Как полюбить себя?

Здравствуйте, Саша!

Я думаю, что ваше сильное ухудшение самочувствия может быть связано с тем, что вы одновременно выполняли много дел. Но ключевую роль, скорее всего, играет то, что вы помогали всем окружающим, делали чужую работу и спасали других, забывая о себе. Уже будучи уставшей, вы истощили свой ресурс, и психика не выдержала этого напряжения — возникла реакция раздражительности, ощущение нереальности окружающего мира (дереализация), а также повышенная тревожность.

Ваше восприятие мира сейчас действительно кажется искажённым — это симптом повышенной тревоги. Внутри произошло нарушение личных границ, и психика могла дать сбой, ведь такой стресс напоминает ситуации из детства, когда родители могли нарушать ваши границы. В итоге вы не заботились о себе, отдавали больше сил другим в ущерб себе, и это привело к появлению физических симптомов.

Чтобы восстановить ресурс, важно научиться любить себя. Когда вы цените и уважаете себя, начинаете уделять время отдыху, заботе о себе — это помогает избежать сильной усталости. Обратите внимание, что вы расстраиваетесь, когда человек, которому вы нужны, не отвечает благодарностью. Это говорит о том, что вы стараетесь быть полезной для других, забывая о себе. Иногда люди, могут пользоваться вашей добротой.

Если эта гипотеза верна, то для исправления ситуации полезно учиться благодарить других только в обмен, когда и вам выражают благодарность. То есть, благодарность должна быть взаимной — помогли кому-то, и получили поддержку в ответ. Важно избегать ситуации, когда вы делаете что-то для других, а в ответ ничего не получаете. Это вызывает чувство несправедливости и раздражение, а от этого вы устаете, так как психика долго не может быть в напряжении.

Также всё это вероятно  связано с вашей самооценкой. Вы думаете, что заслуживаете любви только через помощь другим, а просто так любить себя вам трудно. Скорее всего, вас в детстве не учили принимать себя без оценки или без условий. Родители могли любить вас  за достижения или хорошие поступки, а просто так — нет. Они могли говорить вам: «Как тебе не стыдно, ты не помогаешь, ты плохая девочка», и такое внутреннее убеждение мешает вам давать себе больше отдыха и не жертвовать собой ради других. .Поэтому сейчас вам сложнее хвалить и ценить себя без внешних заслуг. Это вызывает тревогу, когда вы не помогаете другим. Вероятно, вы думаете: «Я плохая, если не помогаю, а когда помогаю — я хорошая». В результате вы устаете, а люди могут этим пользоваться. Поэтому очень важно изменить это представление, если хотите меньше уставать и тревожиться. Сделать это можно самостоятельно, но часто такие проблемы имеют бессознательный характер. Поэтому очень желательно работать в терапии с психологом, чтобы изменить эти модели поведения. Обычно они связаны с тем, как вы о себе думаете: возможно, вы считаете, что если не помогаете никому, то вы — плохая.  Это и другие негативные  убеждения о себе можно изменить с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Здорово было бы изучить книгу «Когнитивно-поведенческая терапия для чайников».Не обращайте внимание на название (чайников)— она написана понятным языком и поможет понять, как работать с самооценкой.

Если захотите углубиться и повысить свою внутреннюю ценность, я готова помочь вам на терапии.

Желаю вам заботиться о себе и находить баланс!