Про мою боязнь вечности, хочу быть обычным человеком

Здравствуйте, Каролина!

Спасибо вам за такое глубокое и доверительное письмо. То, что вы описываете — это не «отклонение», а очень яркая и болезненная встреча с одной из фундаментальных данностей человеческой жизни — её конечностью. Ваша история является ярким примером экзистенциального кризиса, который особенно остро может переживаться чувствительными и мыслящими людьми. В данной ситуации можно попробовать не бороться с мыслями, а изменить взаимоотношения с ними.

Прежде всего, давайте развеем миф о вашей «ненормальности». Страх смерти и ужас перед вечностью — это не признак сумасшествия. Это признак того, что вы столкнулись с самым главным и безответным вопросом человечества. Ваш ум, ваше «умение углубляться в смысл» — это не враг, а мощный инструмент, который натолкнулся на предельную границу познания. Агрессия и «неживость» — это естественные защитные реакции психики, которая истощена постоянной борьбой с неподъемной темой. Вы не сломаны, вы столкнулись с экзистенциальной правдой, к которой многие люди притворяются слепыми.

Вы абсолютно правы: попытки подавить мысль («стараюсь об этом не думать») лишь усиливают её. Это закон психики. Вместо борьбы, я предлагаю попробовать признать и принять присутствие этой мысли. Представьте свою тревогу о вечности не как монстра, которого нужно затолкать в чулан, а как очень встревоженную, испуганную часть вас самих. Она не хочет вас замучить, она пытается вас предупредить о чем-то очень важном, но не знает как, и поэтому кричит.

Можно изменить тактику отношения к мыслям. Когда накатывает волна паники и мыслей о вечности, не убегайте от неё. Остановитесь. Скажите себе: «Да, это чувство снова здесь. Это мой страх перед вечностью. Я чувствую его в теле (сжатие в груди, ком в горле). Я наблюдаю за этими мыслями, но я — это не только эти мысли». Вы — это то сознание, которое наблюдает за страхом, а не сам страх. Эта небольшая дистанция может ослабить хватку паники. Ещё можно применить технику «заземления»: когда мысли уносят вас в бездну вечности, вернитесь в тело. Почувствуйте стул под собой, холодную воду на руках, вкус мятной жвачки, запах комнаты и т.д. Вы здесь, в теле, в настоящем моменте. 

Также можно поискать опоры в творчестве, которое позволит найти выражение вашим глубоким мыслям. Попробуйте писать, рисовать, лепить этот ужас. Выплесните его вовне, дайте ему форму!

Понаблюдайте за циклом жизни — распустившимся цветком, опавшим листом. Природа не боится конечности, она просто живёт в своём ритме. Мы, люди, тоже часть этого огромного круговорота!

В завершение, Вы -  не обычный человек, и в этом ваша сила и ваша боль. Вы — человек, который осмелился посмотреть в лицо самому пугающему вопросу. Ваша цель — не стать «обычным», а интегрировать это знание о конечности в свою жизнь так, чтобы оно не парализовало, а, наоборот, придавало ей остроту, ценность и направление.

Удачи Вам!

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва

Здравствуйте, Каролина.

То, что вы описали — это не просто «плохие мысли», а реальные, сильные переживания, которые называются экзистенциальной тревогой (страх перед смыслом жизни, временем, смертью). В вашем случае она приняла форму айперофобии — страха вечности. С учётом того, что с детства вы часто сталкивались со смертью (похороны, гибель животных), психика ещё ребёнка просто не могла это переварить, а тревожные мысли и панические реакции закрепились как привычный паттерн.

Что важно:

— Ваш страх — не «ненормальность». Это реакция чувствительного, аналитического ума, столкнувшегося слишком рано с тяжёлыми темами.

— Эти мысли и паники — не ваша вина. Вы не «выбрали» их.

— Вы не одиноки: экзистенциальные страхи — одна из самых частых причин подростковых и молодых тревог, просто о них мало говорят.

В вашем описании есть несколько ключевых точек:

• Паника усиливается вечером/ночью — это типично для тревожных расстройств: к вечеру снижается ресурс, усиливаются «плохие» мысли.
• Навязчивое углубление в тему вечности и смерти — это не «просто интерес», это способ психики пытаться «контролировать» неконтролируемое.
• Чувство бессмысленности жизни — классический спутник длительной тревоги и эмоционального выгорания.
• Окружение реагирует обесцениванием («у тебя с головой»), что только усиливает ощущение «я не такая».

Что можно сделать:

1. Психотерапия, ориентированная на работу с тревогой и экзистенциальными страхами.
   Очень хорошо работают методы:
   – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает научиться по-другому реагировать на тревожные мысли;
   – EMDR-терапия — помогает «разрядить» эмоциональные воспоминания о похоронах, смерти животных, которые закрепились в вашей нервной системе;
   – экзистенциальная психотерапия — мягко учит безопасно обсуждать смысл жизни и смерти, не погружаясь в паники.
2. Физиологическая поддержка.
   Тревога, панические атаки, слёзы — это не только про психику. Это нервная система, которая работает в режиме «тревога-опасность». Простые вещи помогают: дыхательные практики, движение (прогулки, йога), чёткий режим сна, ограничение гаджетов перед сном.
3. Навыки «заземления» и остановки навязчивых мыслей.
   Это техники, которые можно выучить с психологом: когда начинается мысль про вечность — включать «стоп», возвращать внимание в тело, в реальность (что я вижу, слышу, чувствую). Сначала сложно, но постепенно мозг перестаёт раскручивать спираль тревоги.
4. Безопасное пространство.
   Очень важно найти человека (психолога, психотерапевта, группу поддержки), с кем можно говорить о своих мыслях без осуждения. Это само по себе снижает интенсивность страха.
5. Поддерживающий режим дня.
   Чёткий график, дела, которые приносят хоть маленькое удовольствие, прогулки, тёплые ритуалы перед сном — это всё помогает мозгу чувствовать контроль и снижает тревожные вспышки.

Самое главное — вы не «ненормальная». Вы чувствительный, умный человек, просто ваша психика застряла в детском способе реагировать на травматичную тему. Это поправимо, но для этого нужно не бороться с собой, а получить поддержку и мягко учить мозг реагировать по-другому.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Доброго времени суток Каролина!

Уверен, что Вы подробно изучили информацию о айперофобии. И даже хорошо понимаете причины, симптомы и способы лечения. 

Тогда возникает вопрос: "Что Вам мешает обратиться за оффлайн/онлайн помощью к специалистам?"

Дело в том, что в формате скриботерапии наша помощь будет мало эффективна и обобщённая. 

А у Вас присутствует конкретный запрос под определённую терапию.  

Рекомендую заняться подбором психотерапевта (психиатра) для назначения медикаментозной поддержки психики и психолога для терапии.

Юрий Тен.  

Кризисный психолог. Психолог-сексолог.
Действительный член МПАП.