Боюсь суицидальных мыслей

Здравствуйте, Анна.

Бывает так, что вдруг прицепится совершенно "бредовая" мысль, крутится все время, не давая покоя, как дурацкий стих или песенка.

Есть несколько способов избавиться:

1. Перестать ее подпитывать. Мысль - как бродячая собака. Если Вы ее заметили, пригрели, подкормили - т.е. приняли ее всерьез и стали думать, т.о. подпитывая ее своей энергией, то она будет приходить к Вам снова и снова за новой порцией энергии (еды). Но если Вы ее не будете подкармливать, не думать, не прогонять, а просто не обращать внимание на нее. Она побродит вокруг да около, посидит выжидательно в сторонке, да и уйдет. И так каждый раз. Чтобы не думать, сделайте следующее: как только мысль начинает приближаться, делайте короткий вдох и глубокий длинный выдох, как бы отодвигая ее, собаку, мысль подальше из зоны видимости. Сделайте несколько таких выдохов и переключайте внимание на что-то другое приятное.

2. Не избегайте и не сопротивляйтесь, а додумайте мысль до конца. Смотрите в эту страшную картинку. Как Вы берете веревку, мыло (так в фильмах показывают), завязываете петлю...засовываете голову... Представьте как это будет выглядеть: синее лицо, вывалившийся язык, обписанная и обкаканная (так часто бывает)... Ну какой Вас увидят любимые и замечательные?! И Вам хочется получить такой опыт? 

Ань, Вас ведь никто в петлю не засовывает? Вы же сами решаете какой жизненный опыт хотите получить в этой жизни! Что Вам мешает сказать Нет! Очень решительно. Хочу и буду жить и радоваться! Это всего лишь мысль! раз она пришла ниоткуда, то значит может и уйти в никуда! Кыш! А дальше смотри п.1. :-)

3. Вместе с психологом или самостоятельно исследовать откуда у этой мысли "ноги растут"? Что за ней стоит? Чем она питается? Или что она подпитывает в Вас? Т.е. какую "полезную" функцию несет? Какую потребность удовлетворяет? Не говорите сразу - никакую!!! Ведь это Вы ее не отпускаете? Ведь она на что то притянулась? На что? 

4. Экзистенциальный. Возможно, это хороший момент задуматься о смысле жизни и смерти. Поисследовать и поразмышлять что есть жизнь? по каким законам развивается? что есть смерть? действительно ли ее надо бояться? Говорят. что умереть легче, чем родиться? Говорят, что мы проживаем не одну жизнь и даже есть опыт вспоминания прошлых жизней. Говорят. Но можно исследовать самой. Не через повешенье, конечно! Так смысл жизни и смерти не успеешь понять! :-) Вернее, поймешь, но уже там, "на том свете". А хочется узнать все при жизни. Ведь хочется? Или нет? Тогда смотри п.п. 1-3 :-)

И еще: работе со страхами очень помогает чувство юмора. И не только со страхами. И не только в работе. :-) Улыбнись. Улыбнись этой дурацкой мысли. Дорисуй этой жуткой картинке что-нибудь несуразное, смешное...

Удачи, Аня. Можем, если необходимо, поработать по скайпу.

Ким Светлана Николаевна, психолог Шымкент