Боязнь болезни бешенства, собак, кости, невидимки, иглы

Ольга, здравствуйте.
Я понимаю, как вам тяжело — жить в постоянном напряжении, когда ум рисует опасности на каждом шагу, а тело будто не верит, что всё в порядке.

То, что вы описываете — навязчивые мысли и повторяющиеся проверки — действительно похоже на тревожно-обсессивное состояние. После сильного стресса или болезни (в вашем случае — гриппа) психика может «сломаться» в зоне контроля: человек пытается защититься от страха через ритуалы и проверки, но чем больше проверяет, тем сильнее тревога. Это не «сумасшествие», а типичная реакция тревожного мозга, который ищет безопасность через действие.  Лучше сочетать медикаменты с психотерапией: без неё лекарства лишь приглушают симптомы, а не устраняют их причину.

Попробуйте задать себе вопросы
– Чего я на самом деле боюсь, когда проверяю воду или двери — конкретной опасности или ощущения потери контроля?
– Что в моей жизни сейчас усиливает тревогу, и как я могу дать себе больше поддержки вместо самонаказания?

Психолог может помочь вам научиться справляться с навязчивыми мыслями, снижать уровень тревоги без ритуалов и постепенно вернуть доверие к себе и телу.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на ваши вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте Ольга.

Вы четко описали симптомы — и это уже важный шаг, потому что вы осознаёте, что с вами происходит и ищете помощь. То, что вы чувствуете — это тревожное расстройство, которое усилилось после физического и эмоционального истощения. И это можно успешно лечить.

1. Что с вами может происходить:

Ваше состояние похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) с выраженной тревожностью и гиперконтролем.

ОКР — это не безумие и не слабость воли, а способ психики справиться с тревогой через ритуалы и проверки.

Когда тревога становится слишком сильной, мозг «предлагает» якобы безопасное действие — проверить кран, выключить свет, убедиться, что дверь закрыта. Это снижает тревогу на короткое время, но затем цикл повторяется, и зависимость от проверок усиливается.

Параллельно формируется навязчивое мышление — например, страх заразиться, вдохнуть что-то, проглотить предмет. Всё это — результат гиперчувствительного тревожного контура мозга, который постоянно ищет опасность, даже когда её нет.

2. Почему стало хуже после болезни

После тяжёлого гриппа организм и нервная система ослабли, уровень кортизола (гормона стресса) повысился, и это могло активировать скрытую тревожную уязвимость. Такое часто случается — физическое истощение «срывает» внутренние механизмы защиты.

3. Что помогает в таких случаях

1. Медикаментозная поддержка
   Золофт (сертралин) — современный антидепрессант из группы СИОЗС. Он наиболее эффективен при ОКР и генерализованной тревоге.
   Атаракс — вспомогательное средство, снижает уровень тревоги и помогает спать.
   Начинать терапию стоит под контролем врача, дозы подбираются индивидуально, эффект проявляется через 3–5 недель.
   Важно не бросать лечение резко — всё делается постепенно под наблюдением специалиста.
2. Психотерапия (основа выздоровления)
   Самая эффективная — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), особенно метод экспозиции и предотвращения ритуалов (ERP).
   Суть: шаг за шагом вы учитесь жить с тревогой, не выполняя ритуалы, и мозг постепенно перестаёт воспринимать опасность как реальную.
   Также полезно:
• обучение техникам дыхания и расслабления,
• работа с телесной тревогой,
• исследование убеждений о контроле, безопасности и ответственности.
3. Самопомощь и регулирование состояния
• Практикуйте заземление: замечайте 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела — возвращайте внимание из головы в реальность.
• Уменьшайте стимуляторы (кофеин, новости, ночные гаджеты).
• Снижайте самокритику: вы не выбираете тревогу, вы учитесь с ней жить.

4.Что почитать

• Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
• Дэвид Кларк, Кристин Падески «КПТ от тревоги и депрессии»
• Джеффри Шварц «Останови ОКР»
• Эдмунд Борн «Тревожность и фобии. Помощь себе»

ОКР и тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению при сочетании медикаментов и психотерапии.

То, что вы чувствуете страх перед началом приёма лекарств, — часть самой тревоги. Начав лечение под надёжным контролем, вы почувствуете облегчение и сможете работать с психологом гораздо эффективнее.

Вы не сломаны — вы просто слишком долго жили в режиме постоянной настороженности.

