Как справиться с ложными убеждениями

Здравствуйте.
Ирина, вы очень точно уловили механизм своих переживаний. На самом деле вы не боитесь радости — вы боитесь последующего спада. Ваше сознание словно выучило, что за облегчением всегда следует тревога, поэтому любая попытка почувствовать что-то хорошее мгновенно вызывает внутреннее сопротивление: «сейчас опять станет плохо». Это не «бред», а закономерная реакция при истощении нервной системы, когда психика перестаёт доверять стабильности.

Первое, что стоит сделать — перестать себя за это ругать. Позвольте себе просто наблюдать: «сейчас мне стало чуть легче, потом снова напряжение — это нормально, я не обязана чувствовать радость постоянно». Не нужно пытаться «удержать» хорошее настроение — дайте эмоциям течь естественно. Со временем, когда уровень тревоги снизится, перепады станут мягче. Поддерживайте тело: сон, тёплая еда, прогулки, лёгкие дыхательные практики.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что во мне так пугается спокойствия и радости, словно они не заслужены или опасны?
– Как я могу научиться быть в хорошем состоянии без ожидания, что оно исчезнет?

Психолог может помочь вам разобраться в причинах тревожных качелей, восстановить доверие к своим чувствам и вернуть устойчивость настроения.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Ирина!

У Вас актвируется тревога. И появляется правило: Если я подумаю о хорошем, то обязательно за этим последует спад настроения. Это похоже на защитное поведение.Возможно Вам в детстве говорили:Много не радуйся, а то будешь плакать".Но это всего лишь верхушка айсберна. На самом деле Вас запугивали не только так, но и вообще все детство.Видимо Ваши родители были очень тревожными  передали тревожность Вам. 

Второй момент может включаться чувство вины за удовольствие. Когда Вы думаете о хорошем-это удовольствие, но мозг думает, что получать удовольсвтие опасно и включает тревогу.Здесь вопрос напрямую связан с самооценкой.При высокой самооценке человек хочет удовольствия (успеха, хорошего настроения), а не боится его.Бояться удовольствия он может из-за привычки жить в страданиях, как в детстве. Если мир в детстве был опасный, тогда сейчас опасный мир привычнее и бессознательное Вас возращает и отрезвляет, говоря Вам :Бояться нечего -все плохо. Если Все будет хорошо вы как бы для бессознательного не сможете справиться -это же нужно учиться жить по-новому когда все хорошо-а Вы не знаете как-поэтому оно Вас возвращает в негативное мышление.

Если Вам гипотеза откликается, то чтобы все изменить-Вам нужно поверить в то что мир безопасен или нейтрален-тогда в нейтральном мире Вы сможете думать позитивно круглосуточно и этого не бояться, а значит Вы сможеет менять свою жизнь.Это легко говорить, но сделать не просто, так как привычка бояться идет с детства, а значит и работа по изменению мышления не быстрая и желательно со специалистом.

  Вы можете пробовать самостоятельно изучать книги по когнитивно-поведенческой терапии, например: Павел Федоренко, Илья Качай "15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых действий и мыслей."

 Также говорите себе :Я не завишу от своих мыслей.Это всего лишь мысли, что настроение должно быть стабильным, и любое его колебание, особенно подъем, обязательно ведет к падению, и это опасно». Эти мысли  иррациональные, потому что смена настроения — нормальное явление, и оно не обязательно указывает на какую-то угрозу или проблему.

Также Вы можете освоить и использовать для снижения тревоги аутогенную тренировку или прогрессивную мышечную релаксацию по Джейкобсону-техники есть в интеренете

Если захотите более глубинно поработать в направлении избавления от невротических страхов и повышения ценности, выбирайте подходящего специалиста и обращайтесь.

Я также смогу помочь!