Как справиться с эмоциональными срывами и начать жить спокойно?

Здравствуйте, Элина.

Я прочитал ваше письмо и чувствую в нём много боли, которую вы несёте в одиночку уже много лет. Это очень по-взрослому - так чётко описать свой внутренний ад и не обесценить его. Поверьте, я это вижу.

Смотрите, что я замечаю как специалист.

Ваше тело реагирует раньше головы - пульс, паника, слёзы включаются автоматически при появлении другого человека.

Истерика стала для психики не сбоем, а привычным способом сброса напряжения, почти рефлексом.

Есть странный внутренний конфликт: вы умом ненавидите эти срывы, а организм воспринимает их как зону комфорта.

Присутствует страх будущего и себя самой, который маскируется под инфантильность.

Я думаю, глубинных причин тут несколько.

Истерика сформировалась как единственный доступный ребёнку способ перекричать хаос в доме и быть услышанной.

Селфхарм, скорее всего, выполнял функцию заземления - когда душевная боль невыносима, физическая боль возвращает ощущение реальности и контроля.

Неосознанная выгода от срыва сегодня - это возможность снять с себя груз ответственности и избежать чужой оценки, потому что внутренний критик у вас, похоже, безжалостен.

Мне кажется, ваша психика застряла в амбивалентности.

Одна ваша часть хочет стабильности и взрослой жизни.

А другая, раненый внутренний ребёнок, до ужаса боится нового опыта, где нужно просто делать «надо» без привычной бури эмоций. Она не саботирует вас, она пытается вас защитить от мира, который когда-то был очень страшным и непредсказуемым.

Мои гипотезы.

Ваш прошлый опыт в родительской семье закрепил модель: близость - это боль и контроль. Истерика теперь включается на любую потенциальную оценку со стороны.

Вы настолько привыкли к состоянию внутреннего шторма, что тишина ощущается как что-то подозрительное и опасное.

Сверхконтроль над эмоциями («надо взять и успокоиться») парадоксально ведёт к их взрыву, как пережатый шланг.

Что важно сделать в терапии.

Научиться замечать телесные сигналы тревоги до того, как они накроют с головой.

Проработать фигуру отца и его влияние на ваше самоощущение, а также сложные чувства к маме, которая предлагала таблетки вместо разговоров.

Вернуть себе право на злость без страха разрушиться или разрушить мир вокруг.

Я вижу тут внутреннее противоречие. Вы требуете от себя взрослой рациональности, а внутри живёт девочка-подросток, которая вынуждена была защищаться с 11 лет и до сих пор пользуется её стратегиями.

Что касается подавленных чувств. У вас, я подозреваю, много замороженной ярости на отца за его «воспитание» и много невыплаканного горя по нему. А к матери, вероятно, накопилась глухая обида за то, что она предлагала химию вместо человеческого тепла.

Никакой экзотики тут нет, Элина. Можно говорить о посттравматическом развитии и депрессивной подоплёке с паническими эпизодами, но это всё - последствия детской истории, где вы не чувствовали себя в безопасности.

Хочу предложить вам метафору.

Вы похожи на человека, который много лет тащил на спине тяжёлый рюкзак. Лямки врезались в плечи, но вы привыкли. Рюкзак давно пуст, а боль и привычка сутулиться остались. Наша задача - не выбросить рюкзак, а аккуратно снять лямки и дать плечам распрямиться.

Был у меня случай. Молодая женщина, пугающаяся любой критики до дрожи и слёз. Мы работали онлайн, долго и бережно, используя образы и разговоры с тем испуганным ребёнком внутри. Через несколько месяцев она с удивлением рассказывала на сессии, что начальник сделал замечание, а она просто спокойно ответила «я переделаю». И пошла пить чай. Я считаю, что онлайн-работа, когда не надо тратить силы на дорогу и вы сидите с чашкой чая в своём пространстве, даёт не меньше глубины, чем очный кабинет. Порой даже больше безопасности.

Вот вопросы для тихого размышления.

Что самого страшного случится, если вы решите задачу при ком-то спокойно и без слёз?

На кого из прошлого похож этот наблюдающий за вами человек?

Есть ли в вашем теле сейчас место, которое чувствуется спокойным и тихим?

Из самостоятельных техник попробуйте одну.

Техника «Шкала». Когда чувствуете, что паника только подступает на 2-3 балла из 10, скажите себе стоп и сделайте три глотка холодной воды, замерев на ощущениях. Это для профилактики пика.

Если пик уже близок, дайте себе 3 минуты на заземление. Не боритесь со слезами, а умойтесь ледяной водой, подержите в руках кубик льда и дышите носом с удлинённым выдохом.

Медикаменты, Элина, - это костыль, но не новые нейронные связи. А их можно построить в терапии. Я знаю, что цены кусаются, и это честный разговор. Но то, что вы сделали сейчас, - описали всё и спросили о помощи, - уже огромный шаг. Сделайте следующий. Напишите мне в отзыве ваши мысли после этого ответа, задайте вопросы, которые появятся. Я отвечу вам, и это будет началом нашего диалога. Мне важно, чтобы вы знали, что вы не одна и с этим можно справиться.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте!

