Как побороть комплекс неполноценности?

Мария, здравствуйте.

Мысли о том, что кто-то лучше, а ты в чем-то проигрываешь - очень неприятные и могут вызывать тревогу.  Такие мысли могут быть связаны с постоянным сравнением с другими людьми, с большой потребностью во внимании, в одобрении со стороны других.

Страх отвержения, опасение, что "я не такая, как все" может делать поведение неловким, неуверенным. В разговоре Вы чрезмерно можете фокусироваться на малейших признаках неодобрения. Это способствует тому, что все мысли связаны с эмоциями - тревогой и страхом. Тревога не дает возможности правильно формулировать мысли, уверенно себя вести, приводит к ощущению уныния.

Причины Ваших мыслей и тревоги:

• Страх негативной оценки со стороны других людей, что приводит к постоянному сравнению с другими не в свою пользу.
• Мышление с чрезвычайной фокусировкой на себе - часто проявляется негативная оценка себя, любые ситуации истолковываются не в свою пользу, возникает самокритика. Вам кажется, что окружающие люди замечают все: ваш страх, тревогу, неловкость.
• Воображаемый образ себя преимущественно негативный, проявляется низкая самоценность.
• Акцент на внутренних переживаниях, часто отрицательных, по поводу того, как к Вам относятся.
• Когнитивные ошибки по поводу своего поведения: "Я им не нравлюсь", "Может я веду себя как-то не так", "Люди видят, что я волнуюсь и воспринимают меня как неловкую".
• Постоянный поиск одобрения со стороны окружающих, то есть, Вам хочется, чтобы другие люди относились хорошо, одобряли Вас.

Что делать?

1. Нужно формировать позитивную самооценку, самоуважение.

2. Перестать предполагать, что думают другие. Поработать с когнитивными ошибками.

3. Не бойтесь контактировать, поддерживать визуальный контакт и обязательно хвалить себя, если все получилось.

4. В ситуациях, вызывающих тревогу, концентрируйте внимание не на себе, а на других людях, их интересных рассказах. Внимательно слушайте, пытайтесь их понять. Либо рассматривайте все вокруг: как люди одеты, как выглядит мебель, какого цвета вещи Вас окружают.

5. Перестаньте себя критиковать, думайте больше о том, что у вас получилось. Фокусируйтесь на своих положительных качествах и достижениях.

6. Сформулируйте, что важно именно для вас в жизни: внешние критерии (мода, те признаки успешности, на которые ориентируются другие люди) или все-таки есть внутренние критерии, придающие жизни смысл (когда понимаете, что важно именно для вас).

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн