Непонятные эмоции

Здравствуйте, Аяулым.

Первое, что хочется вам сказать: не спешите называть себя "психом". То, что вы описываете, скорее говорит о том, что в моменты сильного гнева и напряжения вам становится настолько трудно выдерживать собственные эмоции, что они начинают выходить через тело.

Вы плачете, кричите, бьете предметы, дергаете волосы, бьете себя по голове. И вот последняя часть особенно важна: вы уже причиняете себе физический вред.

Я думаю, здесь задача не просто научиться "контролировать эмоции". Важно разобраться, что происходит с вами непосредственно перед такими вспышками и почему напряжение становится настолько сильным, что вам необходимо разряжать его через боль и агрессию.

Обратите внимание: что обычно предшествует этому? Конфликт? Ощущение несправедливости? Бессилие? Обида? Страх, что вас не слышат? Возможно, гнев оказывается только верхним слоем, а под ним находятся совсем другие чувства.

Но поскольку это происходит давно и вы бьете себя по голове, я бы рекомендовала не откладывать обращение к психологу или психотерапевту. Желательно также проконсультироваться с врачом-психиатром, чтобы специалист смог полноценно оценить ваше состояние. Это не означает, что вам поставят какой-то страшный диагноз, скорее всего исключить его, для вашего спокойствия. Так же это способ понять причины происходящего и подобрать помощь.

А пока попробуйте заранее продумать план на момент очередной вспышки: уйти из ситуации конфликта, отойти от предметов, которыми можно травмироваться, позвать человека, которому доверяете, дать себе время пережить пик эмоции и только потом возвращаться к разговору.

И пожалуйста, если почувствуете, что не можете остановиться, можете серьезно травмировать себя или появляются мысли о смерти, не оставайтесь одна - сразу обращайтесь за срочной помощью.

Вам сейчас нужно не осуждать себя за эти реакции, а научиться замечать момент до того, как эмоция становится неуправляемой. Именно там постепенно и появляется возможность действовать по-другому.

С уважением, Наталья Обердерфер, консультирую онлайн.

Здравствуйте. Я читаю ваше сообщение, и я хочу начать с того, что вы не псих и не сумасшедшая. То, что вы описываете, это не признак безумия, это признак того, что ваша нервная система перегружена до предела, и у вас не было возможности научиться иначе справляться с эмоциями. Ваш гнев, который вы выражаете через слёзы, крики, удары по стенам и по себе, это не злость, это отчаяние, которое не находит выхода. Это ваш внутренний крик, который говорит: мне больно, я не справляюсь, я не знаю, как иначе это вынести. И то, что вы бьёте себя по голове и вырываете волосы, это не потому, что вы плохая, а потому что ваше тело пытается сбросить то напряжение, которое вы не можете выдержать эмоционально. Вы не ломаете вещи и не бьёте себя, чтобы причинить вред, вы делаете это, чтобы остановить ту боль, которая живёт внутри, но вы не знаете, как сделать это по-другому.

Такое поведение часто формируется в детстве, когда у ребёнка нет безопасного способа выразить свой гнев или свою боль, и он учится подавлять эмоции, пока они не взрываются в виде самоповреждения. Возможно, вы никогда не видели примера, как злиться и при этом оставаться в контакте с собой, как выражать агрессию словами, а не действиями. Но это не значит, что вы не можете научиться этому сейчас.

Что вам нужно делать. Первое и самое важное: перестать винить себя за эти вспышки. Чем больше вы будете корить себя за то, что вы псих, тем больше будет ваше внутреннее напряжение, и тем сильнее будут ваши срывы. Вы не плохая, вы просто устали и не знаете другого способа. Примите это как факт, но не как приговор.

Второе: научиться распознавать момент, когда гнев только начинает нарастать. У вас есть физические сигналы: учащённое дыхание, напряжение в теле, сжатые кулаки, ком в горле. Когда вы чувствуете эти признаки, попробуйте остановиться и сделать три глубоких вдоха и выдоха. Это не остановит гнев, но это даст вам пару секунд, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанную.

Третье: найти безопасный способ выплеснуть агрессию, когда она уже накрыла. Если вам хочется что-то ударить, вместо того чтобы бить шкаф или себя, используйте подушку или матрас. Возьмите лист бумаги и разорвите его, или громко покричите в подушку. Это позволяет телу сбросить напряжение, но не причиняет вреда.

Четвёртое: вам нужна поддержка специалиста. Психолог или психотерапевт, который работает с эмоциональной регуляцией, может помочь вам понять корень вашего гнева и научить вас другим способам реагировать на триггеры. Не стесняйтесь обратиться за помощью, это не слабость, это забота о себе.

И последнее: после каждой вспышки, когда вы успокаиваетесь, не корите себя, а спросите: что я чувствовала прямо перед тем, как взорваться? Что меня так задело? Это поможет вам со временем замечать свои триггеры и предотвращать срывы.

Вы не монстр, вы человек, который очень устал бороться с собой. Но вы можете научиться жить иначе, и для этого нужно только время и терпение к себе. Как вы себя чувствуете, читая это? Появилась ли у вас надежда, что вы можете измениться, или вы всё ещё считаете, что это безнадёжно?

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!