Панические атаки после сна

Здравствуйте, Ксения.

Судя по описанию, ваши проявления похожи на признаки тревожного расстройства с эпизодами ночной паники. Это не редкость — особенно у чувствительных, перегруженных эмоционально людей. Такие приступы случаются, когда психика не успевает «переварить» внутреннее напряжение в спокойном виде, и тогда тело выражает тревогу напрямую: через резкое пробуждение, дрожь, нехватку воздуха, желание убежать.

То, что вы инстинктивно идёте к двери, — нормальная реакция на чувство опасности, хотя объективной угрозы нет. Это не говорит о «неадекватности» или «безумии» — это говорит о перегруженной нервной системе, которая нуждается в восстановлении и поддержке.

Важно: это лечится и корректируется, особенно если не запускать. Вы уже на правильном пути: осознаёте, что устали, что раздражение и страхи имеют накопительную природу, и готовы с этим работать.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Почему я продолжаю сдерживать напряжение днём, если ночью оно всё равно выходит наружу?
— Что мне мешает позволить себе отдых, поддержку, защиту — не только на словах, но и на деле?

Психолог может помочь вам стабилизировать состояние, снизить общий уровень тревоги и вернуть ощущение безопасности в теле и в жизни.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них свои ответы на вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Ксения!

Понимаю, что внезапные пробуждения с ощущением панической атаки-это очень тревожный и неприятный опыт.Такие симптомы, как сильный страх, учащенное сердцебиение и нехватка воздуха, часто связаны с повышенной тревожностью и реакциями нервной системы.Обычно они возникают из-за избыточного тревожного мышления, которое вызывает гипервозбуждение организма и приводит к телесным проявлениям паники.

Когда вы просыпаетесь в таком состоянии, ваш организм может реагировать как на опасность-даже если реальной угрозы нет. Это проявление так называемого порочного круга тревоги: тревога вызывает физические симптомы, а эти симптомы усиливают страх и тревогу. В результате возникает замкнутый цикл, который трудно остановить без специальных техник.

Важно понять, что такие симптомы-это не признаки серьезных заболеваний, а внутренние переживания и искаженные мысли о безопасности. Например, вы можете бояться снова почувствовать дискомфорт или потерять контроль. Эти страхи часто основаны на иррациональных убеждениях вроде:

"Мир опасен"

"Я не смогу доверять своему телу"

"Если я проснусь так снова-это будет опасно".

Такие убежедения можно менять на более реалистичные:

"Это временно"

"Я справлюсь"

"Мое тело  и разум в безопасности"

Также стоит учитывать, что такие реакции могут быть связаны с внутренними потребностями, например, стремлением угодить другим или избегать конфликтов-что тоже усиливает тревогу. Для снижения таких приступов полезны техники релаксации и осознанности (майндфулнесс): сосредоточение на дыхании, ощущениях тела, создание позитивных сценариев спокойного пробуждения (работа с воображением).

Работа над изменением мышления и привычек поможет уменьшить частоту и интенсивность таких симптомов. Работает с мышлением когнитивно-поведенческая терапия.

Если же ситуация продолжает вас беспокоить или усиливается можно обратиться к специалисту. Для самостоятельной работы рекомендую почитать книгу: Илья Качай, Павел Федоренко "Психосоматика-как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний".

Могу также предложить вам свою помощь. Работаю методами когнитивно-поведенческой терапии а также использую психотерапевтический массаж. Работа происходит на двух уровнях-телесном с проработкой мышц, расслаблением тела и нервной системы и психологическом-работа с мышлением.