После прочитанного, прежде всего, хочется просто побыть рядом с вами, молча присутствуя и ничего не говоря - ваше детство, было наполнено небезопасностью, которая проистекала от самого близкого и родного человека. Вы в прошлом, будучи маленькой девочкой, столкнулись с очень травматичным опытом и насколько я поняла, проходили через этот опыт, в полном одиночестве, без любящей поддержки взрослых людей, тех, которые могли просто прижать к груди, защитить и забрать из всей этой такой пугающей ситуации.

Истерика и нервный срыв, который вы описываете - это ответная защитная реакция мозга на ситуацию опасности. Обычно, мозг реагирует одним из способов - бей, замри, беги. То что вы описываете (спазмирование челюсти, обездвиженность, слюнотечение), больше похоже на реакцию - замри.

Вы пишите, что понимаете, что это мозг себя так сам доводил, но это не совсем так. Мозг не доводит себя, он реагирует, пытаясь защититься. У вас была совершенно нормальная реакция, на ненормальные обстоятельства. Скорее всего, повышенное сканирование угрозы, постоянное прислушивание, готовность к опасности, у вас сформировались в результате травматичного опыта и закрепились, на рефлекторном уровне. То есть реакция, происходит автоматически, в тот момент, когда мозг считывает угрозу. А угроза, у вас ассоциируется с присутствием другого человека.

В первую очередь, вам рекомендуется обратиться за помощью к психиатру. Вероятнее всего он выпишет фармацевтические препараты. Они помогут наладить биохимические процессы в мозге, снизят уровень тревоги, помогут также наладить сон. Помимо приема препаратов, параллельно желательно начать проходить курс психотерапии. Так как в вашей истории, присутствует психологическая травма, предпочтительно пройти долгосрочную терапию. Бесплатно можно поискать помощь на специализируемых волонтерских проектах. Также можно поискать в интернете онлайн группы детей ВДА (взрослые дети алкоголиков) и ДФС (детей, из дисфункциональных семей) - эти группы бывает, что проводятся также бесплатно. 

Здравствуйте, Элина!
Я понимаю, как тяжело жить, когда эмоции словно берут управление на себя, а вы не можете остановить этот процесс, даже понимая, как стоит поступить.
То, что происходит с вами сейчас, скорее всего, связано не со слабым характером и не с отсутствием силы воли. Судя по вашему рассказу, нервная система много лет жила в условиях постоянного напряжения, страха и эмоциональной нестабильности. Когда ребёнок регулярно сталкивается с криками, угрозой, сильным стрессом или ощущением небезопасности, психика постепенно привыкает реагировать именно так. Со временем такая реакция становится автоматической и включается даже тогда, когда реальной опасности уже нет.
С этим состоянием можно работать. В первую очередь я рекомендовала бы обратиться к психологу. Именно психолог поможет разобраться, какие события прошлого до сих пор продолжают влиять на ваши реакции, научиться постепенно по-другому справляться с тревогой и вернуть ощущение внутренней опоры. Если же в процессе работы специалист увидит, что выраженность тревоги настолько высока, что без медикаментозной поддержки будет трудно, тогда он может рекомендовать консультацию врача. Но начинать стоит именно с психологической помощи, а не с самостоятельного приёма препаратов.
Попробуйте задать себе вопросы.
В каких ситуациях моя тревога становится особенно сильной?
Что я чувствую за несколько секунд до того, как начинается истерика?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья

С уважением и теплом, Ольга Черных.
Авторский текст. ИИ использован только как помощник в редактировании.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Добрый день. Я внимательно прочитала ваше письмо, и хочу сказать вам одну важную вещь. То, что вы описываете, не является признаком слабости, инфантильности или того, что вы поломаны. Это классический, очень четкий и логичный след того, как ваша нервная система научилась выживать в условиях, которые были для нее невыносимы. Вы не выбирали истерику как способ манипуляции, вы не придумывали ее специально. Ваш мозг, ваш организм в возрасте 11 лет столкнулся с угрозой, которая была сильнее вас, и нашел единственный доступный способ сбросить напряжение, когда крик и агрессия были вокруг, а вы не могли ни убежать, ни защититься. И теперь, спустя много лет, ваше тело продолжает использовать тот же самый маршрут, потому что он был записан как самый надежный, самый быстрый способ снять это невыносимое давление. И когда вы пишете, что в истерике вам даже становится хорошо, это не значит, что вы извращенка или любите страдать. Это значит, что после долгого напряжения наступает разрядка, и ваш мозг получает химическое облегчение, как после сильной физической нагрузки. Это наркотический эффект собственных гормонов стресса, и он действительно может стать привычным, потому что он знакомый и предсказуемый.

