Психосоматика или стресс? Постоянные боли, дыхательный невроз и неудовлетворенность жизнью

Здравствуйте, Виктория.

Вы действительно испытываете стресс, причем длительное время. И у вас наступила стадия истощения, когда могут проявляться психосоматическое симптомы, усталость, чувство раздражения и неудовлетворенности жизнью.

Реакция на стресс - это неспецифическая реакция организма на значимый стрессор. В вашем случае стрессор - это ощущение себя лишней и ненужной в той семье, в которой проживаете. Именно поэтому вся активность направлена на приобретение квартиры. Вы не живете "здесь и сейчас", а как будто откладываете жизнь, в которой все будет по другому. 

Компульсивное переедание сладкого происходит, потому что нет удовольствия от жизни, ощущения настоящего момента, это как способ заглушить внутреннюю пустоту.

Вы находитесь в хроническом стрессе и забота об организме необходима. Начните с нормализации сна, физической активности, питания. 

Рекомендации:

• Стабилизация режима перед сном: теплый душ, чай, чтение, минимум экранов и гаджетов, сложных разговоров, активной деятельности.
• Работа с внутренним напряжением: дыхательные техники, техника «выгрузка мыслей», когда вы все плохие мысли записываете без внутренней цензуры и освобождаетесь от них.
• План питания Марши Херрин: три основных приема пищи; три перекуса между ними; 3-4 часа между приемами пищи.
• Регулярные физические нагрузки снижают уровень кортизола (гормона стресса)
• При физической нагрузке повышается уровень серотонина, дофамина и эндорфинов, влияющих на мотивацию, настроение, эмоциональное состояние
• Контакт с телом, ощущение себя «здесь и сейчас» укрепляет уверенность в себе
• Даже короткие физические упражнения дают почувствовать: «Я сделала что-то для себя. Я для себя важна». Это поднимает самооценку, восстанавливает чувство влияния и управления своей жизнью.

С заботой о Вас

Братухина Елена, медицинский психолог, консультирую онлайн

Виктория, здравствуйте.

Честно говоря, когда читал ваше письмо, поймал себя на мысли, что мне самому захотелось выдохнуть, а потом сделать паузу. То, с чем вы живете последние годы — это марафон на пределе возможностей. И спасибо вам за это доверие и за такую подробную, живую историю. Признаюсь, за 11 лет практики я видел много разных состояний, но ваша ситуация задевает за живое своей оголенностью и той колоссальной силой воли, которая за ней стоит.

  Во-первых, давайте сразу проясним: то, что с вами происходит — это не «сдвиг по фазе» и не блажь. 

Ваше тело сейчас — это как верный, но смертельно уставший пес, который бежит за хозяином, хотя лапы уже стерты в кровь. Оно не предаёт вас, оно сигналит. И сигналы эти очень серьезные. Давайте просто перечислим то, что оно говорит языком симптомов.

    Тело говорит: «Я не могу дышать». Этот гипервентиляционный синдром, ощущение пустого дыхания — это же классика подавленного крика или глобального запрета на то, чтобы занять своё место под солнцем. Будто воздух есть, а права вдыхать его полной грудью — нет.

    Оно говорит: «Я в осаде». Межреберная невралгия, боли между лопаток, в пояснице — это мышечный панцирь, который держит удар. Вы постоянно сжаты, готовы к тому, что «выгонят» или случится что-то плохое. Спать и расслабляться — опасно, отсюда и боли после сна.

    Оно кричит: «Я истощено». Мигрени по трое суток — это когда голова буквально раскалывается от перегруза мыслями, тревогой и невысказанными чувствами.

    И, наконец, оно требует: «Дай мне хоть каплю радости, иначе я сойду с ума». Эта тяга к сладкому, когда вы не можете остановиться, пока пакет не опустеет — это не слабость характера. Это попытка накормить свою изголодавшуюся душу самым быстрым и доступным «топливом».

  Теперь давайте подумаем, что же могло привести к такой ситуации.   Вы спрашиваете, может ли это быть от неудовлетворенности жизнью. И да, и нет. Неудовлетворенность — это следствие. Причины глубже.

    Первое, что бросается в глаза — это, извините за мой французский, тотальное отсутствие своего угла, своей территории. Вы 10 лет живете в статусе «приживалки». Это же не просто бытовое неудобство. В психоанализе дом, своя нора — это продолжение нашего тела, нашей психики. Когда этого нет, психика живет в чемоданах, в режиме временного убежища. Она не может укорениться, успокоиться.

    Второе — это повторение сценария. Вы очень точно подметили про отца. Он тоже «приживала» 20 лет. Это как семейный сценарий, который транслируется из поколения в поколение: «Наше место — на краю чужого гнезда». Это не ваша вина, это тот опыт, который вы впитали с молоком матери, тот способ выживать, который был единственным в вашем роду.

    И третье — это ваш титанический труд и режим экономии. Работа на 2,5 ставки, отказ себе во всем. Это похоже на строительство крепости в одиночку, таская камни зубами. Но внутри этой крепости, за стенами из усталости и напряжения, сидит маленькая девочка, которая хочет, чтобы о ней позаботились, а не только требовали копить и терпеть. Переедание — это голос этой девочки: «Я хочу хоть чего-то вкусного и теплого прямо сейчас, потому что завтра может не наступить».

  Как бы я, как психоаналитик, обобщил бы  эту ситуацию? 

Представьте себе котел, который стоит на максимальном огне. Крышка завинчена наглухо, клапан не работает. Ваша нервная система — этот котел. Вы парите, бурлите, давление растет, а выхода нет — нельзя выразить злость на сожителя (они же «хорошие люди», жалеют вас), нельзя проявить отчаяние (надо копить), нельзя попросить помощи (не у кого). Вся эта энергия идет не вовне, а внутрь, на собственные органы и системы. Отсюда и вегетатика, и неврозы. Ваше тело взяло на себя роль того самого клапана, стравливая давление через боль и спазмы, чтобы котел не взорвался.

  Если мы начнем работать, у меня есть несколько гипотез, куда мы можем пойти. 

    Возможно, ваш организм выбрал именно дыхание как главную мишень не случайно. Дыхание — это граница между внешним и внутренним. Вы не чувствуете, что воздух проходит сквозь вас — это метафора того, что вы не чувствуете саму жизнь, проходящую сквозь вас.

    Есть гипотеза, что ваш страх, что вас выгонят, гораздо сильнее, чем вы себе признаетесь. Возможно, он настолько велик, что вам легче жить в иллюзии «жалости», чем посмотреть в глаза реальности и своей колоссальной тревоге.

    И еще одна: ваше сверх-накопление на ипотеку сейчас — это спасательный круг. Но иногда этот круг становится таким тяжелым, что тянет на дно раньше, чем вы доплывете до берега. Это бегство в будущее, чтобы не чувствовать боли настоящего.

  Соответственно, мишенями для нашей работы могли бы стать: 

    Ваше тело. Нам нужно учиться слышать его не как врага, а как союзника. Снизить уровень хронического мышечного напряжения.

    Ваше право на территорию. Проработать это глубинное чувство бездомности, которое тянется из детства.

    Ваш гнев и обида. Дать им легальный, безопасный выход, чтобы они перестали разъедать вас изнутри.

    Ваша невероятная способность терпеть и копить. Исследовать, не слишком ли высока цена этого терпения.

  Знаете, на что это похоже? Вы как садовник, который посадил семечко, но вместо того, чтобы поливать его и ждать ростка, он в отчаянии пытается согреть это семечко своим дыханием и телом, лежа на нем плашмя, чтобы никто не отнял. А само семечко — это ваша жизнь, ваша свобода. Ей нужен не только бетон ипотеки, но и свет, воздух и вода, то есть забота о себе здесь и сейчас. 

  Чтобы немного сдвинуть ситуацию с мертвой точки уже сейчас, попробуйте задать себе эти вопросы. Не ищите на них правильные ответы, просто позвольте им быть в голове. 

    Если бы я была абсолютно уверена, что меня не выгонят за этот год, как бы изменилось мое дыхание?

    Что самое страшное для меня случится, если я куплю не квартиру, а сниму самую маленькую комнату и проживу там год, восстанавливая здоровье?

    На кого из своей семьи я злюсь больше всего, когда у меня начинается приступ мигрени?

    Если бы мое тело могло говорить, какое самое обидное слово оно бы мне сказало за эти 5 лет?

    Кто та, та самая маленькая Вика, которая ест конфеты тайком в углу, и что бы ей сейчас больше всего хотелось услышать?

  И пара маленьких, но практичных шагов, которые вы можете попробовать сами. 

    Попробуйте «кормить» себя не только сладким. Купите самый красивый крем для рук, который пахнет чем-то приятным. Каждый раз, когда рука тянется к печенью, сначала намажьте руки этим кремом, медленно, втирая в каждый палец. Это даст коже, вашей границе с миром, тот самый контакт и заботу, которой ей не хватает.

    Когда накрывает дыхательный спазм, лягте на пол. Пол — это самая надежная опора. Положите одну руку на живот, другую на грудь. И просто следите за ними. Не пытайтесь дышать глубоко, просто наблюдайте, как одна рука поднимается, другая опускается. Это возвращает вас в реальность.

    Найдите 15 минут в день, когда вы будете «официально» никому не должны. Выходите на улицу и просто стойте, глядя в небо. Или сидите на лавочке. Это будет ваша церемония «Я есть, и я имею право занимать это пространство».

Виктория, глядя на ваш пятилетний марафон, я вижу не слабого, загнанного зверька, а невероятно сильного, выносливого и верного себе человека. Вы смогли выжить в условиях, где многие давно сломались. И если вы смогли столько лет нести эту ношу в одиночку, то представьте, куда мы сможем прийти, если разделим её с кем-то. Вдвоем всегда легче. Я не обещаю, что через месяц у вас будет своя квартира, но я совершенно точно знаю, что мы сможем найти для вас тот самый глоток воздуха, который сделает этот год ожидания не просто выживанием, а жизнью. Приходите, будем разбираться.

   https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте!
Виктория, понимаю, как тяжело жить в состоянии постоянного напряжения и неопределенности. По вашему описанию многие телесные симптомы могут усиливаться на фоне длительного стресса и внутреннего напряжения. Когда человек долго живет без ощущения опоры, постоянно работает на пределе сил и находится в ожидании изменений, нервная система начинает реагировать через тело. Вегетативные проявления, дыхательные нарушения, мышечные боли, проблемы со сном и переедание часто возникают именно при хроническом перенапряжении и тревоге. Поэтому важно не только продолжать двигаться к своей цели с жильем, но и постепенно снижать уровень нагрузки на нервную систему, давать себе хотя бы небольшие паузы для отдыха, восстанавливать сон и поддерживать себя эмоционально в этот период. Это похоже на проявление тревожного расстройства, и с такими состояниями можно и нужно работать, они поддаются коррекции.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что может помочь мне уже сейчас немного снизить уровень напряжения в повседневной жизни?
Что будет моей опорой в этот период, пока я продолжаю двигаться к своей цели с жильем?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.