Проблемы в понимании своих мыслей

Добрый день. Меня зовут Ирина. У меня очень сильный ментальный шум, постоянно какие-то то мысли в голове, чаще всего вопрос "Что сказать?" Из-за этого мне очень сложно понять что ответить и что нужно сказать. Я разучилась общаться с людьми и не знаю как завязывать разговор. Сейчас он стал меньше и я могу понимать что я читаю и запоминать даже получается. Развилась очень сильная неуверенность и страх, страх общения, потому что не знаю о чем поговорить с людьми. Очень долго я работала менеджером по продажам в очень интенсивном режиме и было очень много грубости. Сейчас я даже с дочкой не знаю о чем поговорить, не говоря уже о незнакомых людях. Из-за этого очень страдает наше качество жизни, да и аже наедине с собой мне очень плохо, я очень устаю от этих мыслей. Они меня как бы предостерегают от усваивания информации, от общения, постоянно убеждают меня что я не такая, ничего не получится, уносят в неприятные ситуации. Как итог я как будто застряла сама в себе, не могу нормально общаться, нет чувства юмора, удовлетворения от жизни, да и работать очень сложно, почти невозможно, потому что из-за них я не концентрируюсь и не усваиваю новую информацию, сложно анализировать, даже различить что хорошо, а что плохо, что представляет опасность, а что нет ( у меня в голове все представляет опасность). Подскажите, есть какой-то способ убрать или хотя бы снизить поток мыслей и страх общения?