С помощью терапии вы сможете вернуть себе ощущение покоя и контроля над жизнью.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте, Ольга!

Ваши повторяющиеся проверки (воды, газа, дверей) и страхи (болезни, бешенство, иглы и мелкие предметы) могут быть связаны с высокой тревожностью и компульсивным поведением, которые усилились после перенесённого гриппа. Часто такие симптомы  могут иметь корни в ранних жизненных установках, например, под влиянием тревожных родителей и определённых убеждений, заложенных в детстве. Например, если в семье постоянно звучали фразы о том, что мир опасен, это формирует привычку воспринимать реальность через призму страха и чрезмерной бдительности.

Ритуалы (проверка воды, газа, дверей) дают временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливают тревогу. Постепенно старайтесь сокращать количество проверок: например, проверять дверь или газ не каждый раз, а через раз. Используйте вербализацию: перед выходом вслух говорите «Дверь закрыта», «Газ выключен» — это помогает укрепить память и снизить сомнения. Иногда при тревоге концентрация внимания ослабляется, из-за чего вы забываете, что уже выключили утюг и т. д. Постепенно повторяющиеся ситуации без негативных последствий формируют новое восприятие — что ничего опасного не происходит.

Ваш страх смертельных заболеваний и мелких предметов связан с типичным для тревожных людей искажением восприятия. Кажется, что опасность намного вероятнее и страшнее, чем есть на самом деле. Учитесь замечать и оспаривать такие катастрофические мысли. Например, если появляется мысль «Собака меня заразит бешенством», спросите себя: «Какова реальная вероятность?» или «Есть ли сейчас доказательства того, что это произойдет?» Осознавайте, что страх — это лишь эмоция и мысленное состояние, а не факт или предсказание. Тревожные мысли не являются доказательством того, что случится что-то плохое или что предметы попадут вам в горло.

Также важны психологические аспекты — тревога и навязчивые мысли часто связаны с низкой самооценкой и внутренним ощущением небезопасности, уходящим корнями в детство и влияние тревожных родителей. Возможно, вас в детстве запугивали и внушали, что мир опасен. Такая установка осталась и сейчас, вызывая страх — например, что собака с бешенством или что-то вдруг попадет в горло. Внутренняя вера в необходимость постоянного контроля формирует постоянный стресс. В этом мире почти нет места для удовольствия, только борьба за выживание. Это можно изменить, начав воспринимать мир как ценное, гармоничное и безопасное пространство. Важно также принятие себя — своей ценности и внутренней гармонии — и со временем страхи начнут исчезать. Тогда вы научитесь управлять своими мыслями и действиями, а не наоборот.

Страх смертельных болезней и острых предметов усиливается при тревоге, так как она заставляет сосредоточиться на опасностях и чувствовать себя неподготовленной или неспособной справиться. В такие моменты трудно мыслить объективно.

Идеальный подход — сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Таблетки помогают снизить симптоматику, а психотерапия — развить навыки управления тревогой и изменить восприятие. Медикаменты облегчают состояние, но не устраняют корень тревоги, связанный с детскими переживаниями — их изменение требует времени и работы. Навязчивые мысли и компульсивные действия — это защита от ощущений опасности. Чтобы их преодолеть, важно изменить отношение к миру, сделав его более безопасным или нейтральным. Это лучше всего достигается через профессиональную терапию.

Терапия создаёт безопасную среду, в которой вы научитесь справляться со страхами, и этот опыт закрепится в реальной жизни. В результате вы сможете жить свободной от страхов. Также  важно работать над принятием себя, повышением самооценки и формированием внутреннего чувства безопасности.

Самостоятельно Вы можете прочитать книгу :"Когнитивно-поведенческая терапия для чайников" Рена Бранч, Роб Уиллсон.

Если  у Вас есть мотивация и нужна помощь, я готова помочь!

Ольга, здравствуйте!

То, что вы описываете - обычно называют ОКР. 
Можете почитать мою статью на сайте, где я разбираю, в чем отличие работы с этим вопросом в КПТ и психоанализе.

Была на приеме , прописали таблетки золофт и Атаракс , никак не могу начать . Эффективны ли вообще или следует психотерапией

Таблетки могут помочь вместе с психотерапией, сами по себе они не уберут причины ОКР.

Если вы хотите, то могу с вами поработать, обращайтесь!

С уважением, Юнона Алекнавичус -
психоаналитик из Санкт-Петербурга.