Что делать если я не могу находиться на учёбе и на улице из-за того, что я жирная и уродливая?

Здравствуйте. Сейчас вы пишете из очень тяжёлого состояния, и это правда чувствуется — как будто вам одновременно и стыдно, и страшно, и очень одиноко среди людей.

То, как вы себя называете, звучит не просто как описание внешности, а как жесткое внутреннее отношение к себе. И тогда дело уже не только во внешности, а в том, что рядом с вами как будто нет никого, кто мог бы поддержать, и даже внутри себя вы сталкиваетесь с сильной критикой вместо опоры. В таком состоянии правда очень сложно находиться на учёбе или просто выходить на улицу — тело реагирует тревогой, вплоть до истерик и ощущения, что не хватает воздуха.

Сейчас важно чуть замедлиться и помочь себе прямо в моменте. Попробуйте обратить внимание на дыхание: медленно вдох на четыре счета, небольшая пауза и длинный выдох. Можно опереться спиной на стену или сесть так, чтобы чувствовать опору телом, и просто побыть в этом, не пытаясь себя срочно «исправить». То, что с вами происходит, похоже на сильную тревожную реакцию, и она проходит, если дать телу время.

Хочу вас спросить: когда вы находитесь среди людей, какие мысли в этот момент самые громкие? Что именно вы про себя думаете? И есть ли опыт, пусть небольшой, где вы чувствовали себя чуть спокойнее или менее осуждаемой?

Важно сказать: ваши мысли о том, что с вами «что-то не так» и что у вас «нет будущего», — это не факты, а состояние, в котором вы сейчас находитесь. Оно очень болезненное, но оно не равно всей вашей жизни. С этим можно работать, и постепенно становится легче.

Из того, что можно попробовать сейчас — не требовать от себя сразу «быть уверенной» или «ходить как все», а уменьшать нагрузку. Например, приходить на учёбу на короткое время, сидеть ближе к выходу, разрешать себе выйти, если становится тяжело. И параллельно искать хотя бы одного человека или пространство, где вы можете быть не в одиночестве с этим состоянием.

С таким уровнем стыда и тревоги важно не оставаться одной. Если есть возможность, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, потому что здесь нужна поддержка и постепенная работа с самоощущением и тревогой. Если вам откликается, вы можете написать мне, мы можем начать с переписки и двигаться в вашем темпе. В терапии можно создать безопасное место, где вы не будете одна с этими чувствами и где постепенно появится больше опоры внутри.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, вы сделали из своего тела объект тревоги. Огромное количество тревоги, которое надо куда- то деть, с чем- то связать, и вы  психически перенаправили свои страхи, тревогу в тело. Тело не такое, жирное - оно виновато во всем, что происходит со мной. Из- за него я не могу вписываться в социум и функционировать. Возможно таким способом вы закрываетесь, отрекаетесь от отношений с внешними объектами. И вероятнее всего все это претензия к матери, ты меня сделала такой, это все из- за тебя мама. Возможно причины всего этого лежат в отношениях с матерью, где гиперопекающая мать и невозможность выйти из симбиоза и одновременно невозможность находиться рядом друг с другом. В вашем случае желательно пройти терапию с психологом. Обращайтесь, работаю с данной симптоматикой в психоаналитическом подходе.