Утеря близкого человека страх

Здравствуйте, Полина. Прочитал Ваше письмо, и мне захотелось буквально сейчас же Вам ответить. То, что Вы пережили – это очень тяжелая, травмирующая ситуация. Смерть близкого человека, да еще в таких обстоятельствах – это огромное потрясение для любой психики, а в Вашем молодом возрасте – особенно. Ваша реакция – страх, оцепенение тогда, паника сейчас – это не слабость, понимаете? Это нормальная реакция нормальной нервной системы на ненормальное, пугающее событие. Ваша психика пытается справиться с неподъемным грузом, и тот страх, который Вы описываете, – это, если хотите, её крик о помощи, сигнал тревоги, который застрял в положении «вкл.» и не может выключиться.

Вы спрашиваете, как жить с этим страхом. Позвольте я спрошу Вас: а как если бы Ваша рука была сломана, Вы бы тоже спрашивали, как жить с этой болью, или все же обратились бы к врачу, чтобы её загипсовали? Психическая травма – это такой же перелом, только душевный. Вы пытаетесь себя уговорить, что в безопасности, но рациональная часть мозга сейчас просто не «договорилась» с той, что отвечает за инстинкты, с древнейшей частью, которая помнит только ужас и крик. Она не верит словам, она верит опыту, а опыт у неё сейчас ужасающий. И ей нужно помочь «переварить» этот опыт, дать ей понять, что угроза миновала.

Мне в практике часто встречались люди с таким вот «застрявшим» страхом. Одна моя клиентка после похожего события говорила, что её жизнь будто разделилась на «до» и «после», и в этом «после» все краски стали серыми, а из каждого угла смотрела опасность. Это очень точное описание. Ваш страх – это как навязчивый сосед, который вселился в Вашу голову без спроса и теперь диктует свои правила: спи с телевизором, просыпайся в панике, вздрагивай от каждого звука. Вы уже сделали очень много, чтобы его выгнать – помыли все, сменили запахи, это попытка вернуть себе контроль. Но он сидит глубже, в самых древних отделах мозга.

Попробуйте, прямо сегодня, одну простую, но на удивление эффективную вещь. Она из арсенала терапии принятия и ответственности, одного из современных направлений. Найдите 10-15 минут тишины. Сядьте и просто опишите вслух или на бумаге тот утренний момент. Но не как участник, а как будто Вы – режиссер, который ставит сцену в кино. Опишите все в мельчайших деталях: цвет обоев, свет из окна, звуки, запахи. Опишите свои ощущения – «меня трясло», «хотелось провалиться сквозь землю». А потом, как режиссер, скажите «стоп». И перемотайте пленку назад. И заново, в своем воображении, дайте себе в той сцене то, чего Вам так не хватило. Может, возможность выйти из комнаты. Или возможность подойти и обнять того испуганного себя. Или просто сказать ей: «Я с тобой, это ужасно, но мы справимся». Это способ дать Вашей психике новый, завершенный опыт того события, не вытесняя его, а проживая заново, но с поддержкой.

И еще одна вещь. Страх любит будущее, он питается неизвестностью «а что, если». А отец Вашего молодого человека своими разговорами о смерти постоянно подпитывает эту неизвестность. Вам сейчас жизненно необходимо создать для себя островок безопасности. Это может быть Ваша комната, уголок, где Вы рисуете, или даже просто определенная песня в наушниках, которая возвращает Вас в «до». В моменты, когда паника подступает, дышите. Глубокий вдох на четыре счета, задержка на семь, и медленный-медленный выдох на восемь. Это не магия, это физиология – такой ритм дыхания напрямую сигнализирует нервной системе: «Тревога, отбой!».

Если Вы решитесь прийти на консультацию, знайте, Вы придете не просто «поговорить». Первая сессия – это всегда встреча. Встреча с самим собой в безопасном пространстве, где Вас не будут оценивать, а будут стараться понять. Мы будем не «бороться со страхом», а как опытные картографы, вместе исследовать эту новую, пугающую территорию Вашего внутреннего мира. Мы найдем те якоря, которые помогут Вам снова ощутить почву под ногами. Мы будем медленно и бережно помогать Вашей психике «переварить» тот ужас, чтобы он перестал управлять Вашей жизнью.

Цель нашей работы – не просто убрать страх. Цель – помочь Вам обрести то самое спокойствие в стенах, о котором Вы пишете. Вернуть себе способность жить полной жизнью, а не существовать в режиме постоянного ожидания беды. Вы уже проделали часть пути в одиночку, и это требует огромной силы. Следующую часть можно пройти с поддержкой. Вы не должны нести этот груз одна.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.