Постоянная беспричинная тревожность

Добрый вечер, Катя!

Какие чувства еще есть, кроме тревоги?

по какому поводу тревога?

какие мысли приходят чаще всего?

Здравствуйте. Катя, когда тревога высокая, мозг всё время ищет угрозу — даже там, где её нет. Из-за этого вы не можете спокойно оставаться одной, начинаете накручивать себя, и напряжение выливается в ссоры с близким человеком. Это не «характер» и не ваша вина — так работает психика, когда она перегружена и долго была без поддержки. Здесь важно не подавлять тревогу, а научиться её признавать и переключать: дыхание, движение, простые действия, которые возвращают в тело. Разговоры в момент накрутки не помогают — сначала нужно снизить напряжение внутри, и только потом пытаться обсуждать что-то с партнёром.
Попробуйте задать себе вопросы
– В какие моменты тревога возникает сильнее всего — когда я одна или когда чувствую, что могу потерять контакт с близким человеком?
– Что из простых действий помогает хотя бы немного вернуться в себя — движение, тёплый душ, прогулка, дыхание?
Психолог может помочь вам разобраться в причинах состояния, увидеть скрытые механизмы и вернуть ощущение опоры.
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Конечно, Катя, здравствуйте. Спасибо, что поделились тем, что вас тревожит. Мне очень понятна та усталость и измотанность, которые сквозят в ваших словах. В 19 лет мир должен казаться полным возможностей, а вместо этого внутри поселяется этот необъяснимый «зуд», эта постоянная фоновая тревога, которая отравляет все, даже отношения с самыми близкими. Поверьте, вы не одна в этом, ко мне часто приходят молодые люди с очень похожими переживаниями.

Вы знаете, то, что вы описываете – это не какая-то ваша личная слабость или недостаток. Это, если угодно, даже своеобразный знак. Ваша психика через тревогу сигнализирует, что внутри что-то требует внимания. Какая-то часть вас, может быть, подавленная или невысказанная, стучится в дверь и не может войти. А вы, пытаясь заглушить этот стук, оставаясь наедине с собой, только сильнее его слышите. Отсюда и «накручивание», и ссоры с близким человеком – это же такой понятный, хоть и болезненный, способ выплеснуть наружу то, что не находит другого выхода. Это как пытаться заткнуть кипящий чайник – пар все равно найдет щель и будет свистеть, обжигая всех вокруг.

Давайте я предложу вам пару вещей, которые можно попробовать сделать самой, чтобы немного снизить накал. Это не замена глубокой работе, но как «скорая помощь» – вполне. Первое: давайте попробуем обмануть тревогу. Когда чувствуете, что начинается тот самый вихрь, найдите вокруг себя 5 предметов разных цветов и мысленно назовите их. «Красная книга, синяя ручка, зеленый кактус...». Звучит просто до смешного, но это переключает мозг с панических мыслей на конкретику, я сам иногда пользуюсь этим в пробках. Второе: заведите «дневник ссор». После конфликта, когда улягутся эмоции, буквально в три строчки напишите: что я чувствовала до ссоры (не он сделал, а я чувствовала!), что я хотела на самом деле (чтобы меня обняли? чтобы меня выслушали?), и что получила в итоге. Это помогает увидеть паттерны, шаблоны, которые управляют вами изнутри.

Теперь о том, как это могло бы выглядеть, если бы мы встретились на сессии. Первая наша встреча – это просто разговор. Никаких заданий с моей стороны, никакого давления. Вы просто рассказываете то, что считаете нужным, а моя задача – создать для вас абсолютно безопасное пространство, где не будет оценок, критики и советов «взять себя в руки». Иногда уже одно только проговаривание вслух своих демонов в присутствии понимающего человека лишает этих демонов половины их силы. Мы будем не «копаться в проблемах», а как бы картографировать вашу внутреннюю территорию – находить источники, где чистая вода смешалась с грязной, и думать, как их очистить. Многие после первой встречи говорят: «Боже, я просто никогда раньше не говорила об этом и не чувствовала, что меня действительно слышат».

Знаете, в моей практике была одна молодая девушка, очень похожая на вас. Она как-то сказала фразу, которая меня тогда поразила: «Мне казалось, что я ношу в себе дикое, неуклюжее животное, которое только и ждет, чтобы вырваться и все испортить». А на третьей сессии она поняла, что это «животное» – на самом деле ее огромная, никому не показанная чувствительность и творческое начало, которое просто не знало, как себя проявить. Тревога отступила, когда она нашла для него язык. Мне кажется, и ваша тревога – это не враг, а скорее запертая энергия, которая ищет выхода. И иногда достаточно одной встречи с тем, кто поможет нащупать ключ, чтобы почувствовать, как дверь начинает поддаваться.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.