, что лекарства не решают проблему, но могут помочь вам стабилизировать состояние и создать условия для эффективной психотерапии.

Важно помнить:
•  Исцеление от ипохондрии – это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости.
•  Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Психолог и врач – ваши союзники на пути к выздоровлению.
•  Верьте в себя и в свои силы. Вы способны преодолеть эту проблему и вернуть себе радость жизни!
Я понимаю, что мои слова не могут мгновенно избавить вас от страхов, но надеюсь, что они помогут вам увидеть перспективу и начать двигаться в правильном направлении. Я уверена, что с помощью профессиональной помощи и вашей собственной работы над собой вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью и почувствовать себя здоровым и счастливым человеком!

С уважением, Ефремова Ольга

Здравствуйте! Похоже, что страх и тревога которые возникли после утраты отца, сопровождают вас длительное время. Это стало мощным воздействием на ваше состояние, и психика справляется как может. Беспокойство за задоровье стало таким циклом, которое приносит легкое облегчение и чувство контроля, но они быстро исчезают, запуская процесс тревоги снова. 
Попробуйте спросить себя, что будет, если у вас обнаружится болезнь? Что это будет означать для вас? Так вы попробуете обнаружить идею, которая вас пугает и провоцирует беспокойство и страх.
Выносить мысль о том, что смерть мы контролировать не можем, бывает тяжело. Потеря близкого человека сопровождается шоком, горем и другими интенсивными эмоциями. С ними нужно встретиться, а для этого нужны силы.
Готова помочь их найти
Так же советую к прочтению книгу Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце"

Кирилл, здравствуйте.

Вероятно ситуация со смертью отца сформировала некий страх, что если он умер - то я тоже могу в любой момент.

Этот страх вы перенесли в тело: теперь вы постоянно сканируете организм на признаки смертельной болезни, чтобы "предотвратить беду".

А чем больше вы сканируете и проверяете, тем больше пугаетесь.
И запускается порочный круг:

тревога → сканирование тела → ощущение → думаете о смертельной болезни → тревога.

Попробуйте переключать свое внимание с тела следующими техниками:

“Что я вижу? Что я слышу? - возвращайтесь в реальность.

Назовите 5 предметов вокруг себя, 4 звука, 3 текстуры, 2 запаха, 1 вкус.

Каждый раз когда вы повторно проверяете болезни, вы подкрепляете поведение.

В процессе изменений, пробуйте для начала хотя бы отсрочить проверки здоровья, держаться сколько сможете, чтобы не проверить. Задача - постепенно исключить эти повторные проверки.

Сейчас вы сильно зафиксировались на страхе болезни. Попробуйте возвращать в жизнь занятия, которые вам нравятся.

Также важна работа с мыслями и убеждениями, чтобы снизить вашу тревогу за здоровье и разорвать цикл повторяющего поведения и вернуться к прежней спокойной жизни. 

Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе онлайн. Если решитесь на работу, обращайтесь. 

С уважением, психолог Алексей Ильичев из города Калуга