Теперь про то, что делать и с чего подойти к этой проблеме. Вы задаете очень конкретный вопрос: как научиться делать вдох и идти за словом надо, и лечится ли это медикаментами. Начну с медикаментов, потому что это важно. Фенибут без рецепта, который вы принимаете по совету мамы, это серьезный препарат, который влияет на центральную нервную систему. Он не является безобидным успокоительным, к нему развивается привыкание, и резкая отмена может вызвать тяжелые состояния. Ваша мама, имея медицинское образование, возможно, искренне пытается вам помочь, но она не является вашим лечащим врачом, и вы не проходили обследование, которое могло бы показать, какие именно препараты и в какой дозировке вам нужны. Истерики, паника, селфхарм, тревожный сон это состояния, которые действительно могут облегчаться с помощью медикаментов, но только назначенных психиатром или психотерапевтом после личного приема и диагностики. Самолечение в вашей ситуации не просто бесполезно, оно может усугубить ваше состояние и создать дополнительную зависимость, которую потом будет очень сложно разорвать.

Теперь про психолога. Вы пишете, что работа с платным специалистом вам не по карману, и это честная и реальная проблема. Но это не значит, что вам некуда идти. Существует государственная психологическая и психиатрическая служба, которая работает по полису ОМС. Это бесплатно. Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства или в кризисный центр, где принимают специалисты. Да, это не будет частный кабинет с мягким креслом, но это будет живой человек, который сможет дать вам направление к психиатру для подбора терапии и который сможет вести вас в долгой работе. Также существуют бесплатные телефоны доверия, где можно проговорить свое состояние в момент кризиса. Это не заменит полноценной терапии, но это поможет удержаться на плаву, пока вы ищете постоянную поддержку.

Что касается вашего вопроса про вдох и слово надо, здесь важно признать одну вещь. Вы не сможете просто взять и перестать впадать в истерику, потому что ваш мозг научился этому в 11 лет, а вам сейчас, судя по всему, уже за 20. Это не навык, который можно выучить за один раз, это сформированный рефлекс. Но это не значит, что он неизменен. Изменения возможны, но начинаются они не с попытки подавить истерику в тот момент, когда она уже накрыла. В тот момент вы уже не можете думать и управлять своим телом, потому что у вас отключается кора головного мозга и включается древняя часть нервной системы, которая отвечает за выживание. Работать нужно не с истерикой, а с тем, что ей предшествует. Вам нужно учиться замечать самые первые сигналы тела, когда паника только начинает зарождаться: учащение пульса, напряжение в плечах, сбитое дыхание. И именно в эти секунды, когда вы еще можете говорить и двигаться, нужно попытаться отстраниться физически. Не пытаться успокоиться мысленно, а просто выйти из комнаты, где находится человек, который вызывает у вас реакцию, или прекратить ту задачу, которая вызывает страх. Сделать шаг назад, чтобы ваше тело поняло, что опасности нет, и дать себе время на то, чтобы это осознать. Это не про силу воли, это про паузу. Вам нужно научиться не доводить себя до точки кипения, а выходить из ситуации раньше, чем она начнет закипать.

Ваш развод, ваша потеря отца, ваши шрамы это не то, что нужно забыть или перетерпеть. Это ваш опыт, который делает вас той, кто вы есть. Но ваша задача сейчас не избавиться от эмоций, а научиться проживать их в другом объеме. Вы боитесь, что если перестанете истерить, то превратитесь в кого-то чужого и что станет еще хуже. Но это не так. Когда вы перестанете использовать этот способ, вы не лишитесь защиты, вы просто найдете другие инструменты. И это долгий процесс, который требует времени и помощи специалиста, потому что в одиночку разорвать эту связь между триггером и реакцией крайне сложно. Вы уже сделали первый шаг, когда написали это письмо и признали, что проблема есть и она вам мешает. Теперь ваш следующий шаг это не пытаться измениться немедленно, а просто найти того специалиста, который станет вашей опорой на этом пути. Начните с поиска бесплатного кабинета или телефона доверия, чтобы поговорить с живым человеком, а не с препаратами. Это будет самым сильным и ответственным решением, которое вы можете принять прямо сейчас.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте,Элина.

Специалисты знают,с какого бока Вам помочь.Помогать Вам серьезно должен или психотерапевт (не медицинский) или психоаналитик(не медицинский).Но,не помешает лекарственная терапия(от психиатра или невролога из ближайшей поликлиники).

Вероятно,детская жизнь у Вас была-не сахар.Конфликты между мамой и папой были сильными и угрожающими Вашему психическому здоровью.Даже,папа,впоследствии ,этого не выдержал.

ПОэтому,можно твердо сказать,что Вы сильно травмированы с раннего детства.Свойство Ваше травмы-раздражительность.обидчивость ,слезливость,беспомощность,слабоволие и так далее.Во взрослую жизнь травмы переходят ,практически,без изменений.

Такой характер называется трудным.

Его можно корректировать.Путь этот специалистам известен.Это-разговорная терапия специальной направленности.Это даст Вам обретение спокойствия.Постепенно.Вы перестанете пить лекарства и сможете хорошо адаптироваться.Иметь теплые отношения в семье,воспитывать ребенка.Вас успешно примет социум.

Вам важно найти мотивация поработать над своей новой идентичностью.Жить без раздражения и слез,поверить в себя-ценную и самодостаточную.

ОБращайтесь,если пожелаете.

Вам можно помочь.