Я хочу побороть социофобию

Здравствуйте, возможно, я вам будет полезна эта книга 

Джиллиан Батлер «Преодоление застенчивости и социальной тревожности»

С Вашей проблемой эффективна групповая и индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия

Буду рада помочь,
Григорович Светлана, очно Минск и онлайн

Здравствуйте, Саша!

Возможно, Вы что-то сможете понять о волнующей Вас проблеме, если постараетесь вспомнить, как давно началась Ваша социофобия? Это было связано с каким-то значимым эпизодом Вашей жизни или нет? Есть ли в Вашей жизни моменты, когда Вы оказываетесь с кем-то рядом, но никакого ступора и отстраненности не чувствуете? 

Если понадобится более подробная консультация, пожалуйста, обращайтесь.

С уважением,
экзистенциальный психолог, логотерапевт
Алексей Харламов

Здравствуйте, Саша!

В Вашем сообщении чувствуется желание стать немного свободнее. Скорее всего, за ним лежит глубокая внутренняя усталость от постоянного напряжения, от ощущения собственной «неправильности», от чувства, что что-то с Вами не так, раз обычные для других вещи — диалог, общение, спонтанность даются Вам с таким трудом.

Социофобия — не черта характера. Это не застенчивость, не неловкость, не обязательно интроверсия, а очень конкретное и порой мучительное состояние, при котором любое взаимодействие с другим человеком, будь то знакомство, просьба, ответ на вопрос, даже взгляд в толпе, порой воспринимается как потенциальная угроза. Угроза быть оценённым, раскритикованным, отвергнутым, выставленным в каком-то «не таком» свете. В этот момент тело реагирует раньше, чем разум успевает вмешаться: ком в горле, руки холодеют, язык заплетается, в голове пустота. А потом зачастую может быть стыд, самокритика, изоляция. И снова одиночество, которое Вы не выбирали, но к которому привыкли, потому что оно кажется безопаснее, чем социальное взаимоействие.

Причины социофобии всегда лежат глубже. Обычно в прошлом (очень часто в детстве) были отношения, в которых быть собой было опасно: когда за искренность наказывали, когда чувства высмеивали, когда поддержка отсутствовала, а рядом были холод, требования или пренебрежение. Тогда человек учится прятаться. Не потому что не хочет близости, а поскольку слишком дорого за неё платил. И вот это напряжение внутри — результат опыта, где защита стала привычной формой существования.

Но с этим можно работать. Не через «бери и делай», не через «выйди и пообщайся», а через очень бережное и последовательное восстановление связи с собой. Через понимание, в какие моменты поднимается тревога, какие убеждения включаются, что за голос внутри говорит Вам замолчать, спрятаться, исчезнуть. И постепенно, шаг за шагом, можно вернуть себе право быть услышанным, быть видимым и не бояться за это встретить осуждение.

Вы уже сделали важный шаг — назвали вслух то, что с Вами происходит. Это значит, внутри Вас есть часть личности, которая не согласна мириться с таким положением вещей. И это точка силы.

Обычно в случаях социофобии требуется терапия. Если захотите обратиться, быстрее всего отвечаю в Вотцапе.

С уважением, Нестерова Лариса Васильевна. Принимаю онлайн и очно