Здравствуйте у меня проблема со сном - я ложусь примерно в 23:30 и лежу на кровати не могу уснуть где-то часа 2 ворочаюсь на кровати-на ум приходят дурные мысли и я не знаю как это все побороть снатворное мне нельзя мне еще нету 18 лет бывает что я засыпаю где-то на 2 часа и бывает на 40 минут и у меня теперь на уме вдруг я умру из-за бессонницы или сойду с ума также я уже 3 день не могу уснуть ночью а только могу заснуть днем ближе к 13:00 на 5-9 часов. что делать?
Александр, добрый день!
Я бы рекомендовала в начале проверить есть ли физические проблемы у симптома. Обратиться к терапевту, возможно он направит к неврологу/психиатру, сдать анализы - проверить именно здоровье.
Что может помочь самостоятельно:
- выгрузка всех мыслей
За час-полтора до сна можно писать "вечерние" страницы - от руки, вынести на бумагу все мысли что есть в голове. Писать не анализируя. Пока пишется.
- физическая нагрузка
Не позднее чем за 2 часа до сна легкая пробежка, ходьба, свежий воздух
Проверить насколько комфортна обстановка где вы спите - достаточно ли проветривается помещение, нет ли мешающих источников света.
Исключить в кровати все другие дела кроме сна (никаких компьютеров, книг, еды и т.д.).
Так же можно использовать технику парадоксов и запретить себе спать. Вот прям поставить запрет - что сегодня мне спать нельзя ни в коем случае.
Анастасия Еремина, психолог-сексолог
Москва
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Александр Кучеренко
17.07.2025Спасибо вам большое я смог восстановить сон по вашему совету