Отношения, тревожность

Мария здравствуйте,

Ваши отношения с парнем на данный момент складываются не просто.

 Если вы чувствуете, что не счастливы в этих  отношениях, то самое время задуматься о том, что с отношениями не так. 

Важно понимать, что Вы имеете право на самостоятельные решения.

Сейчас для Вас важно постараться  понять, можно ли найти компромисс в этих отношениях и возмодно ли их сделать лучше.

Возможно Вам стоит обратиться к психологу  за поддержкой, и возможностью принять верное решение.

Все же отношениям 1.5 года, и Вы привыкли к своему партнёру. Наверняка в нем есть разные черты, которые Вас привлекают и отталкивают.

Если Вам нужна помощь для того чтобы справиться со своими эмоциями, и во всем разобраться, пишите пожалуйста в личные сообщения. Буду рада быть для Вас полезной.

С уважением,
Елена Бочкарёва - психолог, сексолог

Здравствуйте.
Мария, вы очень точно описали состояние внутреннего разрыва, когда ни одно из решений не приносит облегчения. Это не про «каприз» и не про то, что вы не знаете, чего хотите, а про эмоциональное истощение. Полгода вы находились в отношениях, в которых вам было плохо, и ваши чувства не были услышаны. Сейчас, когда вы заговорили о расставании, партнёр начал обещать изменения, но важно честно признать: доверие к этим обещаниям уже подорвано, потому что они появились слишком поздно. Паника и при мысли об уходе, и при мысли остаться — закономерна. Уйти страшно из-за неизвестности и утраты привычной опоры, остаться страшно потому, что внутри уже нет живых чувств и есть опыт, что вас долго не слышали. Это состояние часто возникает, когда человек остаётся не из любви, а из привыкания и страха перемен.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что во мне вызывает панику сильнее — сам переезд или мысль, что я могу остаться в отношениях, где мне уже плохо?
Если представить, что мне не нужно никого спасать и оправдывать, чего бы я хотела именно для себя сейчас?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Мария, приветствую)

С точки зрения телесно-ориентированного подхода паника — это реакция тела, которое годами жило в режиме стресса (неудовлетворённые отношения) и теперь не верит, что перемены будут безопасны. Тело кричит: «Любое движение — угроза!». Наша задача — успокоить его и через него найти ответ.

3 телесных шага:

1. Слушайте «сигналы паники» через заземление.
Когда накатывает паника («остаться» или «уйти»), не убегайте от неё. Остановитесь и «заземлитесь»:

· Почувствуйте обе стопы на полу.
· Обопритесь спиной о стену.
· Медленно выпейте маленькими глотками стакан воды, ощущая её температуру.
Спросите тело: «Что конкретно ты сейчас чувствуешь? Сжатие в груди? Ком в горле?». Просто назовите это. Это снимет остроту.

2. Проведите «телесную диагностику» отношений.
Встретьтесь с партнёром в нейтральной обстановке. Во время разговора перенесите фокус внимания внутрь тела:

· Что происходит с дыханием (оно свободное или замирает)?
· Что с животом и плечами (расслаблены или сжаты)?
· Если он пытается обнять вас, хочется ли расслабиться в этом касании или отстраниться?
Тело не обманет. Если оно сжимается — это явный сигнал, что ресурс отношений исчерпан.

3. Создайте «телесную опору» для решения о переезде.
Чтобы снизить ужас перед переменами, действуйте через маленькие физические действия, которые не обязывают к решительному шагу, но возвращают чувство контроля:

· Разберите один ящик с вещами (просто разложите, не выбрасывая).
· Сходите погулять в район, где теоретически хотели бы жить — просто пройдитесь, ощутите атмосферу телом.
· Спите на другой стороне кровати или переставьте подушку.
Это даст телу сигнал: «Изменения возможны, и они не убьют меня».

Вы не обязаны решать всё умом сейчас. Доверьтесь мудрости тела: оно запомнило все обиды и пустоту этих отношений. Его напряжение — это правда. А паника — лишь реакция на грозящую перемену. Ухаживайте за собой, как за лучшим другом в стрессе: через простые, бережные действия. 

Если вам откликнулись мои рекомендации, то телесно-ориентированная терапия вам в помощь

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.