Как сохранить спокойствие и не реагировать на навязчивую коллегу, когда и без того морально тяжело?

Екатерина, здравствуйте. 

Одна из работающих техник с людьми, которым вам нужно отказать - "заезженная пластинка". В данном случае вы сможете отказывать коллеге в общении. Эту технику можно использовать, когда нет цели сохранить близкие отношения. Также она может поберечь ваши ресурсы, если их сейчас и так немного. 

В спокойной обстановке (дома) ещё раз вспомните ситуации, в которых эта коллега требует вашего внимания. Сформируйте 1 или 2 универсальных отказа от коммуникации, которые смогут подойди для тех типичных случаев, когда она пытается общаться с вами. Запишите себе придуманный отказ, это может быть одно или несколько предложений. Затем пробуйте говорить записанную фразу вслух, повторяйте её много раз, пока не ощутите в вашем голосе достаточную уверенность, пока не поверите себе. Часто мы можем отказывать людям, но не представляя как это звучит со стороны или не имея в этом большого опыта, и при этом звучим совершенно неубедительно. Убедительность не должна быть достигнута за счёт крика, ненормативной лексики или угроз. Уверенность в вашем отказе должна звучать именно в том, как вы произносите отказ. Потренируйтесь и перед зеркалом, чтобы так же обратить внимание на свою позу, выражение лица, мимику. Все эти шаги вместе "закрепляют" этот отказ в нашей памяти, теле, ощущениях.

Техника не зря называется именно "заезженная пластинка". Важно понимать, что с первого-второго-десятого раза эффекта вы не заметите. Но если вы продолжите отказывать вашей подобранной и отрепетированной фразой, со временем вы сможете лучше чувствовать свои границы и отстаивать их "экологичным" способом. 

Хорошего вам дня!

Дарья Зеленкова, 

психолог онлайн 

Добрый день,

Вы ответили совершенно не смбурно. Ноборот, четко и конкретно описали свою ситуацию и свои переживания
Мне очень хочется вас поддержать: то, через что вы проходите - перживание утраты - очень сложное состояние. Требуется время и много жизненных ресурсов, чтобы справиться. Совершенно естественно, что в ситуации, когда все ваши свободные силы направленны на то, чтобы поддержать себя и восстановиться, излишняя навязчивость коллеги и нарущение ею ваших границ, ощущаются травматично и вызывают злость
Возможно можно попробвать воспринимать ваще раздрежние как внутренний сигнал: "Мои границы пересекают. Я не хочу здесь быть. Я не хочу продолжать общение". Это сигнал о том, что необходимо позаботиться о себе 
Как можно выстроить дистанцию
- Если невозможно полностью избежать контакта, можно перевести ваше отношение на 100% в деловую плоскость. Обращение на вы, если в вашей компании возможен такой стиль общения. Выбор коротких официальных фраз, не предполагающих развитие диалога. "Я не обсуждаю это" "Обратитесь к совему непосредственному руководителю" "Я сейчас занята, спросите у кого-то еще"
Хочу одрати ваще внимание, что некомпетентность вашей коллеги, то что она, не смотря на то, что работет давно, все еще не разбирается в собственных рабочих процессах, не является вашей ответсвенностью. Похоже, что ее поведение выходит за рамки помощи, и становится нарушением границ
Если коллега требует обения в ваше свободное время - перекур, перерыв - вы можете достаточно категорично попростить оставить вас. "Я хотела бы сейчас побыть одна" "Я не хотела бы общаться". Можно просто встать и уйти, поскольку, если вы не хотите общения, вы в принципе не обязанны что-либо объяснять
Отдельно хочется обратить внимание на то, как неприятно и тяжело, когда люди, которым вы доверяете информацию о себе, передают ее еще кому-то. Это может вызывать чувство обиды, злости, незащищенность 
То, что вы сейчас проходите - утрата, вторжение в личное пространство, неприятное окружение - это очень тяжело. Но вы уже начали искать опору. Вы большая молодец

Екатерина, добрый день!

Хочется вас поддержать!

Понимаю, насколько вы сейчас в непростом состоянии — потеря, стресс, раздражение.

Ваши чувства абсолютно нормальны.

Когда человек перегружен, даже мелочи могут вызывать сильную реакцию.

Что можно сделать:

• Ограничьте общение с коллегой. Кратко и нейтрально: «Сейчас не могу говорить», «Обсудим позже».
• Не вступайте в личные разговоры. Если снова лезет: «Я не обсуждаю личное на работе».
• Старайтесь держать физическую и эмоциональную дистанцию — уходите раньше, не ждите, не смотрите.
• Злость — это защита. Вы имеете право злиться, если вторгаются в личное.
• Знакомый нарушил границу — дистанция с ним тоже уместна.
• Увольнение — не решение, если вы просто убегаете. Лучше дождаться восстановления ресурса, а потом решать.
• Найдите способ сбрасывать напряжение: спорт, прогулки, дневник, дыхание.

Вы не обязаны быть удобной. Сейчас главное — беречь себя.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.