Паника, тошнота

Здравствуйте!

Человек однажды почувствовал себя плохо в общественном месте. После этого мозг начинает воспринимать похожие ситуации как потенциально опасные. Включается программа «бей или беги», и организм реагирует физическими симптомами — тошнотой, головокружением, ощущением жара.

Когнитивно-поведенческая терапия,  позволяет постепенно изменить реакцию мозга на тревожные триггеры. Мы работаем с мыслями, которые запускают тревогу, учимся распознавать их и заменять на более рациональные. Это не просто «нервы» или «слабость характера», а скорее всего панические атаки

Лина, здравствуйте. Меня зовут Оксана. Я психолог-пчихоаналитик. Спасибо, что поделились. То, что вы описываете, действительно похоже на панические атаки, которые стали "привязываться" к определённым ситуациям (походы с ребёнком, больница, сад). Это очень изматывает, но важно понимать: паника — не опасна, хотя ощущения пугают.

 Возможные причины происходящего:

Первый эпизод закрепился

Когда началась первая паническая атака с тошнотой и болью в желудке, мозг связал это с "опасностью". Теперь при ожидании похожей ситуации организм заранее реагирует тревогой.

Тревога  провацирует телесные симптомы

Волнение запускает выброс адреналина: учащается сердцебиение, появляется жар, спазмы в желудке, может вырвать. Сам страх "что опять накроет" усиливает симптомы.

Вы заранее боитесь, что "утром снова будет плохо" — и именно это ожидание запускает приступ.

Что можно делать

-Работа с телом во время приступа

Медленно дышать: вдох на 4, выдох на 6–7 (выдох длиннее вдоха).

Найти "опору" — почувствовать пол под ногами, описать себе 5 предметов вокруг (возвращает в реальность).

Если подступает тошнота — можно выпить тёплой воды маленькими глотками, это снижает спазм.

Снизить утреннюю тревогу

С вечера максимально готовить всё (одежда, вещи ребёнка), чтобы не добавлялся стресс.

Вставать чуть раньше, чтобы было время "войти в день" без спешки.

Сделать утренний ритуал успокоения (душ, музыка, дыхание).

 Отношение к панике

Попробовать менять внутренний диалог: не "О Боже, опять началось!", а "Да, моё тело так реагирует, но это безопасно и пройдёт через 10–15 минут". Когда перестаёте бороться, приступ часто ослабевает.

Постепенное привыкание

Если боитесь утренних походов, можно "тренироваться" — выходить на короткие прогулки без сильной цели, чтобы тело училось быть спокойным в движении.

Обращение к специалисту

Панические атаки хорошо поддаются терапии (когнитивно-поведенческая, психоанализ, работа с телом). Иногда врачи подключают мягкую медикаментозную поддержку на время.

если тошнота и боли в желудке сохраняются независимо от паники — стоит параллельно провериться у гастроэнтеролога, чтобы исключить соматические причины