Всегда придумываю себе какие-то ритуалы

Здравствуйте, Наталья Дмитриевна! Хочу обратиться к Вам со своей проблемой... Я не знаю, как объяснить мою ситуацию словами, но постараюсь! Я каким-то образом вбил себе в голову мысль еще в школе о том, чтобы хорошо учиться, должен вспоминать умных одноклассников, тем самым возникла боязнь тупых одноклассников... Сейчас я учусь в ВУЗе, окончил второй курс,, но эта беда до сих пор в голове! Еще всегда придумываю себе какие-то ритуалы или действия... Например, раньше, в классе шестом, я тер ногу о ногу пять раз, считаю , что пять - это хорошая оценка, сейчас я на это, грубо говоря , "забил", т.к считаю, что это полнейшая глупость... Но чем старше я становлюсь, тем более серьезные глупости мне лезут в голову, которые сильно беспокоят! Например, руки я должен мыть два или четыре раза, в зависимости от того, насколько сильно они грязны... Так же не могу сосредоточиться на прочтении лекций, различной литературы... В голову начинают всякие мысли лезть непонятные, что отвлекают и возникает какая-то внутренняя тревога... Я понимаюю, что это полные глупости, что с этим возможно справиться, но никак не могу себя это заставить сделать ! Может Вы что-нибудь порекомендуете?! Спасибо!