Как справиться с депрессией?

Здравствуйте!

Чтобы справиться с депрессией, нужно лечить депрессию, так как это серьезное заболевание, которое исключительно свои собственными силами, увы, не лечится.

Депрессия лечится, при поддержке специалистов, работающих с данным заболеванием.

Вы ранее обращались за помощью к врачу-психиатру? Вам поставил кто-то такой диагноз? Или вы сами для себя определили, что у вас депрессия? 

С состоянием психического здоровья нужно серьезно разбираться. Диагнозы имеет право стать только врач. Есть ли у вас такой диагноз или нет, вам нужно обязательно сходить на прием к врачу. Давно пора. Это как раз то, что вы, действительно хорошего, можете сами для себя сделать в этой ситуации. Обратиться за помощью к специалисту - это как самой себе протянуть руку помощи, но только через другого человека, то есть мочь принять помощь от другого. 

Одна из отличительных особенностей депрессии заключается как раз в том, что человеку в депрессии крайне сложно попросить о помощи другого, сложно принять помощь другого, так как он убежден, что справится сам, либо думает, что депрессия пройдет сама по себе. Это самообман, причем очень опасный.

Депрессия излечима, особенно, если лечение проходит в формате психотерапии вместе с медикаментозной поддержкой, то есть вам нужна помощь врача-психиатра и психолога психотерапевт одновременно. Если эти два специалиста будут работать в тандеме - будет еще лучше. Но прежде всего нужно понять, что именно с вами происходит.

Если диагноз есть или вам его подтвердят, то, в силу того, что ваша ситуация носит хронический характер, нужно быть готовой к длительному лечению. Волшебных таблеток, в том числе психологического толка, не существует.

Вы много плохого пережили в своей жизни, но ваша жизнь по-прежнему находится в ваших руках. Пожалуйста, не бросайте сами себя в беде! Обратиться за помощью к специалистам можно через городские поликлиники, коммерческие медцентры, либо частным образом, к тем, кто ведет частную психологическую практику. В крупных городах России существуют благотворительные фонды и гуманитарные проекты по оказанию психологической помощи тем, кто нуждается в поддержании своего ментального здоровья, но ограничен в своих средствах. 

При необходимости - обращайтесь!  

Елена Михайловна,
экзистенциальный психолог, психотерапевт.

Здравствуйте, Людмила.

Спасибо, что поделились своей историей. Прочитав её, я на несколько минут отложил всё в сторону – нужно было просто посидеть в тишине. Вы описали путь такой суровой жизненной школы, что честно говоря, восхищаюсь вашей силой. Пройти через всё это и не сломаться окончательно – это уже свидетельство невероятного внутреннего стержня, который, возможно, вы сами в себе не замечаете. И тот факт, что вы сейчас ищете выход, а не просто плывете по течению, говорит о том, что в вас живет что-то очень важное, что хочет расцвести. Даже сквозь самый толстый асфальт.

Ваш рассказ – это классический пример того, как тяжелейший внешний опыт формирует то, что в нашей профессии мы называем структурой личности. Вы с детства жили в атмосфере хронической опасности – и отца, и травли, и болезни. Психика, чтобы выжить, выстроила мощные защитные стены: стать тихой, незаметной, уйти в себя. Это была блестящая стратегия для того ребенка, которым вы были. Но сейчас, во взрослой жизни, эти же стены могут ощущаться как тюрьма. Они защищают от угроз, но одновременно и от жизни – от ее радостей, возможностей, контактов. Депрессия и тревога – часто это стражи у ворот этой внутренней крепости. Они сигналят: "Опасно выходить!", но одновременно – "Здесь, внутри, уже невыносимо душно".

Мне видится здесь несколько глубоких пластов, с которыми предстоит работать, если вы решитесь на терапию.

С психоаналитической точки зрения, фигуры родителей, особенно отца, и их поведение создали у вас определенный бессознательный сценарий, где близкие отношения равны угрозе и боли.

Юнгианский взгляд добавит, что архетип Жертвы и архетип Спасителя (вы пытались спасать мать, себя через учебу, через идею монастыря) ведут свою сложную дуэль в вашей душе. А экзистенциальный подход прямо спросит: а что теперь, когда все эти битвы отгремели, означает лично для вас быть свободной? В чем ваш собственный, а не навязанный болью, смысл?

Вы спрашиваете, что можно сделать. Пока мы с вами не встретились лично, попробуйте несколько вещей, как домашнее задание. Не все сразу, выберите то, что отзовется.

Во-первых, попробуйте вести «Дневник внутреннего наблюдателя». Не просто описание дней, а с одним вопросом: «В какой момент сегодня я почувствовала себя живой?». Это может быть вкус чая, луч солнца на столе, мимолетное воспоминание. Важно – ловить эти микро-моменты. Они как первые ростки на выжженной земле.

Во-вторых, метод «Создание безопасного внутреннего пространства». В тишине, закрыв глаза, представьте себе место – реальное или вымышленное – где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности. Дом, поляна, комната, берег океана. Не спеша "обустраивайте" его: какое там освещение, звуки, запахи. Это не побег от реальности. Это строительство внутренней опорной базы, куда можно мысленно возвращаться, когда тревога накрывает. У вас пока не было такого внешнего дома, так давайте построим его внутри.

И третье – «Диалог с симптомом». Это звучит необычно, но попробуйте. Когда приходит сильная тревога или чувство безнадежности, мысленно спросите это чувство: «Что ты хочешь мне сообщить? От чего пытаешься защитить?». Не боритесь с ним, а выслушайте. Часто наши самые мучительные части – это искаженные голоса неудовлетворенных потребностей в безопасности, любви, признании.

А теперь позвольте мне одну метафору. Вашу жизнь можно сравнить с могучим дубом, который рос в каньоне, между скал. Ему приходилось тянуться к свету боком, его ствол искривлен бурями, а на коре – шрамы от молний. Со стороны может показаться, что дерево уродливо и не совсем правильно растет. Но вы только вдумайтесь: оно ВЫЖИЛО там, где большинство семян даже не взошло бы. Его корни, чтобы найти влагу, проросли сквозь камень на невероятную глубину. И теперь, если этот дуб пересадить (или, точнее, если скалы вокруг наконец-то обрушатся), освободится невероятная жизненная сила, которая десятилетиями копилась в этих корнях и стволе. Задача терапии – не срубить это дерево и не начать растить новое с нуля. А аккуратно помочь ему распрямиться, найти новую форму, соответствующую свободному пространству, и позволить той самой силе, что пробивала скалы, направиться на рост мощных, раскидистых ветвей.

Вопрос «остаться в миру или уйти в монастырь» – это, по сути, вопрос о том, как вам теперь жить с этой своей глубинной, выкованной страданиями, сущностью. Ответ на него лежит не в выборе между двумя крайностями, а в долгой и бережной работе по знакомству с самой собой. С той Людмилой, которая существует помимо роли дочери, жертвы обстоятельств, пациента. С той, чья седина ушла вместе с непосильным грузом – это ведь удивительный и очень красноречивый факт вашего тела! Оно говорит вам, что освобождение возможно.

С уважением и верой в ваш ресурс.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.