Как заставить себя не думать о плохом?

Здравствуйте,мне 22 года, я студент- заочник, не работаю - ухаживаю за бабушкой. Как мне казалось ранее,я очень жизнерадостный человек, люблю все что меня окружает.. и вообще всегда беспечно жила ровно до осени 2016 ... Мною начали овладевать панические атаки. Выяснить их природу не получается, просто внутри екает и мне становится страшно от самого факта что что-то ёкнуло, скачнет давление - организм думает что это похожий симптом, в голове страх что сердце слишком сильно стучит, что это не нормально, что я чем то смертельным болею и тд... От этих тревог начинается тошнота и дискомфорт в животе. Успокоиться могу только поговорив с любимым человеком, или звоню в скорую пока разговариваю с диспетчером - отпускает. ПА стали все реже, но сейчас лето и любой недуг (по типу горит лицо от солнца, слишком жарко и тп) - начинается тревога в организме что это опять похожие симптомы ПА и сразу страшно что сейчас опять придется это переживать. Ходила к остеопату, он сказал, что у меня реальность отличается от ожидаемого и мне надо болячки искать больше моральные а не физические, но я почему то стесняюсь идти к психологу и даже не знаю как их выбирать. Окружение мое далеко от этой темы и все говорят как один "не загоняйся" а я и рада бы, но как остановить мысли??