Выгорание

Здравствуйте, Юлия!

Очень трудно жить без смыслов и радости. Всё такое серое и безжизненное. Сочувствую.

Похоже, у вас такой период, когда нужно менять свою жизнь. Как было - уже не подходит. Как хочется - не известно. 

Встречи с психологом - именно то место, где начинаются перемены: поиск радости жизни и ресурсов, поиск смыслов, новых увлечений. 

Буду рада помочь. Кризис - это новая страница в жизни. Важно его осмыслить и преодолеть. Вы - не одна.

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Юлия!

Понимаю, что в данный момент работа и отношения не приносят вам радости. Примите мои слова поддержки

Когда мы отдаем свои силы другим, важно помнить о необходимости восполнять собственные ресурсы. Ведь важно не просто достигать чего-то, но и испытывать от этого удовольствие.  Рекомендую обратить внимание на то, что наполняет вас энергией, и выделить моменты, которые истощают ваши силы. Проведите ревизию своих ресурсов: что приносит вам радость и удовлетворение, а что, наоборот, вызывает усталость и напряжение.

Также стоит рассмотреть ваши нереализованные желания. Возможно, у вас возникает внутренний конфликт между тем, чего вы хотите, и тем, что есть на самом деле. Подумайте о состоянии, которое вы хотели бы иметь как фоновое. Возможно, оно уже было у вас ранее и может стать опорой для ваших дальнейших действий через выстраивание новых смыслов. 

Если ситуация продолжается долго и вызывает у вас сильное беспокойство, я рекомендую обратиться к специалисту. Длительный стресс может приводить к негативным последствиям для психического и физического здоровья.

Не забывайте поддерживать себя через приятные занятия, даже если это будет всего несколько минут в день. Постарайтесь соблюдать режим дня и включать прогулки в свою повседневную жизнь.

Если вы решите продолжить диалог, то на консультациях мы сможем глубже исследовать ваши эмоции, понять телесные отклики и работать с мыслями — менять неконструктивные убеждения и находить рациональные способы поведения. Все это может стать надежной опорой для изменения вашей ситуации.

Берегите себя!

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Здравствуйте, Юлия!

В Вашем вопросе чувствуется много боли и усталости.Понимаю, как Вам сложно.

Первопричиной таких состояний могут быть чувство отверженности или недостатка поддержки в детстве-что могло сформировать ощущение "покинутости", сейчас проявляющееся в отношениях без поддержки с молодым человеком.

Если хотите, можем вместе попробовать разобраться в причинах апатии, эмоционального выгорания и внутренней запутанности и как можно выйти из этих состояний. Думаю одной из причин может быть Ваши высокие требования к себе: Например, Вы можете считать, что если Вы не ходите в зал, Вы плохая или слабая. Или Вы можете думать, что "всегда должны  быть продуктивной, иначе Вы лентяйка".Такие внутренние и неосознаваемы установки усиливают стресс и блокируют ресурсное состояние. Нежелание идти в зал может быть сигналом подсознательного протеста против внуреннего давления.Чтобы уменьшать стресс, Вы можете размышлять, что, например,то, что Вы не ходите в зал сейчас, не делает Вас плохой или слабой.У всех бывают периоды, когда хочется отдохнуть или изменить приоритеты, а также что отдых это правильный выбор. Ваша ценность как личности не определяется только Вашей продуктивностью. 

Позвольте себе чувствовать все, что есть без осуждения.Не корите себя и не требуйте от себя большего, чем можете.Дайте место своим эмоциям-разрешите себе грусть, слабость, усталость, что поможет вытесеннным чувствам выйти на поверхность.Слезы могут быть выражением давно вытесненной боли одиночества.

Мне, кажется Вам сейчас не хватает, чего-то для себя.Вы много делаете для других, а про себя возможно забываете. 

Позвольте себе отдых-сделайте для себя что-то маленькое и приятное, даже если совсем чуть-чуть (на сколько хватит сил).Возможно, пока занятие спортом дается тяжело, так как Вы устали и тем более оно требует также напряжения воли. Попробуйте сделать для себя что-то приятное и легкое, что не требует волевых усилий и то, где Вы можете почувствовать заботу, например, поход на массаж. 

Берегите себя, балуйте себя-это не слабость, а необходимость.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обращайтесь на терапию!

Готова Вас выслушать и помочь!

Добрый день, Юлия!

Состояние, которые Вы описываете можно охарактеризовать как эмоциональное выгорание.

Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, апатия, когда даже самые простые вещи даются с трудом это все, говорит о том, что Вам нужна поддержка и помощь.

Разрешите себе грустить, дайте волю своим эмоциям, так как проживание эмоций – это часть исцеления.

Попробуйте честно поговорить со своим партнером о своих чувствах и потребностях, возможно он просто не догадывается, что вы нуждаетесь в его поддержки и понимании.

Подумайте что Вы можете сделать для себя, чтобы Вам стлало комфортно?

И помните, что просить о помощи – это нормально и это первый шаг к выздоровлению.

Если Вам нужна помощь и поддержка, или Вы хотите разобраться в себе, жду Вас на консультацию.

С уважением, психолог Олеся Хмара.

Юлия, такое состояние как у вас не возникает не просто так. Что то серьёзное произошло в вашей жизни. Или острый стресс или длительное напряжение. Апатия, которую вы описали похоже на принуждение к отдыху изнутри. Вы долго не позволяли себе расслабиться и организм принял меры на уровне гормонов - снизил выработку гормонов активности. 

Сейчас действительно сложно сподвигнуть себя на интенсивные физические занятия. Попробуйте для начала отрегулировать режим дня. Встаёте и ложитесь ежедневно в одно и тоже время. Питаетесь регулярно. Снижаете поступающий поток информации насколько возможно, что бы сохранить в порядке рабочие и жизненные процессы.

Потихоньку начинаете выписывать мысли, что крутятся в  голове и состояние которое их сопровождает. В минуты особой грусти или тревоги, скажите себе- пусть будет, и расслабьте мышцы в теле, расслабьте лицо. 

Выход из  вашего состояния, выгорания должен включать заботу и о теле и о душе. Тело отказывается обслуживать действия и планы  в которых вы запутались. 

Я рекомендую вам терапевтическую работу с психологом. Слишком многогранный и комплексный должен быть подход, что бы объяснить всё в одном письме. Нужны посильные манипуляции для тела, затем для мыслей.  По мере возвращения сил повышаем и глубину проникновения в проблему.  Даже истинную  причину этого состояния мозг может быть не в силах сейчас раскрыть и что то с этим делать. 

Длительное нахождение в подобном состоянии может привести и к органическим последствиям.

Поберегите себя, позвольте себе получить помощь.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.