Совершил ошибку, уволился с работы и вернулся

Прежде чем принять решение, нужно основательно взвесить все За и Против, спокойно и безэмоционально.

Примите этот совет на будущее.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Здравствуйте, Евгений.

Думаю, что вы поздновато пишите. Надо было писать тогда, когда вас накрывали страхи на новой работе, до второго пришествия на работу старую. А теперь-то что? Теперь работайте. Плюс старой работы в том, что вы ее хорошо знаете, в остальном плюсов, наверное, нет. А есть еще то, что вы с ней справляетесь ну и т.д.

Разделите лист (можно электронный) и напишите с одной стороны +, а с другой - одной и другой работы. Или пишите + только вашей новой-старой работы. Ваша же цель – успокоиться. Ну вот. В остальном трудно что-то сделать, когда вы уже ушли. Остается искать плюсы в том положении, которое у вас сейчас. Других вариантов я не вижу. Могу оставить на будущее методику для анализа страхов и негативных мыслей.

  Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»