Абьюз на работе

Здравствуйте, Наталья.

Я понимаю, как может быть сложно и выматывающе работать под абьюзивным руководством. Предложу Вам несколько вариантов решения этой проблемы.

В первую очередь, необходимо начать с установления четких границ. Субординация должна присутствовать с двух сторон, это также касается руководителя. Недопустимо переходить на личности, оскобления, придирки. Поговорите с этой начальницей, объясните, что подобная коммуникация влияет на Вашу продуктивность в работе, попросите, соблюдать нейтралитет к Вам как к сотруднику.

Чтобы восстановить силы после выматывающей коммуникации с руководителем, не забываете заботиться о себе и находить время на отдых, хобби и приятные впечатления в свободное время от работы. Так Вы можете переключить фокус внимания с проблем на работе на себя и найти нужный ресурс для преодоления этого непростого этапа.

Если Вы отмечаете, что давлеющее поведение со стороны работодателя созраняется, Вы можете поговорить о таких инцидентах с вышестоящим руководством (если такие есть).

Если это не подействует Попробуйте рассмотреть варианты удаленной работы в других регионах, сейчас таких возможностей, действительно, много. Ваше психическое здоровье и благополучие важнее. 

Помните, что Вы не одиноки в этой ситуации, способы решения существуют. Берегите себя!

С уважением, психолог Анастасия Гришина
Член ассоциаций СОТА|АКПП

Наталья, здравствуйте.

Абьюзер вторгается в психологическое пространство человека (жертвы). Если у меня отсутствуют границы, тогда мне скорее всего не свойственно злиться, так как я не чувствую где мои границы, а где чужие. И тогода защитить я себя не могу. Тогда остается только терпеть. 

Но если у меня эти границы есть, то я буду замечать, когда мои границы нарушаются, буду на это реагировать злостью (не страхом) и у меня будет энергия, чтобы отстаивать себя.

Поэтому хочется спрашивать у вас, что именно вас пугает? Как получается, что вам приходится терпеть? Знаете ли что-то про то как было раньше, может быть в отношениях с родителями или позднее? Приходилось ли раньше терпеть похожее обращение с собой? Травмирующие отношения запускают старые раны – возможно, эта начальница "цепляет" какие-то ваши непроработанные сценарии (например, страх конфликта, привычку терпеть).

Важно учиться восстанавливать контакт с собой. Отделять эмоции от фактов. Прямо сейчас эмоции вас захлестывают и мешают мыслить рационально. Важно учиться мягко, но твердо обозначать пределы (не брать на себя лишнее, не оправдываться без необходимости). Да, это сложно, когда от человека зависит ваша работа, но даже небольшие шаги дают больше контроля.

Полезно в целом учиться не мыслить катастрофически. Искать на что еще можно опереться. Работы нет в  этом городе, но может быть в другом городе она есть. Временная подработка, смежные профессии. Иногда мы не видим выход, потому что мозг в стрессе сужает восприятие.

С уважением,

Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва