Воспитываем любовь к себе: познание психики и своих убеждений

Мы уже разобрались, что любовь к себе начинается с знания своих «языков любви» – подарков, времени, прикосновений. А также как любить себя через слова и заботу. И почему важно не быть голодным, уставшим, злым.

Но чтобы по-настоящему полюбить себя, как мы ухаживаем за сложным современным гаджетом, который не знаем как использовать, нам нужно углубиться. Иначе все попытки самозаботы будут похожи на бессмысленную возню с инструкцией на незнакомом языке.

Понимание собственной психики и того, как формировались наши убеждения, – это ключ к исцелению и истинной любви к себе.

1. Твоя психика: понять себя, чтобы полюбить

Люди годами мучаются от симптомов СДВГ, но не причисляют себя к обладателям этого синдрома. Годами живут в фоновой депрессии, но не ищут помощи, считая себя «пессимистами».

Люди просто считают себя «сумасшедшими» и «неправильными», когда речь на самом деле идёт о конкретных расстройствах личности или таких проблемах, как созависимость или эмоциональная зависимость (от еды, людей, вещей).

Всё это – проявления нашей психики, которые важно понять, чтобы начать заботиться о себе правильно.

Исследуй свои корни: как семья и среда формируют тебя

Чтобы более или менее сориентироваться в том, что на самом деле происходит в твоей жизни и как на это влияет твоя психика, попробуй провести небольшие исследования:

1. Составь свой семейный портрет: Попробуй выявить средний типаж, характерный для большинства твоих родственников. Такие вещи, как созависимость, тревожность или депрессивность, могут быть общими чертами не только для тебя, но и для них.

2. Нарисуй карту семейной системы: Составь портреты родителей, братьев и сестер, других родственников, если они играли значимую роль в твоей жизни. Представь семейную систему как схему, где каждый элемент выполняет свою функцию. Возможно, то, что ты считаешь своими недостатками, – это закономерное продолжение твоей семейной истории, отпечаток динамики, в которой ты рос(ла).

Пример: У созависимых детей часто формируются определённые роли (умница, тихоня, сорвиголова, золотой ребенок). Иногда приходится совмещать все четыре. Но эти рамки куда уже, чем реальная, многогранная личность, пусть даже пока незрелая.

Пример из мира нарциссизма: У нарциссов часто есть «золотой ребенок» и «козел отпущения». Ребенок становится «витриной», а не личностью. Всё непривлекательное убирается, создавая эффектный фасад. Дети нарциссов – это зачастую очень конкретный типаж.

И это лишь пара примеров. Особенности есть у детей:

• Холодных или непредсказуемых родителей.
• Зависимых родителей (алкоголь, наркотики).
• Живущих с тяжело больным членом семьи.
• Из многодетных семей или, наоборот, из семей, живущих в бедности или нищете.
• Даже из богатых и вроде бы благополучных семей.

Правильно определив среду своего формирования, ты получишь массу ответов на вопросы о том, кто ты такой и почему твоя жизнь складывается именно так. Забота о себе у каждой такой категории будет разной.

Потомственным созависимым важна программа 12 шагов.
Детям из дисфункциональных семей – программа ВДА (взрослые дети алкоголиков).
Ребёнку нарцисса придётся формировать идентичность заново.

А человеку с СДВГ, чьи особенности не были замечены в детстве, придётся самостоятельно обучать себя нужным навыкам, но делать это нужно, учитывая особенности его состояния.

Опиши свой личный портрет: кто ты есть на самом деле

Чтобы лучше понять себя, попробуй «нарисовать» свой личный портрет. Опиши историю своей жизни, отмечая события, повлиявшие на твоё формирование. Развод родителей или даже забытые эпизоды «лёгкого» сексуального насилия могут быть причиной проблем в личной жизни.

Помни, что идеальных условий для развития не бывает, но одни и те же обстоятельства по-разному влияют на людей. Оцени, как события твоей жизни повлияли именно на тебя.

