У меня низкая самооценка муж этим пользуется

Здравствуйте.У меня низкая самооценка муж этим пользуется.Он постоянно контралирует.Не разришает имет собственний мобильный телефон,без него нельза выходить на улицу даже в магазин или мусор выбросить.

Я могу по телефону зарговаривать с мамой и только его присуствии.Мы после свадьбы не куда не ходили только служила свекровь и мужу.Я в этом доме была как служанка которая в замен нечего не просить даже если прошу обичное мыло для стирки одежды мужа долго не привозит.Потом забереминила хотелась всего вкуснинкого но есть толком нечего было.Спала каждый день 3-4 часа.Служила всем допоздно и рано вставала чтоб всем угождать.Муж стал надо мной смеяться.

Что уменя волосы подают скоро старушкой станиш и еще похожые насмешки.Я жыла так примерно 8 месяцев потом собрала вещи и сама ушла.Теперь жыву с мамой и дочкой.Вопрос психологу как повысить самооценку и выстроит свои границы как не попасть снова в лапы домашнему тирану или манипулятору?