Как мне перестать обдирать болячку на губе

Алина, здравствуйте.

Прежде чем ответить на вопрос "как", есть необходимость ответить на вопрос "зачем" вы это делаете?

В какие моменты? 

Что предшествует?

Что происходит после?

Можно начать с ведения дневника, где в течение недели просто фиксируете все случаи и описываете свои мысли и чувства "до" и "после".

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Здравствуйте. Чаще всего обдирание болячек говорит о тревоге. Хорошо бы разобраться с чем связоно это состояние, что вас беспокоит. Об этом мы можем поговоррить на личной встрече. 

Что касается конкретных действий, которые помогут вам не обджировать болячку - могу предложить занять руки или рот другим делом (жевательная резинка, чайная ложка, карандаш). Это поможет уменьшить желание трогать болячку. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте методы релаксации, йогу, дыхательные упражнения. Ну, и конечно, следите за гигиеной: Регулярно мойте руки, не прикасайтесь грязными руками к лицу и рту. Смазывайте болячку мазью или антисептиком. 

С уважением, Татьяна Педаева, психолог, психотерапевт. Онлайн

Здравствуйте, Алина!

Полагаю, что силой воли у Вас не получается перестать ковырять болячку. Это может свидетельствовать о высокой внутренней тревожности, которую Вы пытаетесь подавить именно таким компульсивным поведением. Болячка — это вершина айсберга, а внутренняя тревожность — его основание. Эта проблема часто коренится в детстве: если  Вас критиковали, ругали или запугивали, у Вас мог сформироваться внутренний образ мыслей, похожий на критику родителей. В результате Вы сами себя ругаете и запугиваете, что повышает тонус нервной системы, и Вы начинаете неконтролируемо ковырять болячку.

Выходом может стать работа с внутренним критиком — с  внутренней строгой совестью — и развитие отношения к себе с теплом и состраданием: важно начать подбадривать, ценить и хвалить себя.Прогонять критика-то есть менять образ мышления с негативного (я плохая и кругом опасность) на позитивный (Я хорошая, мир-нейтральный, бояться нечего) Так,  постепенно Вы сможете избавиться от привычки ковырять рану.Такая работа самостоятельно может быть сложной, поэтому желательно работать с психотерапевтом. Для самопомощи Вы можете прочитать книгу "15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей.Как избавиться от навязчивых мыслей и действий" Павел Федоренко, Илья Качай.

На начальном этапе самостоятельно можно попробовать отвлекаться силой воли —на другие занятия, помогающие снизить тревогу: спорт, хобби, творчество. Также рекомендуется делать ауторелаксацию: сидя или лежа представлять себе, как расслабляются мышцы, начиная от стоп и заканчивая лицом. Можно говорить себе: «Мои стопы тяжелые, теплые, расслабленные». Затем — те же слова про голени, бедра, живот, спину,руки, шею и лицо, доходя до головы. Вы почувствуете, как тело становится тяжелым, расслабленным, возможно, услышите сердцебиение — это значит, что Вы достигли глубокого расслабления. Такую практику желательно выполнять ежедневно, она помогает снижать тревогу. Также можно пить успокоительные средства типа валерианы или обратиться к неврологу, чтобы он подобрал подходящий именно Вам препарат.

Если вы захотите поработать с глубинной причиной тревоги, обращайтесь на терапию по повышению ценности. Чем больше Вы цените себя, тем меньше поддаетесь страхам и тревоге, а значит уменьшаете навязчивые действия.

Смогу помочь!.