Теперь опиши себя как личность, ответив на эти вопросы:

• Каковы твои ценности?
• О чем ты мечтаешь?
• Чего боишься?
• В чем твои таланты и сильные стороны?
• В чем твои слабости и недостатки?
• Что тебе нравится в себе, а что нет?
• Над чем ты хотел(а) бы поработать, чтобы «прокачать» себя?
• Чего тебе не хватает для счастья и гармонии?
• Какие культурные явления повлияли на тебя в юности и как это отражается сейчас?
• Как ты видишь себя через 5, 10, 15 лет?

Все это поможет очертить границы твоей личности. Естественно, будет субъективность, искажения, упущенные моменты. Но даже неточная карта лучше, чем её полное отсутствие.

Попробуй также определить свой темперамент и тип личности, например, по системе А. Е. Личко (астено-невротический, гипертимный, истероидный, конформный, лабильный, неустойчивый, психастенический, циклоидный, шизоидный, эпилептоидный).

Совокупность твоих изначальных данных, жизненных событий и отношений с близкими формирует «состав» твоей личности. То, что ты считаешь «ненормальным» или «неправильным», часто является просто тем, что твоё окружение (а затем и ты сам) не понимало.

Пример: Если ты человек сенситивного типа, ты быстро устаёшь от впечатлений. Твоя психика обрабатывает их в разы интенсивнее, чем у большинства. Тебе нужно больше времени на восстановление. Игнорируя усталость, ты можешь стать раздражительным или плаксивым.

Вместо того чтобы считать это недостатком, научись обращаться с этой особенностью.

2. Твои установки: перепрограммируй свой мозг на любовь к себе

Твой мозг – это база данных, куда долгие годы загружалась разная информация. Эта информация обрабатывалась, фильтровалась и кристаллизовалась в лаконичные предписания – твои убеждения.

Исследуй свою «базу данных» через упражнение:

1. Опиши идеального себя: Каким человеком ты хотел(а) бы стать? Почему это так важно?
2. Опиши нежелательного себя: Каким человеком ты никогда не хотел(а) бы стать? Почему?

Даже если ты напишешь всего по 5 пунктов для каждого образа, у тебя в руках будет набор из 10 коротких жизненных правил, которым ты следуешь неосознанно.

Теперь попробуй выбрать один пункт и развернуть его максимально подробно.

Например: Ты хочешь стать более привлекательной женщиной. Это важно, потому что привлекательность даёт бонусы: с тобой охотнее общаются, многое прощают, у тебя больше шансов на хорошую работу и достойный брак.

Ты видишь образцом привлекательности знаменитостей и замечаешь в себе черты, которые могут помешать – например, лишний вес.

Казалось бы, простая и логичная цепочка. Некоторые скажут, что это «жизненная правда». Но почему все звенья этой цепи оказались на своих местах? Кто и когда рассказал тебе, что означает женская привлекательность? Кто сказал, что такое благополучный брак или хорошая работа?

Многие из этих правил могут противоречить друг другу. Например:

«надо быть добрым» и «хочется жить богато» могут означать:

«Нельзя заботиться о себе слишком усердно» и «деньги должны закрыть дефициты, образовавшиеся из-за правила ‘сначала другим, потом себе’».

Некоторые правила могут быть абсурдны. Ты можешь улучшать тело, но столкнуться с тем, что люди выбирают «простых», но обаятельных и живых. Ставки на красоту, которая неизбежно увядает, могут привести к разочарованию.

Заключение

Понимание своей психики, своей истории и своих глубинных убеждений – это краеугольный камень истинной любви к себе. Это не поиск недостатков, а процесс познания и принятия своей уникальности.

Зная, как формировались твои паттерны поведения и мышления, ты можешь начать сознательно менять их, отбрасывая старые, вредные установки и взращивая новые, поддерживающие.

Это знание дает силу взять ответственность за свое благополучие. Но не забывай, что человек – это целостная система, и психика неразрывно связана с телом.

В следующей статье мы поговорим о том, как забота о твоем физическом «я» становится таким же важным шагом на пути к себе.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи