Чувство тоски когда ничем не занята

Татьяна, доброго дня!

Наверное, Вы правы. Очень вероятно, что чувство тоски и печаль связаны с детством. Похоже что-то очень важное для Вас было задето и нарушено много лет назад, в конце лета -начале осени. И эта рана до сих пор не зажила. 

Да, похоже Вам не хочется ее касаться - это больно, это страшно... Лучше не смотреть в ту сторону, отвлечься, заняться полезным делом...

Но это неосознанное,  спрятанное даже от себя воспоминание все равно ноет. В минуты покоя Вы как будто слышите - "тут больно, посмотри, погладь эту ранку, чтобы она зажила"

Можно попробовать не избегать этой боли, а заглянуть туда. Увидеть, признать, проговорить.. Может быть пожалеть или поддержать... Конечно, лучше это делать с помощью психолога.

Проговоренная боль обычно успокаивается, поддержка залечивает раны. Чувства тоски и печали наверное не уйдут, но  будут понятны - и поэтому станут мягче и легче. От них не нужно будет убегать.

Если для Вас это важно - можно подумать в этом направлении.

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик, EMDR терапевт.

Татьяна, здравствуйте.

У Вас качественный запрос

как остановиться и просто рассоабиться

Чтобы позволить себе минуту покоя, Вам необходимо найти причину Вашего внутреннего беспокойства, которое Вы пытаетесь вытеснить суетой.

если нечем заняться, у меня на душе не спокойно.

Отправной точкой на пути к душевному покою может стать - исследование этого события и Ваших чувств связанных с ним (покинутость, чувство брошенности, душевное одиночества и душевной тоски и т.д.)

Я помню когда уезжала бабушка, я очень грустила.

-А вы знаете, почему что-то себе не позволяете?

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте, Татьяна!

Похоже отсутствие задач погружает вас в травматичные переживания, отсюда тоска и печаль. Когда вы заняты, вы отвлекаете себя от них, вам буквально некогда.

«за неделю до 1 сентября» - триггер, который бессознательно погружает вас в травму. В те события, где вам было больно. Видимо травма случилась именно в это время.

Важно понять, что случилось и проработать травматичный опыт с психологом. У нас есть телесная память, которая поможет во всем разобраться.

Тогда чувство тоски и печали перестанут вас беспокоить.

Берегите себя, если понадобится помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Добрый день, Татьяна. Благодарю вас за это доверие и за столь точное, честное описание того, что с вами происходит. Чувствуется, что вы уже многое о себе понимаете, заметили важные связи — с детством, с сезонностью. Это очень ценно. Ваш запрос — об остановке, о праве на покой без грусти — звучит как настоящий, глубокий человеческий вопрос, который многие носят в себе, но редко формулируют так ясно.

Вы описываете состояние, которое я бы назвал «тревогой пустоты». Когда останавливается внешняя деятельность, просыпается внутренний диалог, и чаще всего он окрашен тоской. Это как если бы внутри был мощный двигатель, который на холостом ходу начинает перегреваться и гудеть. И кажется, что единственный способ его успокоить — снова дать ему нагрузку. В психоанализе мы часто смотрим на такие вещи как на бегство от контакта с чем-то важным внутри себя. А с точки зрения экзистенциального подхода — это вызов, связанный с фундаментальными вещами: одиночеством, смыслом бытия «просто так», без цели, принятием быстротечности времени и, как вы тонко подметили, увядания. Ваша тоска перед 1 сентября — это ведь чистый образец ностальгии по уходящему времени, по тому, что было и чего уже не будет. И это абсолютно экзистенциальное переживание.

Мне в практике часто встречались люди с похожим внутренним устройством. Один мой клиент как-то сказал: «Я боюсь, что если остановлюсь, то обнаружу, что я — ничто». Потом, конечно, оказалось, что это не так, но страх был очень реален. Вам, кажется, это знакомо? Тоска может быть тенью, которую мы отгоняем светом активности. Но чтобы по-настоящему с ней справиться, нужно не гонять её по кругу, а обернуться и посмотреть ей в лицо. Что она такое? Часто за ней стоит невыплаканная грусть (например, по той же бабушке, чей отъезд был для детской души целой вселенской потерей), невысказанная злость или просто огромная, не знающая выхода жизненная энергия, которая ищет не дело, а смысл.

Что можно пробовать делать самостоятельно, чтобы начать этот диалог с собой? Вот несколько методов, основанных на интегративном подходе.

Первый — метод «Осознанного бездействия». Выделите себе 10-15 минут в день. Не на медитацию в классическом смысле, а просто на то, чтобы сидеть в кресле. Поставьте таймер. Ваша единственная задача — сидеть и наблюдать за всем, что происходит внутри: за мыслями, чувствами, телесными ощущениями. Не гоните тоску, не убегайте в план дел. Просто скажите себе: «На эти 15 минут я имею полное право ничего не делать и просто быть. Даже если будет тяжело». Это как тренировка мышцы покоя. Сначала будет невыносимо, но со временем вы, возможно, начнёте различать за монолитом тоски оттенки — может, там есть и усталость, и скука, и даже злость на необходимость всё время крутиться. Записывайте потом, что пришло.

Второе — «Дневник тоски». Когда чувство накатывает, не бегите сразу его заглушать. Возьмите блокнот и опишите его как явление природы. Где в теле она живёт? В груди, в горле, в животе? На что похоже её «цвет» и «температура»? Какие образы и воспоминания она приносит? Не анализируйте, а просто описывайте. Это метод из феноменологии, он помогает не бороться, а знакомиться. Вы же не будете бороться с туманом над рекой — вы будете наблюдать, как он стелется. Со временем этот «туман» может стать менее пугающим.

И третье — практика «Ритуала завершения». Ваша тоска обостряется на рубежах — конец лета, конец дня. Создайте себе маленький, тёплый ритуал для этих переходов. Например, вечером заварите чашку чая, сядьте у окна и мысленно «поблагодарите» уходящий день за три маленькие вещи. И так же «поприветствуйте» наступающий вечер. Это не магия, а способ символически взять под свой контроль момент перехода, придать ему значимости и тем самым снизить тревогу пустоты. Вы как будто становитесь хозяйкой этого порога, а не безвольной жертвой тоски.

Знаете, в вашем письме есть одна очень важная и сильная фраза: «Мне кажется, это с детства». Это ключ. Часто такой внутренний моторчик запускается тогда, когда в детстве покой или тишина были небезопасны — они могли означать одиночество, заброшенность, скуку, на которую не было внутренних ресурсов. И тогда психика выработала блестящую стратегию выживания: «Двигаться, чтобы не чувствовать». И она служила вам верой и правдой. Но теперь, во взрослой жизни, она начала ограничивать вашу свободу — свободу просто быть.

Работа с этим — это не про то, чтобы сломать моторчик. Это про то, чтобы научиться его выключать, когда вам это нужно, и наслаждаться тишиной, в которой, поверьте моему опыту, со временем можно услышать не только печаль, но и глубокое, спокойное удовлетворение от самого факта существования. Это требует времени и, если честно, поддержки. Потому что в одиночку смотреть на такие глубинные вещи бывает и страшновато, и легко снова сорваться в привычную беготню.

Вы проделали уже большую часть пути — осознали паттерн и хотите его изменить. Это самое главное. Дальше — дело практики и терпения к себе. Попробуйте эти методы, просто как эксперимент. А если почувствуете, что упираетесь в стеклянную стену внутреннего сопротивления или тоска станет слишком громкой — это будет знак, что, возможно, пора пригласить в этот внутренний диалог того, кто поможет его удерживать и расшифровывать. Вы уже не тот ребёнок, который грустит в одиночестве. У вас теперь есть все внутренние ресурсы, чтобы встретиться с этой частью себя и, наконец, дать ей отдохнуть.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.